产后瘦身的要点有哪些？很多女性朋友都会在生完小宝宝以后出现身材走样的情况，因此产后瘦身一直以来都是大家比较关心的事情。那么你知道产后瘦身的要点都有哪些吗？下面小编就来给大家讲讲产后瘦身的要点，科学瘦身不伤身哦！

产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

好方法让产后瘦身很轻松

1）何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后瘦身的要点

2）瘦身进度

根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=453.59237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3）减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。

怀孕之前拥有苗条身材，生完孩子之后便的臃肿，想必这是很多爱美女性都不能接受的，所以很多妈妈就会采用各种方法来进行瘦身，恢复自己苗条的身材。比如，节食，吃减肥药，大量运动等。

其实这些瘦身方法都是非常不科学的，不节食也是能瘦身的。

台湾减肥网红妈妈 产后不节食一月减掉13公斤

台湾减肥网红马克妈妈，不知道你们有没有听过，她就是不节食，一个月减掉了13公斤，难以置信吧！

今年38岁的马克妈妈，体重49公斤，身高163，现在已经是四个孩子的妈妈了，生马克之前她的体重是85公斤，产后瘦身变成了49公斤。那么，她是怎么做到的呢？

下面就一起来看看她的瘦身秘诀吧！

不节食

其实马克妈妈瘦身妙招很简单，就是学会控制饮食。产后瘦身，最不能做的就是不吃东西，而且挑食和偏食还很可能让你们变的更胖，只有控制了饮食，这样才能让你们的瘦身计划进行的更加的顺利。

控制运动

很多爱美的妈妈，为了急于恢复自己的身材，就会让自己进行大量的运动，其实这样的做法是不合理的。

马克妈妈每天的运动时间为三十分钟。产后瘦身运动贵在坚持不懈，而不是一天画多久的时间在运动。马克妈妈的经验就是快走，这种运动方面而且成效也好。

如果不方便快走的妈妈，而已可以在家跳跳郑多燕操，一片三十分钟，对于产后身体的塑形是有无敌效果的。

记录下每天饮食

马克妈妈每天都会记录下自己的饮食，如果体重增加了，就少吃一点点。如果已经吃的很少了，体重不降的话，那么就会多吃一点来看看。通过这样的记录，来确定自己的正常饮食量。

细嚼慢咽

胖子都会有一个共同点，就是吃东西吃的很快。因此马克妈妈表示，吃东西的时候一定要细嚼慢咽，吃的每一口食物多咬10下在吞，这样对减肥来说是有很大的帮助的。而且这样容易有饱腹感，对肠胃的消化也好。

多喝水

学会怎么多喝水是变傻的第二步，喝水可以帮助体内的代谢物排除体内废物，对于瘦身是很有帮助的。所以马克妈妈瘦身期间，每天都会强迫自己一定要喝3000cc的水。

以上就是网红马克妈妈所分享的不节食减肥经验，希望可以帮助到你们。

产后瘦身是不适合急于求成的，而是需要坚持不懈的进行的。尤其是产后开始瘦身的时间，最好是要等到宝宝出生的六周之后在开始你们的瘦身计划。

要让产后妈妈的腹部平坦，就要消除产后腹部的脂肪，必须加强腹部肌肉的运动。在这里，我们为新妈妈编录了产后6周可进行的腹部肌肉的逐段运动法及要点，供你们参考。

曲体向上运动法

·姿势。取仰卧位，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，双手置于大腿上。

·做法。

第一阶段动作要求：先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉。腰部平贴于地板，双手随上身起时上滑至大腿部靠近膝盖处；然后，下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头部，但是，在弓起上身的时候，不要用手拉颈部。重复6—8次。

第二阶段动作要求：除了双手交叉置于胸部外，其他与第一阶段要求相同。重复6—8次。

第三阶段动作要求：双手置于耳后；弯曲双膝，使之靠近胸部，同时举起头和肩膀凑近膝盖。重复6—8次，然后渐渐增至16次。

第四阶段动作要求：双手置于耳后；脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方；吸气再吐气，在呼气的同时，双膝弯曲至胸前；双手抱住双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢地把脚置于地板上，恢复曲膝的姿势。重复6～8次。

·说明。每次重复6～8次，然后逐渐增加。直到能够做动作16下以后，再进入下一阶段。

曲体向上运动的注意事项

·保持腹部肌肉收缩，避免背部受伤。在开始做运动时，要保持腹部肌肉的收缩，不要让腹部隆起，确保背部的平坦以免受伤。

·保持腰部贴于地面，确保运动到腹部肌肉。在肌肉用力的时候，要呼气，保持在抬起头部和肩膀时，腰部仍贴于地面的姿势，这样才能确保运动到腹部的肌肉。

·双手不要拉扯颈部，避免颈部受伤。双手要置于耳后方，而不要拉扯颈部，否则会带来伤害。

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产后身材会变得十分臃肿，若是不注意减肥的话，会变得越来越胖。因此，女人们必须正视产后如何瘦身的问题。当然想要瘦身的话，必须要选好法子，否则所达到的效果很一般。

产后如何瘦身

第一、坚持喂奶

喂奶之后，奶水会被宝宝吸收，而且乳房也会被宝宝一直拉扯。很多女人担心喂奶时间太长了，会影响自己的乳房挺拔。因此，喂奶喂了一两个月就不喂了。注意了，想要瘦身的话，建议喂奶的时间要长一点。因为，宝宝在吸吮奶水的时候，相当于将女人们身体上的热量给排出去，有一定的瘦身作用。

而且喂奶本身是消耗能量的一件事，因此，女人做完月子之后，也要坚持喂奶，尽量喂半年以上。

第二、注意饮食

坐完月子之后，女人们的身体差不多恢复了。这个时候就不需要一直进补了，因此，饮食建议要素一点，也就是一些高脂肪量、高热量的食物要少吃，否则吃了容易长肉的。

因此，建议在烹饪食物的时候，不要放太多盐和酱油，这些调味料多了，会增加身体内的脂肪，让你长肉。平日里建议多吃蔬菜和水果，因为它们能够促进肠道消化，帮助通便，将身体内的废物排出去，减轻体重。

第三、选择减肥运动

运动有助消耗身体能量，尤其是能够消耗脂肪，让你慢慢地健康瘦下来。所以说，平日里要坚持运动，比如说做减肥操。现在网上有不少减肥操的视频，女人们可以选择一个适合自己的，又简单易学的，每天跟着视频做操，坚持下去，身体自然会瘦的。

若是没时间跟着视频做操的话，那么每天都动起来，比如说擦桌子，扫地等等，这些简单的家务活，也是有助减肥的。