夏季越发的深入，特别是这个夏天又比较长，游泳的朋友越来越多，在这样一个非常炎热的天气，都愿意跑到水里去泡一泡，于是乎，肤色也开始发生变化了，尤其是那些户外游泳的朋友通过个把月的锻炼成功将自己的肤色改了个底朝天，不知道刚从黑非洲跑回来呢。但是夏季户外游泳防晒工作一定不可忽略，尤其是那些爱美的女士们一定要注意啦。那么，我们到底该如何做好防晒工作呢?

1.我们可以避免开阳光最强烈的时间点，从早上九点到下午四点这一段时间就不要去游泳了，着短时间对于平时不怎么接触阳光的人群来说，不仅容易晒黑，更容易晒伤。

2.游泳时一定要涂防晒霜，防晒一定要选择高强度防水防晒霜，spf40，pa+++防晒霜，这样可以避免长时间游泳时被冲洗掉，很多人问是不是不出太阳就可以涂防晒霜了?错!不出太阳的时候也是有紫外线的，所以即便是阴天，防晒工作还是不能少的。

3.最后，如果实在还是怕晒黑，那就穿一身连体衣，能够包裹全身的泳衣，这样可以全面防晒，游泳结束后一定要及时将身体上的水擦干净，因为皮肤上的水在阳光下也会反射，这样会增强紫外线的伤害。

  李佳敏在日记中写道：妈妈无微不至的关心我，让我好感动。早晨她会按时叫我起床，吃完饭后会定时捧上切好的水果，上床后她会帮我掖好被子，关上灯。我觉得没有比她更细心的妈妈了。每隔几天她就帮我测量身高体重，让我吃鱼肝油和维生素，通过变换每天的饭菜均衡我身体所需的营养。

  可是，我又觉得妈妈一点也不关心我。她不知道我怕黑。每天晚上我假装睡着了，等她关灯掩门走开之后，我又把灯打开。我没有告诉妈妈，我只有开着灯才能睡着。可我觉得妈妈也知道，因为她会再过来把灯关上，还说:这孩子，怎么老是要开着灯睡觉呢"。有时候半夜醒来，做了噩梦，置身在黑暗中我真的很害怕。但这些我都不敢跟妈妈说。我觉得妈妈那么爱我，事无巨细都会想到我，她应该知道我怕黑才对啊。

  很多中年人都受困于睡眠障碍，他们由于工作压力大、内分泌紊乱，往往要躺在床上几个小时才能入睡，或者是很早就醒过来，再也睡不着。其实，睡眠障碍不只是成年人的:专利"，同样也会发生在孩子身上。孩子的睡眠障碍和成年人的睡眠障碍有区别，这主要表现为睡眠不安、梦魇、夜惊、梦游等。

  足够的睡眠和良好的睡眠习惯对孩子身心健康有利。心理学家在临床中发现，很多孩子之所以长得慢、肥胖、注意力不集中、多动、成绩差，这一系列问题都与睡眠有关。睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。一个人每天的睡眠时间大概在八小时左右，孩子的睡眠时间应该更长一些。孩子的脑细胞正处于发育成熟过程中，而孩子体格生长所必需的生长激素，只有在睡眠状态下才能高水平分泌。在这一期间内，充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保证，高质量的睡眠不但有助于孩子体格的生长，更有助于孩子的智力发育。

  睡眠在孩子成长过程中是如此的重要，但是很多父母却间接:扼杀"了孩子的睡眠。当孩子说怕黑，不敢一个入睡觉的时候，父母很容易这么想：孩子胆子太小了，应该让他独自睡，以培养他独立和勇敢的精神。他们会认为，他们那样做，是在帮助孩子克服怕黑和一个人不敢睡觉的恐惧感。但父母不知道，这只是表面现象，他们没有去发掘深层次的原因。

  一般来说，恐惧都有其:源代码"，比如社交恐惧源于自闭。孩子怕黑不敢一个人睡觉，其实质是睡眠障碍。经常惊醒是孩子渴望开灯睡觉和有人陪伴睡觉的动因。设想这样的场景：孩子在深夜醒来，置身黑暗中，这是他不熟悉的环境，他是多么的害怕，多么渴望得到父母的帮助。可是，他不敢跑到父母的房间，甚至不敢下床去开灯。处在这样的状态下，他会想，要是灯开着那该多好啊。

  对于父母来说，孩子怕黑不敢一个人睡觉的问题，其实很重要，但父母往往会用:胆小":要勇敢"来处理。这样就容易对深层次的原因视而不见，形成可怕的盲点。

  另外，父母应该让孩子养成合理的睡眠作息习惯，并严格遵守这一作息时间表。一般来说，午休不宜超过45分钟，午休时间过长会影响孩子晚上的睡眠质量。孩子晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静和舒适，里面最好不要摆放电脑、电视及电话等，这些会影响睡眠的质量。晚上不要让孩子饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料。不要让孩子将床作为活动的场所，如在床上玩耍、看书等，要确保床只是睡觉的地方。

