相信绝经期对于女性而言是自己人生道路上的一个重要的生理阶段，每一位女性都应该认真地去对待，有准备地去迎接这一正常生理变化的到来。做好养生保健的作用也是必不可少的，对于绝经期保健食谱，你们又知道多少呢？下面就为大家分享一下关于女性绝经期保健食谱，感兴趣的快一起来看看吧。

1、 红枣黑木耳汤

食材：红枣、黑木耳、冰糖适量；

做法：将适量的水倒入锅中，加入冰糖、红枣、木耳，然后开火蒸1小时作用，就可以食用了；

2、 老鸡大枣汤

食材：老鸡、大枣；

做法：将红枣洗干净去核然后放入鸡的腹内，然后用文火煲约5小时左右，等到鸡肉有所烂的时候可以加入盐等调味料进行调味，即可食用；

3、 龙眼糯米粥

食材：龙眼肉、糯米；

做法：将糯米洗净，再熬成粥，然后加入龙眼肉即可；

当女人到了要绝经的年纪时，一般在身体方面会提前让你有一个:体验"阶段，那就是围绝经期，这个时候你的身体方面会有一些异常的状况不断涌现出来，比如，身体比较容易疲劳，总是夜里出汗、月经时有时无、心里焦虑等，这些异常的情况其实就是提示你，更需要把握围绝经期这个阶段，做好更细致全面的保健。

1.睡眠充足

其实，你要把这个阶段看成是一个超级正常和自然的阶段，每一个女人都是会遇到没法避免的，所以，你还是那种平常的心态，在每一天的睡眠面前，你只需要比之前更认真对待一点，比如，上床睡觉的时间你自己慢慢调整到每晚的11点之前，早上起床的时间你就控制在8点之前，只要是你的睡眠方面可以保证充足的量，那么，你在精神头方面就不会差。

2.情绪控制

3.锻炼适度

不要因为自己进入到衰老的阶段了，就开始玩命锻炼，其实，不管是过度的锻炼，还是很缺乏的锻炼状态，都是不适合你这个阶段的，这个时候你需要的就是，那种可以带给你舒适心情，带给自己身体放松的运动，也就是适度运动，比如，你可以散散步，你也可以有个简单的晨跑，偶尔进行一次户外的活动等，这些运动都是不会带给你身体负担的，但却可以保证你身体方面的需求，心情方面也是自然会放松。

4.饮食健康

女人的保健和保养在任何的阶段里，都是离不开健康又保健的饮食的，你在这个自己的围绝经期里，更是要吃一些可以提供给身体良好蛋白质和其他营养的食物，保证绿色、保证健康、保证干净。这样的饮食同时也能带给你不错的饮食心情，可以达到多个方面的良好保健。当然，你过往可能会吃的特别重口味，也是要在这个阶段逐步改正才好。

女人在围绝经期的时候，更是要从各个方面把保健给做到位，记住哦，这些方面都是提示你特别要做好的。

围绝经期的保健方式还是有很多的，因此在日常的生活中，大家要注意对待。掌握必要的保健方式，才可以更好的享受生活，远离疾病的干扰。

1，“自我照顾”方法

（1）放松：出现潮热时，应注意情绪稳定，放松和沉思，或饮用冷水。

（2）着装调整：女性不妨穿着外面和里面的两件衣服，以便在潮热发作时增加或减少，成为吸汗全棉服装的最佳选择。

（3）避免烟酒：刺激酒精和尼古丁会导致血压和精神异常。所以女性在“更年期”时不宜饮酒，吸烟，喝咖啡，喝茶等，也要少喝。

2，保持高兴赶走灰色的心情

（1）开发广泛的兴趣，以便从自己的成就中看到自己的价值。

（2）学会转移矛盾，当你悲伤、焦虑、生气时，你应该尝试消除，缓解和不利，如听音乐和野餐外出。

（3）优化夫妻关系，更关注夫妻关系的优化与过去的关系。

3，合理的膳食唤起青春活力

（1）饮食低脂“围绝经期”女性饮食要清淡，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

（2）多吃蔬菜许多纤维丰富的蔬菜，如萝卜，黄瓜等，可以增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

（3）围绝经期妇女可能患有水肿和高血压，每日盐摄入量应控制在3至5克。

（4）增加钙和铁“围绝经期”妇女的雌激素水平，降低骨组织的合成代谢，并容易发生骨质疏松症。

4，定期检查以避免疾病

在此期间，女性必须更加小心地“操作”自己的健康，并在必要时寻求医疗护理。“围绝经期”后，许多疾病的发病率会增加，并且可以尽快发现和治疗六个月或一年的定期检查。因此，对于有症状的女性尽早咨询妇科医生和内分泌科医生，进行专业诊断并制定治疗计划是明智的。