6.海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素b是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

7.全麦纤维饼

管不住嘴想吃饼干的美眉，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

8.炉薯片

微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃。另外，可乐加薯片是可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。

9.黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。

10.酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

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今天来给大家推荐几种常见的减肥零食，健康的减肥零食的特点是尽可能的减少使用各种添加剂，制作方法尽量简单以保持原材料的营养价值。另外，大家都听说过高纤维的食物可以帮助清理肠道，所以多吃富含粗纤维、低胆固醇的食品是可以帮助减肥的。

果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。

咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。

凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。

酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。

以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。

我们都知道，不少女人的糟糕胖身材都是自己没法左右自己嘴巴，不管什么东西一顿乱吃给吃出来的，所以，如果你想要减肥一个最简单的方法就是，对自己的嘴严格把控，吃的讲究，你要这样管，才能保证你自己吃不胖。

1.嘴巴吃东西的时间要讲究

想要减肥的话，你在吃东西的时间安排上就需要和日常的时候有点不同了，比如说，一天的三餐你可以给安排成两餐，早餐或者午餐，早餐或者晚餐，而且，保证晚餐的时间不要超过了五点，这样的时间安排上，会让你的身体保证了在最需要营养的时候还不缺，关键是不会让你因为吃而胖。

2.食量小而且拒绝零食

很多女人都是嘴巴闲不住的，而且都是吃零食，如果这样的一个你，还真得要多管自己的嘴，首先就是把次数给减下来，而且，保证每次的量也要少，总之，每天吃进去的东西一定不要太多。如果你是个零食控的话，那么还是劝你把这个零食给戒掉吧，零食吃进去就直接都是热量，不戒零食，胖就注定跟随你。

3.低含油量和盐

另外如果你是自己烹饪的话，你就需要在油量和盐量方面控制了，不管是油还是一些比较重口味的调味料不仅盐量比较多，不利于你的身体健康状况，另外就是，一些酱汁类的东西里，会有很多的高热量东西，虽然是简单的调味，但是，也能让你给吃胖了，所以，你自己烹饪想要保证健康和减肥的话，就需要在油量和盐量上做一下简单的控制。

女人减肥最重要的步骤还是要对自己的嘴巴进行管控，如果你能够做到了，那么，胖子的你就距离瘦子的你很近了。

  吃零食小准则口每天1~2次不能孩子想吃的时候就给他吃

  每次吃饭较少的孩子，上午下午各喂一次。3岁以后，下午喂一次零食就足够了。妈妈可以根据孩子的运动量和两次吃饭之间的时间间隔进行调整。不能孩子想吃的时候就喂给他吃。

  零食摄取量为100一200千卡不对正餐产生影响

  上午下午零食摄入比例为l：2。牛奶和果汁等热量较高，建议只喂乍奶、果汁，成用水果等低热量的食物进行搭配。

  让零食成为孩子的期待

  父母可以时不时地带孩子出点吃饭，让他学会对一件事物有所期待，外出时给孩子吃一些平时吃不到或饭菜中一般不放入的东西，推荐薯类、豆类制作的小零食等。孩子1岁时食欲时好时坏，完成营养的补给之外，妈妈们就可以简单地准备一些食物了，水果、红薯和切成长条的蔬菜等；2～3岁后，随着孩子运动量的增加，可以喂一些饭菜、面包等碳水化台物食物。另外．也可用红薯干或小沙丁鱼干，锻炼孩子的咀嚼力。

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