女性在孕期一定要注意日常饮食，不仅要补充足够的营养，也要注意避开一些影响胎儿发育的:高危食物"，这样才能有益孕妇和宝宝的健康，那么在孕期，饮食上需要注意些什么呢？

孕期记得少吃这些食物

1.孕期远离辛辣食物

孕期要少吃辛辣食物，特别是平时嗜辣的女性更要注意忌口。辛辣食物容易胃肠消化功能紊乱，出现如胃部不适、消化不良、便秘，甚至加重痔疮问题。由于在怀孕后胎儿会逐渐长大，压迫到内脏器官，对孕妇的胃肠功能会有影响。如果孕妇还保持着食用辛辣食物的习惯，不仅加重孕妇的胃肠道症状，也会影响胎儿营养的供应，甚至增加分娩的困难。因此在孕期要戒掉食用辛辣食物的习惯。

2.孕期远离甜食

不少女性喜欢吃甜食，觉得甜食不仅能补充能量，对调节情绪也有很好的帮助。但是从备孕期开始，准妈就要开始远离甜食了，在孕前特别是女方，如果经常食用含糖量高的食物，很有可能引起糖代谢紊乱，甚至引起高血糖、糖尿病。在怀孕后，由于体内胎儿营养的需要，孕妇摄入的营养量增加，如果继续偏嗜甜食，很容易会出现妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅对孕妇的健康危害很大，更重要的是会影响胎儿的发育和成长，容易出现早产、流产甚至死胎。而且患有妊娠糖尿病的孕妇产下的胎儿也容易出现巨大儿、大脑发育障碍等问题。

皮肤白白嫩嫩是吃出来的，孕妇应常吃三类食物的，孕育:小美女"不难实现。孕期间，孕妇每个阶段需要摄取的营养不一，最好根据需求摄取营养，可避免营养过量造成母婴的负担。

想生:小美女"吃哪三类食物

1.富含维生素c的食物。若父母肤色偏黑，又想让宝宝变白，这类食物可要多吃了。如苹果、番茄、葡萄、菜花、冬瓜等，

2.富含维生素b的食物。体内维生素b不足，会导致毛发脱落、无光泽，想让宝宝有一头乌黑浓密的秀发，孕期应多食用富含维生素b的食物，如谷物、新鲜蔬果、牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、花生等。

3.富含维生素a的食物。孕期营养关系到宝宝后天的视力发育，想让宝宝有一双明亮的眼睛，应使用富含维生素a的食物，如动物肝脏、奶类和蛋类，以及新鲜蔬菜。

孕期各阶段营养饮食攻略

1、孕早期（0~3个月）：少量多餐，吃容易消化的食物，一定的碳水化合物，平衡膳食，减少酮体生成;

2、孕中期（4~6个月）：需要量全面增加，保证充足的能量，食物要多样化;

3、孕晚期（7~9个月）：在平衡膳食基础上，增加优质蛋白质和钙，适量的减少盐的摄入。

方法如下：

1、热能：热能的摄入一般可根据定期的测量体重的增长正常与否来判断热能的摄入是否适宜。我国营养学会建议妊娠4个月起每日增加热能摄入200kcal

2、蛋白质：在孕期所增长的体重中，蛋白质占了将近1kg，其中一半储存于胎儿。我国营养学会建议，极轻体力劳动的孕妇每日摄入蛋白质总量为孕中期80g，末期90g，其中动物类和豆类等优质蛋白质应该占1/3以上。

3、矿物质：孕期膳食中最可能缺乏的矿物质是钙、铁、锌、碘。相关的量可参考居民膳食指南。

4、维生素：孕期需要特别考虑的维生素为a、d及b族维生素。但要注意：1.vita如果过量，有导致先天畸形的可能，尤其是在孕早期;2.叶酸缺乏可导致神经管畸形，畸形的发生是爱妊娠的头28天内，因此叶酸的补充时间应该从孕前至少一个月到怀孕后三个月。

美白食谱

材料：猪蹄1只，花生15粒，黄豆15粒，红枣6个，大葱1根，姜5片，八角2个，花椒10粒，清水适量

制作

猪蹄洗净后将表面的毛剔干净，剁成块。

将花生、黄豆用冷水浸泡15分钟。汤锅中放入猪蹄加入冷水没过表面5厘米左右，用大火将水烧开，捞出猪蹄块用水冼干净。

锅中放清水，倒入猪蹄，大火炖开后转成中小火，加入葱、姜、八角、花椒等香料，加盖慢慢炖1个小时。

汤汁逐渐变浓颜色变白后，倒入花生、黄豆，以及浸泡的水，继续炖半小时，黄豆酥烂后加入红枣、盐，继续用小火炖20-30分钟即可。

功效：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，汤中还添加了花生、黄豆、红枣，营养十分丰富，既可以美白，又能增加我皮肤的弹性，花生和红枣更能提升血色和神气。

材料：200克面粉，200克山药粉，5克酵母粉，220克牛奶，红豆沙

制作

揉匀发酵。

取100克的面团，拍扁包入50克的红豆沙。

擀成圆饼。

烧热平底锅，涂少量油，放入饼坯。

用中小火烙至两面金黄熟透即可。

功效：红豆活血排脓、清热解毒，又有利水退肿的功效，山药，有瘦身、美白丰胸的效果，能够供给人体大量的粘液蛋白，它是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性。

