哺乳后多久可穿瘦身衣,哺乳期瘦身方法
1、哺乳后多久可穿瘦身衣
瘦身衣是一个很好的瘦身武器,得到很多妈妈的青睐,既然哺乳期瘦身不能穿,那么过了哺乳期就能穿了吧?那么,这个要经历多久后才能穿呢?根据不同的生
1、哺乳后多久可穿瘦身衣
瘦身衣是一个很好的瘦身武器,得到很多妈妈的青睐,既然哺乳期瘦身不能穿,那么过了哺乳期就能穿了吧?那么,这个要经历多久后才能穿呢?
根据不同的生产方式,时间的长短也是不一样的。
首先,剖腹产的妈妈,剖腹产后伤口恢复需要一定时间,一般六个月后是恢复为最佳的时间,所以,6个月后可以穿塑身衣,但是最好等断奶后再穿。
其次,顺产后恶露无异常,由子宫复位带来的疼痛在正常范围内的话,是可以在顺产后就穿塑身衣的。一般会在产后六周子宫才恢复到未孕状态,这个时候再穿会比较好一点。
因为瘦身衣对身体是有一定的压力,能收紧脂肪和松肉,但是还是要注意要在恶露无异常、子宫收缩正常的状态下才可穿塑身衣。
2、哺乳期瘦身方法
既然想恢复曾经的好身材,那么就从哺乳期做起。哺乳期瘦身方法介绍如下:
1.烹饪菜肴的时候少放油,尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间,体内已经积蓄了大量的脂肪,所以哺乳期间尽量少吃油大的食品,不仅有助于减肥,而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。
2.尽量不要喝浓汤,尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高,而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话,建议用勺子撇清上面的浮油,只喝下面的清汤。如果一起喝的话,无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。
3.晚餐尽量不吃米饭,多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。
4.多吃蔬菜和水果,少吃甜食,但是也不能让自己挨饿,要多餐少食,而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。
5.每天多走路、多做家务,一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。
3、哺乳期瘦身要点
哺乳期减肥很重要,但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期,还关系到孩子的身体健康,所以哺乳期瘦身有以下注意事项:
1. 减肥的时间:盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完宝宝后的第六周开始,每周减少一斤最为适宜。
2. 一日三餐的注意:不能摄入过多的食物,以进补为借口大吃特吃,一些催乳汤可以喝,但是不能顿顿都喝,并且不要一顿吃很多的东西,要多餐少食最为合适。
3.适量的运动:减肥是要配合运动,这个是必然的,但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动,可以在室内多走动,然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨,不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的,不要再早上空气污浊的时候运动,晚饭后锻炼最好,可以做一些简单的瑜伽动作,可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话,过于剧烈的动作万万不可以,以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。
4、哺乳期瘦身的食谱
给大家推荐几个哺乳期的瘦身食谱。这些食谱即健康又非常有利产后身材的恢复,希望能对大家有所帮助。
1.荞麦面:荞麦面属于粗纤维,能够有疏通肠道的作用,并且可以补充体力,如果加上荔浦芋头、菌类、鸡胸肉和一些水果一同熬制成粥,不仅有利于瘦身还非常有营养。
2.蓝莓:蓝莓又称“越桔”,富含的营养非常丰富,能够补充体力,配以虾仁和米饭蒸熟,可以补充体力而且还可以抗饥饿。
3.鸡肉:尤其是鸡胸肉里面富含丰富的维生素a,能够很好补充体内的营养,同时配以圆葱炖食,还有清肠通气之功效。
4.南瓜:水果中的黄金果,具有饱腹感,还能促进肠道的蠕动,配以任何食材都能起到清理脂肪的作用,是瘦身的最佳食品。
5.虾仁:含有很高的蛋白质成分,哺乳期食用,脂肪特别低但是营养价值超级高,为首选食品。