盘点中国排名前十的姓氏：李姓是中国第一大姓，分布很广，约占全国汉族人口的7.94%。就地区而言，李姓在北方诸省中所占比例较高，一般在8%以上，而在南方诸省中所占比例一般不足8%，尤其在东南沿海诸省中，比例仅在4%左右。

1、李姓

李姓是中国第一大姓，分布很广，约占全国汉族人口的7.94%。就地区而言，李姓在北方诸省中所占比例较高，一般在8%以上，而在南方诸省中所占比例一般不足8%，尤其在东南沿海诸省中，比例仅在4%左右。

2、王姓

王姓是中国第二大姓，分布全国各地，约占全国汉族人口的7.65%，尤以山西、河北、河南最多!

3、张姓

张姓是我国分布很广、人口众多的姓氏之一，约占全国汉族人口总数的7.07%，中国人口第三大姓。尤以山东、河南、河北、四川四省为最多。

4、刘姓

刘姓分布极广，约占全国汉族人口5.38%，为中国人口第四大姓。北方地区的河北、内蒙古、辽宁、京津地区中刘姓比率较高，约占该地区汉族人口的8%以上。

5、陈姓

陈姓是人口列全国第五位的大姓，约占全国汉族人口4.53%，南方地区多陈姓。在台湾、广东二省，陈姓约占本省人口10%以上，为省内第一大姓。

中国的灵芝产量是比较高的，很多地方都能产灵芝，那么中国灵芝产地十大排名是什么呢？

灵芝又称灵芝草、神芝、芝草、仙草、瑞草，是多孔菌科植物赤芝或紫芝的全株。以紫灵芝药效为最好，灵芝原产于亚洲东部，中国分布最广的在江西，灵芝作为拥有数千年药用历史的中国传统珍贵药材，具备很高的药用价值，经过科研机构数十年的现代药理学研究证实，灵芝对于增强人体免疫力，调节血糖，控制血压，辅助肿瘤放化疗，保肝护肝，促进睡眠等方面均具有显著疗效。

俗话说“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳”，生长在不同地区的同一生物，品质也是不一样的。环境对品质的影响非常大，对灵芝来说更是如此。人工种植的灵芝全国分四大区域：东北吉林长白山区域，、浙江、福建的武夷山区域 。安徽一带大别山区域。山东鲁西区域。 长白山产地的灵芝品质最优，环境无污染，灵芝功效成分高，其次就是武夷山产地了，而大别山、山东基地的灵芝品质略差，且出口量很小。

  正常情况下，月经来潮是每一位女性在每一个月都会经历的时期。月经周期是有一定规律的，一般每个月都会在特定的时间来临。月经期间，女人会感到心情郁闷、腰酸背痛还得注意饮食，有时候女人每个月必经的月经真的蛮烦人的。

  对于任何一个女人来说，月经推迟是件很烦人的事情。当然除了那些正尝试着怀孕的女人。当月经长时间的推迟并且不正常时，一些女人第一个想法就是:我怀孕了吗？是不是因为怀孕的原因才是使的得月经才迟迟没有来啊？"其实，大多数女人都会进入这样一个误区。事实上，并不是只有怀孕才会有月经推迟或不正常的现象。这不是唯一的愿意。下面我们就来了解下十种导致月经推迟的原因。

  （1） 压力

  压力对我们生活的很多方面都有很大的影响，包括对于女人来说的:特殊时期"。有时我们很紧张或是压力很大时会使得身体里的激素减少,从而导致月经推迟或是紊乱。这时你就需要去咨询相关医生或是心理医生，医生会告诉你必须尽量使自己的身体放松。并为你知道完善的放松计划。大约几个月就能恢复正常。

  （2） 疾病

  一次没有预兆并且短暂的疾病或是长时间的疾病也会使你月经紊乱或是推迟。不过这通常是暂时的。所以当你觉得月经推后是由于疾病的原因，立即去相关医院检查。

  （3） 调整好作息表

  如果你经常在晚上熬夜或是通宵的话，那就要注意了，这也会导致你生物钟混乱从而导致月经推迟，所以这时你就需要调整好你的作息时间，尽量不要熬夜或通宵。

  （4） 药物副作用

  如果在你服用某些药物期间发现月经推迟，那你就要咨询医生药物是否会有很大的影响，有些药物长期服用会导致不孕，所以这一点是要非常注意的。

  （5） 超重

  体重超标也可能会改变你的月经周期甚至是月经停止。所以这一点我们也要考虑到。

  （6） 体重不足

  如果你没有足够的脂肪你也可能不会有规律的来潮时间。通常也会导致月经不来，这也被称为闭经。对于一些非常瘦弱女性或是职业运动员女性，体重不足是引起月经不正常很常见的原因。