材料：南瓜100克，薏仁1两，莲子50克，白米100克，水100毫升

制作

莲子、薏仁另用冷水浸泡约4小时至涨发后，沥干水分备用;南瓜去皮、去籽、切丁备用。

白米洗净后沥干水分，与做法1的莲子、薏仁及南瓜丁一同放入电锅中。电锅加水后按下开关，蒸至开关跳起，接着再焖十分钟即可食用。

功效：健脾去湿、利水、美白。

在孕晚期，孕妈咪的小腿、脚背及外阴部常可见到蚯蚓般的条状物，呈现出青色,形状突出,在腿上蜿蜒而行,这就是静脉曲张。那么，孕期静脉曲张该怎么办呢？

在怀孕后期，准妈妈的小腿、脚背及外阴部都会看到蚯蚓般的条状物，呈现出青色，形状突出，在腿上蜿蜒而行，这就是静脉曲张。产生的原因主要是下肢血液回流不畅，造成静脉血淤积从而引起的静脉扩张。出现了静脉曲张会让准妈妈感到发胀、酸痛、麻木和乏力，有时血液积聚成球状，壁菲薄，非常容易破裂，如果出现破裂的话，会血流如注，严重影响准妈妈和宝宝的健康。所以，如果出现了静脉曲张，一定要记得试试下面这些方法。

1、在出现静脉曲张时，不要一直站着或坐着，最好能够经常改变体位休息；如果久坐要注意经常活动脚部；每次蹲厕的时间最好短一些。

2、条件允许的话，把双腿抬起以利静脉血回流，出现外阴静脉曲张的话，应适当卧床，取卧位休息。

3、每天起床后趁静脉曲张和下肢水肿较轻时，可以穿上高弹力尼龙袜；外阴部可用弹力月经带，到了晚上再取下来；内衣最好穿的宽松一些。这样，一来能减轻静脉曲张的症状，二来也能防止出血及感染。

4、在睡觉的时候最好能够用枕头垫高双腿，帮助静脉血回流；记得用温水洗澡，与体温相同的水是最好的；防止便秘，有慢性咳嗽或气喘要彻底治愈，以减轻静脉压。

出现了外阴静脉曲张要及时就医。外阴静脉曲张常伴有阴道和子宫颈静脉曲张，如果没有进行治疗的话，在分娩时宝宝的头经过阴部容易发生静脉破裂出血。

准妈妈如何预防静脉曲张？

●每天适度温和的运动，在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。

●保持适当的体重，控制在医师建议的体重范围之内。

●不要提过重的物品。

●在可休息的片刻将双腿抬高，帮助血液回流至心脏。

●尽量避免长期坐姿、站姿或双腿交叉压迫。长期站立或压迫双腿易造成腿部静脉充血，使血液回流困难;建议睡觉时脚部垫着枕头抬高。

●睡觉时尽量左侧躺。因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着。

●避免用过冷或过热的水洗澡，与体温相同的水最为适宜;如有慢性咳嗽或气喘应彻底治愈，以减轻静脉压。

●在刚发生静脉曲张时，就不要长久站立，也不要久坐不动，而要经常变换体位休息：如果久坐要注意常活动脚部;每次蹲厕不要时间太长。

●穿着渐进压力式的医疗级弹性袜。每天晨起穿好弹性袜后再下床，这样可以避免过多的血液堆积在双腿。这种医疗级弹性袜可以在医疗器材行买到。刚开始可以试着穿强度20—30毫米汞柱的弹性袜，适应之后可以穿效果较佳的30—40毫米汞柱弹性袜。

一旦怀了宝宝，女性就要开始开始经历长达10个月的怀宝历程，其中的辛苦自然不得而知。作为准爸爸，也作为丈夫，男性朋友可是要好好照顾老婆才是，可别因为你的不给力，让老婆孩子受了苦！

别让老婆碰消毒剂

感觉厨房堆了灰？盘子总是油腻腻？还在等着亲爱的老婆来处理？醒醒吧！你的妻子正身怀六甲，消毒剂可是千万碰不得。众所周知，消毒剂中含有一定的化学成分，倘若与多种除臭剂配合一起，就会产生氯气，对人体的五官产生剧烈的刺激，影响肺部健康，而孕妇本身体质较弱，受到如此强烈的化学反应后，更是会苦不堪言，直接阻碍腹中孩子的正常发育。因此诸如清洁厨房，洗碗，洗衣这类工作，需要准爸爸们来代劳，而不同类型的清洁剂也要分开使用，以免对家人产生危害。

不要欲求不满

妻子怀孕后需要长时间地与丈夫避免性生活，这对于准爸爸来说可谓是一种煎熬，甚至当妻子斩钉截铁地拒绝时，会非常失望，对妻子不满。孕期性生活非常容易造成流产，有调查显示15%的流产都是由于不正当的性生活所造成。特别是孕早期和孕晚期，是性生活导致流产的高发期。准爸爸们一定要学会克制，把注意力转移到孩子身上，学会忍耐，等到孕中期胎儿稳定时，在适量安排性生活，否则你的一时快乐很可能会扼杀了你们共同的结晶。

不要嫌弃妻子

女人怀孕后，身体会发生巨大的变化，如肚子变大，腰变粗，皮肤粗糙等等，也可以说孕期的女人并没有从前般迷人漂亮。当准爸爸发现妻子的变化时，不要一味地嘲笑或者嫌弃妻子，这会让女性的心理负担加重，产生负面情绪，继而影响胎儿的神经发育。带着老婆去买新衣服吧，那些美丽的孕妇装可以让她重新光彩照人！别忘了，抱一抱她，亲一亲她，她会在你浓浓的爱意中更加可爱！

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