我们都知道，宝宝喝妈妈的奶水是最健康和有营养的，那对于奶水较少的妈妈们来说，该吃什么食物来催乳呢？

催乳食谱 瘦肉冬瓜汤

猪瘦肉75克，冬瓜1 50克，香菜、鸡汤、盐、味精、香油、姜．葱、绍酒各适量。

冬瓜洗净切成大片，葱洗净切成段，姜洗净切成片，香菜洗净切成段．将瘦肉洗净切成大片，烧热锅，倒入鸡汤，放人瘦肉、冬瓜煮熟，加入盐、绍酒、葱、姜略煮一会儿，再加入少许味精、香油、香菜即可。

含蛋白质、多种维生素和矿物质，有清热、解毒、利尿之功效。

怀孕期间的饮食禁忌有很多，那么怀孕期间吃什么好呢？来看这样一款营养食谱。

羊肉冬瓜汤

羊肉含有较少的脂肪和胆固醇，营养成分却很丰富，秋冬季节尤为适合食用羊肉，有增加身体的热量、抵御严寒、温补身体、提高人体免疫力的功效。

主料

大骨100克，羊肉300克，冬瓜200克、

调料

料酒1汤匙，盐2茶匙，胡椒粉少许。

做法

1.准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许

2.步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。

3.步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。

4.步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。

5.步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。

6.步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。

7.步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。

8.步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。（参考网站：太平洋亲子）

冬瓜含维生素c较多，且钾盐含量高，纳盐含量较低，可达到消肿而不伤正气的作用。下面小编推荐孕期食谱——三鲜冬瓜汤的做法。

孕期食谱 三鲜冬瓜汤

原料：海带(鲜)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油(炼制)15克。

做法：

步骤1：瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。

步骤2：准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。

步骤3：加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。

步骤4：往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。

步骤5：再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。

营养价值：

冬瓜含维生素c较多，且钾盐含量高，纳盐含量较低，可达到消肿而不伤正气的作用。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助体形健美。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。下面小编推荐孕期食谱——冬瓜瘦肉汤的做法。

孕期食谱 冬瓜瘦肉汤

原料：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块

做法：

步骤1：赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

步骤2：瘦肉切成块待用。

步骤3：冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。

步骤4：汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

步骤5：煮开后中火35分钟，下盐调味即可。

步骤6：最后盛上一碗即可。

营养价值：

冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素c、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用，夏天适当食用冬瓜，可以帮助孕妈消暑解热。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