导读：认识缓解便秘好食物─咖啡，去年春天，看到一位医师发表如何治疗高血压的文章，内容提及喝咖啡可以降低血压。 我觉得不错，就把这段话记录下来，决定试试看能否调整自己的血压。

蜂蜜这样喝解决肠躁便秘

我先量了血压，舒张压88mmhg，收缩压139mmhg。 然后泡了一杯咖啡喝下，再量一次血压，结果吓了一跳，血压居然升高了10mmhg，舒张压成为99mmhg，收缩压也上升到150mmhg。

高血压者慎饮咖啡

那时我想，是否为我个人体质所致? 于是，我又泡了一杯咖啡，请太太试试看，喝完之后她的血压也升高了，而且心跳加快。 平时她的血压总是偏低，实验的反应却和我一样。

我一连2天用咖啡实验，结果都相同。 这个经验告诉我，高血压患者喝咖啡务必慎重，尤其是熬夜的时候，绝对不能喝咖啡来提神，以免不慎造成血压升高，加重病情。

但是，我却有了一个意外的收获，喝完咖啡不久，就有想排便的感觉，而且一蹲就有成果。

1 咖啡和便秘：研究认为，相较于纤维含量多的食物，咖啡是一种更迅速又温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。

实验发现，饮用任何一种咖啡后仅需4分钟，大肠的蠕动即开始增强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，夜晚时则变得很弱。

也有不少常喝咖啡的人有便秘困扰，可能是因过于频繁的刺激，胃肠道已经失去了对咖啡反应的敏感性。 此外，经常空腹喝咖啡，恐严重损伤胃黏膜，还可能导致消化性溃疡，应尽量避免。

2 咖啡和血压：咖啡降血压的效果比茶好。 因为咖啡和茶中都含有多酚，这些化学物质有助于预防心血管疾病。 但是，咖啡有一种多酚在降血压上表现得更为活跃，而茶中则没有这种物质。

然而，咖啡因能使血压上升，若情绪紧张，就会产生相乘效果，故高血压患者和容易紧张的人，应尽量避免在工作压力大时喝含咖啡因的饮料。

认识缓解便秘好食物─蜂蜜

认识蜂蜜

我对蜂蜜有一种特殊的感情，因为它曾救过我一命。

在我6岁那年的秋天，因为乱吃东西，吃到相克的食物—山楂、柿子，还喝了冰水，食物在腹中混合结块，无法消化、排出。 农村里有一句顺口溜：「吃了山楂吃柿子，待死不看好日子! 」就是在形容这种急症的严重程度。

我几天几夜没有排便，肚子胀得像足月的孕妇，命在旦夕之间，母亲已经含泪缝制了一件新衣，只等我闭上眼睛。

到了下午，在医校读书的二哥回家，他取来蜂蜜煎成黏稠状，放凉后搓成圆球，塞进我的肛门里。 几个小时以后，奇迹出现，我的肚子开始「咕噜」作响，随后是一串响屁，积在肚子里的粪便总算排了出来。

「蜂蜜」为蜜蜂科昆虫中华蜜蜂等所酿的蜜糖。 因蜂种、蜜源、环境等的不同，其化学组成差异甚大。 最重要的成分是果糖和葡萄糖。

蜂蜜味甘，性平，归肺、脾、大肠经。 补中、润燥、止痛、解毒。 生则性凉，故能清热;熟则性温，故能补中;甘而和平，故能解毒;柔而濡泽，故能润燥;缓可以去急，故能止心腹肌肉疮疡之痛;和可以致中，故能调和百药而和甘草同功。 主治肺燥咳嗽、肠燥便秘、胃脘疼痛、鼻渊(鼻窦炎)、口疮、汤火烫伤、解乌头毒。 痰湿内蕴、中满痞胀及肠滑泄泻者忌服。