  （7） 自身错误的判断

  不同女人的月经周期是不同的。虽然我们说平均月经周期是28天,但这不是每个人都如此。有时我们认为月经推迟就是由于我们判断错误。如果你的月经周期没有规律,但知道你什么时候排卵,那大约排卵两周后就是月经期了。这可以帮助你更容易把握你的经期时间。

  （8） 围绝经期

  围绝经期在一段时间内你从一个非生殖年龄过渡到生育年龄。这时你的月经量或多或少，或来或无，大多数时间是不正常的。如果这时你不希望怀孕,一定要继续使用避孕,因为这段期间怀孕的可能性很大。

  （9） 更年期

  更年期是当你到达某个年龄层次,你就不会再排卵或是月经来潮。这时你就不可能还会来月经了。

  （10）怀孕

  是的！月经没来可能是因为你怀孕了!一个简单的怀孕测试（验孕棒）通常就可以帮助判断你是否怀孕。

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导读：相信许多人家中摆着瓶瓶罐罐的各种功效不同的保健食品，但当你手上同时拿了3-4粒保健食品往肚里吞时，可否曾想过，这样对吗? 列举10种常见错误的保健食品使用法，供大家参考与省思，希望对大家有正面的帮助。在此强调「保健食品」、「健康食品」不一定健康! 在服用任何保健食品前，请先咨询专业人员，以免花钱又伤身。

全球排名前十的营养品的正确吃法

一、钙片与鱼油不要同时吃

鱼油依需求不同，每日补充量剂量1000mg-3000mg，而钙质每日建议摄取量约800-1200mg。 倘若只服用低剂量的鱼油与一锭400mg的钙，经过肠道稀释后，发生皂化现象的机会较小(但仍会有)，但若服用较高剂量的鱼油者，大量脂肪酸于肠道碱性环境中，就可能会与钙发生皂化反应而降低吸收率，并有可能造成肠胃道的不适。

但不管低剂量或高剂量服用，鱼油与钙片的最佳的服用方式，建议二者隔开2小时服用。 由于鱼油有助于脂溶性维生素的吸收，故微笑会建议饭后服用;而足量的钙质也有助于睡眠，故睡前服用钙片也是一种避免营养素交互作用的方法(但睡前的钙质摄取，尽量避开碳酸钙制剂，选用比较不受胃酸分泌影响的钙质型态为佳)。

二、益生菌饭前还饭后，禁热水

益生菌是否能顺利到达肠道驻扎，与其接触胃酸ph高低有显著的关系。 人体在饭前胃部ph值大约2左右，进食后胃酸受食物中和作用ph直上升，饭后1小时ph值逐渐下渐，尤其在饭后2小时ph值低于2。

有些市售益生菌产品具有特殊技术(包埋技术、特殊耐酸菌种)等，能够耐酸耐碱，不受胃酸与胆汁的破坏，如果是这类产品，建议饭前使用，原因在于空腹时胃部排空约一小时，益生菌能较快速到达肠道驻扎，达到整肠的作用。

但若是非特殊剂型益生菌(non-microencapsulated probiotics)在饭前30分钟或与饭中使用，其存活率较高，饭后30分钟使用其存活率最低。

再者市售益生菌大都不耐热，若您的益生菌产品须冲泡于液体中，请将水温控制在55。 c以下，以确保益生菌的活性。

三、葡萄糖胺吃饭前? 还饭后?