  心理学家就孩子的睡眠问题，列举了常见的和睡眠障碍相关的症状，希望父母给予重视。

  1、打呼噜。孩子打呼噜是睡眠常见症状，原因可能是腺样体和扁桃体肥大、鼻炎等导致的。在这类病例中，孩子的最小年龄只有8个月。打呼噜导致大脑缺少充足的氧气供应，影响大脑的发育，继而造成孩子白天注意力不集中、情绪低落或烦躁不安等状况，最终导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题。这时候家长可以带孩子前往医院睡眠障碍门诊，通过睡眠监测等手段来明确诊断，给予及时、适当的治疗。

  2、尿床。很多孩子都有尿床的经历。孩子大了就不会尿床是错误的观点，孩子是否尿床取决于生理发展的成熟与否。作为父母来说，要帮助孩子保守这些:小秘密"。因为对年龄大一点的孩子来说，尿床会影响自尊的发展。随着时间的推移，孩子身体相应的神经系统成熟了，尿床就会自然消失。

  3、梦魇。所有孩子都可能做噩梦，这个时候孩子会非常惊恐，父母皮该尽快给予安慰。梦魇常常是情绪矛盾和斗争的反映。如果孩子经常出现梦魇，父母应该引起重视，及时帮助孩子解决心理问题。

  4、夜惊。夜惊是孩子睡眠中常见的现象。加拿大睡眠学会的报告指出，夜惊高发期在4~12岁。极度疲劳和睡眠剥夺都会引起夜惊。孩子可能会突然坐起来，磨牙、睁眼，也可能尖叫、惊恐，围着房子转圈，或者发疯似的想冲出房间。此时，父母最好不要把他叫醒，而应当温和地把他引到床上，重新睡下。这种情况下，尽快入睡是最好的解决方法。

  5、梦游。现在科学界对梦游还没有合理的解释。唯一让父母可以宽慰的是，梦游的孩子一般没有情绪和心理问题。对于梦游的孩子，父母要做的最重要的事情是防止孩子在梦游的时候受伤。

  专家支招

  很多父母都有这样的经验，孩子会:闹觉"。这种现象心理学称为:睡眠启动依赖"。对于父母而言，培养孩子自我入睡的能力非常重要，不能一闹就抱。父母可以尝试采取:消极应对法"，让孩子自己闹一会儿，孩子见父母没有答理，自然就会安静下来。这有助于孩子养成独立入睡的习惯。孩子半夜醒来，父母也不必过分紧张，如果孩子一哭就抱起来哄，这样也会让孩子产生越来越重的依赖性。此外，父母可以通过对睡眠环境的设置，来提高孩子睡眠的质量。

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相信很多宝妈都有过宝宝怕黑不愿睡觉的烦恼，那么这要怎么解决呢？

首先，我们要了解宝宝怕黑的原因。然后，宝妈要认同孩子，安抚孩子，不要一味批评孩子，或者强迫孩子面对黑暗，往往会加重孩子的恐惧心理。同时，避免让孩子接受恐怖的影视，更不要吓唬孩子。紧接着，家长们可以通过一些合适的方法来帮助宝宝克服恐惧。举个例子，家长可以转移宝宝的注意力，以此缓解孩子在黑暗中的心理压力。比如，可以在关灯后抱着宝宝，给他讲故事、唱歌，这样可以让孩子明白在黑暗的环境中没有那么可怕。如果宝宝实在是不适应在黑暗的环境中睡觉的时候，可以使用小夜灯，当孩子入睡后再关掉灯，或者也可以选择能够调节光线的灯，慢慢把光线调暗，直到孩子完全适应黑暗。

家长们要知道，爸爸妈妈的陪伴是克服恐惧最好的办法。孩子年纪还小，当他有害怕的感觉的时候，他还是非常要爸爸妈妈的支持和鼓励的，这对他很重要。也许他说不清自己害怕的是什么，家长不妨多给予他情感上的保证，多拥抱或爱抚他，让他知道有人陪伴他，他不会被丢在黑暗中。也就是说，一开始家长可以陪着宝宝睡觉，让他有安全感，这样宝宝才能慢慢克服黑暗的环境。

宝宝在成长的过程当中也在不断的认识事物，然而伸手不见五指的黑暗往往会让宝宝害怕。那到底宝宝怕黑是什么原因呢？

“怕黑”在2到6周岁的宝宝当中是非常普遍的现象，宝妈们不要过于的担心。首先，因为黑暗这种特殊的环境，孩子们的想象力向来很丰富，加之黑暗当中总是看不清，有一些模糊的影子，自然而然，宝宝都会感觉到害怕，这其实也是一种心理发展和对事物认知的过程。其次，有时候故事里的恐怖情节或者是一些“妖魔鬼怪”，这些都会引发孩子们的想象力，因此也就对未知的黑暗有些恐惧。另外，要提醒宝妈的是，如果希望宝宝可以早日克服对黑的恐惧，那就算生气的时候也不能说一些类似于“不听话就关进小黑屋”，这样恐吓孩子的话。

当然也有另外一种情况，就是3 岁的孩子突然间开始怕黑了，家长们要注意这可不是他们的胆子变小了，而是因为，他们对世界有了新的理解和认识。因此，他们自然而然地就会想象出一些怪物，认为有可怕的东西藏在黑暗的角落里，就是白天最喜欢的动物玩具，在夜里也可能变成了怪物。这些行为都是孩子在发育过程中很正常的现象。

由此可见，孩子的恐惧感很大程度上是源于他们想象力和无法分辨现实性与梦幻的困惑。