蜂蜜食用法

蜂蜜具有许多功效，食用方法也很多，最直接的食用方式就是用水冲泡，早上起床后空腹喝1杯，1周之后就会感到便秘有所缓解。

蜂蜜对各种类型的便秘都有效，天然的食物虽然不像药物可立刻见效，但长期服用也不会有副作用，它像春雨一样润物无声。

值得注意的是，冲蜂蜜的时候要用温开水，水温不宜过高。 水温过高会破坏部分成分，使效果打折。

冲蜂蜜水，水温不宜超过「摄氏60度」，以防其中酶类被破坏。 酶是一种特殊的蛋白质，具有极强的活性。

蜂蜜中含「酶」量的多寡，正是检验蜂蜜质量优劣的重要指针，代表着蜂蜜的成熟度和营养价值的高低。 也因为蜂蜜中含有酶，才使蜂蜜具有其他醣类食物所没有的特殊功效。

糖尿病患者如果想喝蜂蜜水，蜂蜜的量一定要少，特别是从超市买来的蜂蜜，有时会添加其他醣类，蜂蜜的成分反而被稀释，因此最好直接到产地购买。

纯的蜂蜜没有一般精致醣类那么甜，反而带点酸味，但食用蜂蜜的好处比一般醣类还多。

蜂蜜味甘，性平，无毒。 可安五脏，益气补中;还能养脾气、除心烦、助消化、治疗心腹邪气，久服可轻身、延年益寿。

很多妈妈在产后会有便秘的症状出现，但是不正确的处理方法会使这种症状不断加重，所以一定要从根本上解决处理，需要对症调理方案。

怎么解决产后便秘呢？很多妈妈在产后都会有便秘的症状，但是很多时候很多妈妈不能得到很好的效果，这是为什么呢？主要是您没有找到适合自己的方法，下面小编就给您介绍几种最常见有效地解决产后便秘的方法。

1 、调整饮食习惯

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。饮食建议：多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2 、充足的休息时间

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始:工作"。

3、早下床活动

一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

4 、多喝汤水

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5 、充分利用天然植物

通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6 、提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

7 、食疗辅助

便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用峻泻剂，只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，石蜡油味淡而油腥味重，难以入口，常服还会影响食欲;开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想;而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。

对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。

怎么解决产后便秘呢？以上介绍了最常见的一些方法，专家还提示说：在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

  便秘是相当常见大肠蠕动功能失调的疾病，然而在肠胃科门诊中并不是最多见的，可能是民众讳疾忌医所致。一般而言，若每周排便少于两次，解出硬便或费力排便，甚至便后仍有残留感，就可称为便秘。

  便秘的成因最常见为大肠运动功能不足，可以受到诸如食物中纤维素含量、情绪、日常生活作息或是运动量的影响。当然，大肠本身结性的病变，尤其是肿瘤引起的肠道阻塞要特别注意。此外，药物、内分泌新陈代谢疾病、全身系统性疾病及脊椎神经病变都要列入鉴别诊断。

  治疗方面应尽量找出病因，才能对症下药。尤其重要的是，必须排除大肠发炎及肿瘤等器质性病灶。若是导因于大肠运动功能失调的便秘，要从改变饮食及日常生活习惯来着手，多吃青菜、水果，多喝水，养成固定时间排便的习惯，勿忍住便意，如果上述方法并不奏效，读者可就近选择值得信赖的胃肠科医师做一全身的评估，利用几个月适当药物的治疗，改善大肠排便习惯，医师会视情况而调整药量与处方，切忌自行购买成药，以免造成药物依赖性。

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孕妇吃的过精容易便秘，因此孕妇适当的吃些粗粮，可以减少孕妇便秘困扰。

很多人知道孕妇吃粗粮更有利于让自己和胎儿获得全面的营养，不过孕妇吃粗粮也是有讲究的，因为粗粮里的纤维素就很可能影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。

有关产科营养专家指出，相对于其他食物，粗粮里维生素b损失少。因此鼓励孕妇吃粗粮，可以使孕妇少受到便秘困扰。不过，因为粗粮里含有比较丰富的纤维素，而人摄入过多纤维素，可能影响对微量元素的吸收。例如燕麦片如果和用于缓解孕妇贫血的补铁剂一起吃，或者和补钙剂一起吃，就会影响孕妇对铁、钙的吸收;在吃奶制品时如果同时吃纤维素含量比较高的粗粮，也会影响人体对钙的吸收。此外，大量纤维素的摄入还会影响人体对脂肪、胆固醇的吸收。

产科专家提醒，孕妇怀孕期间适量补充粗粮是好事，但要注意不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃，最好间隔40分钟左右。如吃燕麦片的话，最好在餐后40分钟左右再补充铁剂或钙剂。