在「维骨力」的仿单上的确有清楚载明，维骨力胶囊建议于饭前15分钟服用，而在维骨力粉剂却建议与餐并服较佳，为什么呢? 其实根据原厂研究，食物的确会影响到葡萄糖胺的「吸收时间」，但是不会影响到吸收的总量，所以不管饭前饭后吃，吸收度都是一样的。

但为什么维骨力胶囊建议饭前15分钟服用，原因在于原厂希望药物能在身体待久一点，而且比较快被吸收;然而维骨力粉剂因为对肠胃刺激性较高，所以建议随餐服用。

市售的葡萄糖胺复方产品，有的有添加胶原蛋白、菠萝酵素等成分者，建议饭前使用;若为复方粉剂，建议随餐使用。

四、保肝药，真保肝?

市售许多标谤保肝的产品不出「胺基酸/维生素」、「肝脏代谢相关酵素」(sod/glutathione)、「silymarin/urso」等成分，外加姜黄等抗发炎性质的成分。 许多民众只要长期疲惫、或肝指数检测偏高、长期饮酒者，便自行到购买保肝产品，事实上这是非常冒险的行为。

肝脏是个会自行修复的器官，给予其适当的休息便是「真保肝」。 胺基酸/维生素确实能提供肝脏修复过程的原料，但却仅能消极的稍微辅助肝脏修复，不具任何抗发炎效果。 sod与glutathione用于人体口服吸收率偏低，在于保肝的效力非常有限。

silymarin成分，本身是一种强效的抗氧化物质，在仿单的数据载明，能改变肝细包结构，防止肝毒素的侵入，另一方面能促进肝细胞的再生。 临床上用在慢性肝病的辅助治疗，如酒精过量对肝造成的伤害。 而ursod的作用在于促进胆色素的排泄并活化肝细胞及解毒作用，常用在脂肪性肝病变的治疗。

保肝前，一定要搞清楚什么原因引起肝功能异常，病毒感染、长期酗酒、长期熬夜...。 举台湾盛行的b、c肝为例，其致病机转是人体的免疫细胞攻击肝细胞中的肝炎病毒，而造成肝的损伤，针对此类肝病族群者，造成肝病严重化的元凶就是b、c肝病毒，倘若此时仅服用保肝片治疗，根本是治标不治本的行为。 (因为保肝片无法抗病毒)。 长常酗酒者、长期熬夜者，真的就是改掉习惯吧，别一味听信保肝药的作用了。

五、脂溶性健康食品避开排油锭(甲壳素、orlistat)

不少爱美人士会藉由甲壳素及orlistat来排除饮食摄入的油脂，以达到雕塑身型的作用。 甲壳素本身带正电，可以吸附体内属于负电的脂肪，再加上甲壳素无法被人体吸收，因此可以将脂肪带出体外。 而orlistat主要机转为可逆性的抑制肠胃道脂肪分解酶，来减少油脂的吸收。

以上二种成分的产品都会降低肠道吸收油脂的能力，进而影响脂溶素维生素与保健品的吸收，例如维生素a、d、e、鱼油、月见草油、叶黄素等。 记得若服用排油锭，必须与上述保健食品间隔2小时服用。

题外话提醒一下，服用甲壳素时记得补充足够水分，因为甲壳素和纤维质的性质相似，在包覆油脂的同时会吸收水分，因此补充甲壳素后要尽量补充水分，每次补充甲壳素用要搭配300cc水服用，以避免造成便秘或肠胃不适。

全球排名前十的营养品的正确吃法

六、吃b群提神论

每天总有不少民众到药局指定要「提神」的b群，微笑总会先问，你平常蔬果有摄取充足吗? 若没，不妨经过水果店时顺手买些，备在公司与家里补充所须要维生素与纤维质。

维生素b群本身是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，各种维生素b各司其职，将摄取的营养素转化为身体所需的能量。

维生素b1参与糖类代谢，主要将糖质/蛋白质转换成能量，维生素b2主要将糖质/蛋白质/脂质转换成能量，维生素b6主要帮助蛋白质转换成能量，而维生素b12主要将蛋白质转换为能力。 所以如果身体缺乏维生素b时，将无法有效分解营养素产生能量，而比较容易会有疲劳的感觉。

如果在饮食中维生素b群摄取足够下，再多服用更多b群，是不会有提神效果的。 微笑在此强调，选购b群不是剂量愈高就愈好，能补足身体能量代谢即可。

七、口服水解胶原蛋白，无效

水解胶原蛋白补充剂，主要是将胶原蛋白经过酸或碱化加工，使得原先的胶原蛋白水解成游离胺基酸(胶原蛋白结构已被破坏)，不过这些胺基酸80%以上「不是」必须胺基酸，而是人体本身可以自行合成制造的非必须胺基酸。

