缩阴逐渐被更多人认知，因为女人逐渐了解到阴道松弛带来的伤害，为了避免继续受到伤害，女人尝试一些方法缩阴，但面对众多的缩阴方法着实让女人难以选择。出现松弛情况时，女人都会选择缩阴运动，因为运动不花钱，随时随地都能做，那么有什么运动可以缩阴？就随小编一起了解看看吧。

有什么运动可以缩阴？一下常见的缩阴运动解决女人缩阴难题

如厕缩阴运动：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

瑜伽:单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

骨盆运动：女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

阴道上提运动：双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

练习展腿运动：女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。

萝卜蹲运动：多做蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

腹式呼吸运动：平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。

有什么运动可以缩阴？以上七种常见的缩阴运动可为女性解决难题，但缩阴运动时间周期太长，很少有女性能够长期坚持。虽说运动是安全的，但不可为了效果而盲目增加运动量和强度，否则只会起到反作用。短时间收紧阴道还需要配合舒美茵才行，舒美茵外用凝胶，推送到阴道内部，缩阴快速健康。

舒美茵采用 “原生态”的缩阴理念，以蛇床子，藏红花等多种草本植物精华为主要成分，结合最先进的促透皮因子，能使植物活性成分和多种营养物质快速渗透至pc肌组织和细胞中，滋养pc肌细胞，迅速改善阴道血液循环，促进阴道二次发育，紧实水嫩。不用手术、激素、填充等手段，全面解决女性在产后遇到的各种缩阴难题，重现少女般紧实水嫩!

缩阴是为了自身健康和家庭幸福，不可盲目选择缩阴方法。有什么运动可以缩阴？以上七种常见的缩阴运动总有适合你的，但运动周期太长，很少有人能够长期坚持，短时间缩阴也是可以的，在运动同时配合缩阴产品舒美茵，就能短时间收紧阴道。留住男人那颗不安分的心还需舒美茵才行。

缩阴，其实并没有想象中的那么难，之所以那么多女性没有缩阴成功，是因为没有找对缩阴方法，没有选对缩阴产品，作为女性朋友一些必要的缩阴常识还是要知道的，缩阴有很多种方法，像手术啊，缩阴产品啊，缩阴小偏方什么的等等，下面小编就来为大家具体详细解释一下吧！

首先就是缩阴手术了，很多人都想使用缩阴手术进行缩阴，但是缩阴手术有很多的局限性，虽然说效果好，但是手术的风险性也是存在的，很多女性朋友为了追求效果完全不顾及风险，有些缩阴手术比较贵，就选择一些私人医院去做不正规的手术，这样术后的复发率是更高的，而且风险比正规医院要多出很多，而且缩阴手术本身就具有很大的风险性，术后的护理也是一项大难题，很多女性朋友一不小心就会感染上风险，手术缩阴的物理创伤比较明显，可能存在的手术风险是私处出血、膀胱私处瘘和私处直肠瘘等手术并发症，大家在选择的时候要谨慎考虑。所以只有一些迫切想要私处紧致的女性朋友才会选择缩阴手术，一般情况下是很少有人选择缩阴手术的！

其次就是缩阴运动了，缩阴运动虽然说健康安全，但是它的效果也着实让人很着急，缩阴运动就像是减肥，不经过一段时间的坚持是根本见不到效果的，而且就算是你坚持了一段时间，一些松弛比较严重的女性朋友也是很难达到紧致的效果的，所以没有耐心的女性朋友以及生活节奏比较快的女性朋友这种缩阴方法是根本行不通的。

最后就是缩阴产品了，缩阴产品现如今也是有很多的，如今市场上也不是没有好用的缩阴产品，一些健康有效的缩阴产品也是有的，只不过很难找到而已，因此想要选择一款有效而且又安全的缩阴产品也是有一定的难度的，不过如今互联网那么发达，想知道口碑比较好的也是比较容易的，如今就有一个很好的选择机会那就是露卡菲娅了，不仅仅口碑好，而且也是妇科专家力荐的缩阴品牌，一起看看吧！

露卡菲娅独创的“养护结合”缩阴模式，可以让多种纯天然植物精华360°全方位覆盖阴道壁，深入渗透阴道细胞层，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，令阴道重现昔日的紧致、水润、粉嫩状态。露卡菲娅自问世以来就受到了众多使用者的肯定和信赖。

据露卡菲娅官网数据反馈显示：95%在使用露卡菲娅十天左右就会进入排出体内毒素的阶段。使用露卡菲娅两个周期就可以明显的感觉到阴道的变化。缩阴产品有没有效果？超过九成的女性表示，使用露卡菲娅效果明显。据悉，不少消费者在使用过后都毫不犹豫选择了推荐给身边的朋友使用，露卡菲娅就是凭借使用者的口碑一步步的发展起来的。

如今网购当道，露卡菲娅适应潮流，为保证消费者可以买到正品的缩阴产品露卡菲娅，保证仅在官网销售，没有中间商赚差价，保证没有女性朋友都可以花最少的钱，赢得最大的改变。

为了缩阴已经帮助大家推荐了很多种方法了，想要缩阴的女性朋友们可以根据自己的实际情况进行选择，有时间和精力可以选择缩阴运动，但是私处严重的除外，因为再怎么运动都不会有什么效果的，如果真的是心急如焚的话也可以去正规的医院进行缩阴手术，但是术中和术后的风险是不可避免的，所以想要又健康又安全的缩阴，缩阴产品露卡菲娅的确是一个不错的选择，缩阴效果也是有口皆碑的，女性朋友们不妨试一试！

在日常生活中，女性也可通过产后缩阴运动来达到效果。下面我们来了解一下产后缩阴运动有哪些。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

在常规自主运动中，加入阴道亚玲效果会更为显著。无论哪种运动，都要坚持哦！

女性在产后的时候阴道松弛是非常尴尬的，这个时候肯定是需要缩阴的，所以产后缩阴已经屡见不鲜，那么，产后的缩阴运动有哪些相关需要了解的。

产后可以通过运动，比如凯格尔运动、缩阴运动，可以达到让阴道紧缩的效果，但是所有的运动都是不可能达到根治的效果，因为我们深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。对于深部肌肉我们有一个很好的办法，就是生物电反馈治疗，这个非常常见，在一般的产科，有产科的医院都会开展这个项目。

长期提肛运动可以起到收紧阴道的作用，提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然