市面上水解胶原蛋白诉求促进皮肤胶原蛋白的形成，主要是因为补充了「形成胶原蛋白时所需的」的原料-胺基酸，虽然理论上似乎可行，但实际上却是无用的。

原因在于，合成胶原蛋白所需的胺基酸，皆是一些可以由其他胺基酸转化而来的，因此补充胶原蛋白还不如补充猪肉、牛肉、鸡蛋等含更多必须胺基酸的蛋白质食物，因此口服水解胶原蛋白对于皮肤胶原蛋白的形成，与其他蛋白质食物并没有太多的差异性。

八、叶黄素不要与β-胡萝卜素并服

现代3c产品使用频繁，民众愈来愈重视眼睛的保健，但你曾否仔细看过你目前服用的叶黄素配方呢? 以往我们认为 β-胡萝卜素顾眼睛，所以顾眼产品最好要有叶黄素与 β-胡萝卜素，但令人可惜的是，这二者是相互竞争吸收的，尤其大量服用β胡萝卜素(β-carotene)会导致lutein吸收困难。

另外值得注意的是抽烟或二手烟者：长期服用β胡萝卜素(β-carotene)经临床试验印证;美国fda认为可能会导致肺癌。 原因为何呢? 研究推测类胡萝卜素虽是很强的抗氧化剂，但有时在其他氧化剂存在的状况下，它也是很强的助氧化剂(prooxidant)。 β胡萝卜素就是因为有这样的作用，所以高剂量的服用，反而在吸烟者有增加肺癌的危险性。

九、选「银杏叶」而不是银杏果萃取物

一般俗称银杏是泛指「银杏树」。 银杏果(俗称白果)是指「银杏的种子」。 而具有「改善血流及微血管通透性」之药理作用，被广泛认为有「促进脑部/末梢血管循环」作用的，是指「银杏叶的萃取物」(银杏果因不含该等药效成分，所以并不具此作用)。

目前市面上所谓银杏的产品，对血液循环有帮助的，是指『银杏叶的萃取物』。 银杏叶含有类黄酮物质能抑制环氧化酶(cyclo-oxygenase)与脂氧化酶(lipoxygenase)，而增加血液的流动性，达到改善末梢血行障碍(ex.间歇性跛行)及脑血管循环不良等问题。

但银杏果(种子)，也就是俗称的白果，主要成分为白蛋白(albumin)、天门冬酸(aspartic acid)、球蛋白(globulin)等，中医用来止咳平喘，临床证实银杏果无助于改善末梢血液循环。

市面上保健食品的银杏果萃取物，大多搭配山楂、烟碱酸、其它行血物质，到底是银杏果的作用还是其它行血物理的作用，大家可以思考思考。

十、缓释b群与长效b群的不同

现代上班族，无不人手一瓶b群，有的标谤缓释b群，有的标谤长效b群，两者到底有什么不同? 缓释b群锭的作用，就像在肠子里打点滴一样，持续帮你补充基础的维生素。 而其作用时间(有的标谤持续10小时)，主要是看厂商剂型的设计。

而市面上大多标谤「缓释」的b群，由于整粒剂量平均长时间释放，所以提供的是「长时间基础b群」剂量。 而「长效」是指，药剂本身代谢时间长，存留在体内的时间较久，像bisbentiamine(爱斯飞特dx)、fursultiamine(合利他命)，所以此类产品是大剂量，较长时间于体内，所以对于「腰酸背痛/眼酸」有辅助的效果。

人体一天中消耗b群的量，并非固定不变的。 人体处于一般活动力较少的时候，身体所需要的维他命b群相对也会比较少，但是如果活动力较高、工作时间长、精神压力较大的时候所消耗掉的维他命b群就会比平常高出许多，此时一般低剂量的维他命b群补充品就略显不足了。

所以如果想藉由缓释b群锭，让整天工作较有精神，是可行且不错的选择(因为b群辅助营养代谢，产生能量);但若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩，效果是不明显的。