夹胸器，圈里人多叫它:蝴蝶机"。因该器械模仿蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名。夹胸器是用来发达胸部肌群的专用训练器械。它不仅造型美观，占地不大，而且锻炼效果甚佳，再加上小伙子爱练胸大肌，所以不少家庭健身房中都有它的身影。几乎每部功能不等的综合训练器都少不了它。

  夹胸器是由活动臂（也称阻力臂或挡臂柱）、钢丝绳、滑轮、座椅及配重片组成的。活动臂通过钢丝绳来带动叠放的配重片上下滑动。配重片可自由增减，以适应不同强度的训练。

  其基本练习方法是：坐在靠背椅上，两上臂张开与肩齐平，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手；然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

  夹胸器的练习动作一看就会，但要正确地掌握和做好这个动作，还需注意以下几个方面：①初学者往往用手臂的力量做开合动作，这是不正确的。应该把用力点主要集中在胸大肌上，以胸大肌的伸缩力控制动作，而尽量减少两臂的用力；②两臂开合的着力点不是两手，而是肘关节内侧；③两臂相合时，要用胸大肌的力量中速压着活动臂，同时深吸一口气；张开双臂时，宜慢速控制活动臂，并彻底呼气。切不可忽快忽慢和屏气；④要把意念完全集中在胸大肌上，全神贯注，不得说笑。这也是做任何一个练习都必须遵循的要旨。

  夹胸器除了具有发达胸肌的功能外，还能用来发展肩部和背部肌群。具体练习方法详见:多功能健身器"一节。下面再向您介绍两种练法作为补充。

  其一，端坐椅上，两肘侧张与肩齐高，两手握把手；然后以胸肌的力量做两臂开合动作。其动作要领与基本练法相同。这个练习着重锻炼胸大肌的上部及内侧部。虽然从表面上看做的也是开合动作，但由于垂肘变为张肘，内在用力点便由胸中部变为胸上部。

  其二，先把座椅降至低位。端坐椅上，两臂斜上举，两手从外抓住活动臂；然后两臂做开合动作。这个练习主练三角肌前束及胸大肌外侧部。

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  使用坐推架的基本练习方法是，坐在推架下，两手握横把，向上推举。该动作主练三角肌、肱三头肌等肩部和臂部肌群。当拓宽坐推架的练习方法后，还能发达腿部、腰部及背部肌群。

  1．面对推架站立，两臂屈肘，两手握横把；然后用力上推至两臂伸直，再缓慢屈臂下放还原。此动作着重锻炼三角肌前束和中束及前锯肌。

  2．站在推架把手中间，双脚开立，两手反握把手横杠两侧；然后向前上方推举至两臂即将伸直，再缓慢屈臂还原。此动作着重锻炼三角肌前束和肱三头肌下端。

  3，位于推架把手中间，两脚开立，站在一块5厘米左右的方未上，双肩扛起推架把手，两臂屈肘左右相扶；然后屈腿半蹲，再伸直还原．此动作着再锻炼股四头肌．

  4．背向推架，站在方木上，两臂下垂于体侧，两手握住推架把手；然后两肘外张，向上提拉，再缓慢伸臂还原。此动作着重锻炼肱二头肌、肱肌及三角肌中束。

  5．仰卧在长凳上，两手扶凳沿，双腿屈膝于腹前，两脚蹬在推架把手上；然后双腿用力上蹬至极限，再缓慢屈腿还原。此动作着重锻炼股四头肌及比日鱼肌、腓肠肌。

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生下宝宝没两天，爱好运动的新妈妈就迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久会阴部伤口便有出血。剧烈运动会致使新妈妈的会阴伤口重新受损。

事实上，产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后的妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后立即运动情况会更加危险。

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  综合训练器上的斜板，主要是用来做仰卧起坐，发达腹部肌群的。其实，在斜板上的练习方法还有许多。

  1．坐在斜板上，双膝挂在横把上，两手抱头；然后上体后仰至将要触及斜板时，再收腹坐起还原。此动作着重锻炼腹直肌。也可在上抬时做转体动作或双手颈后持铃片。

  2．仰卧在斜板上，一脚勾住上横把，另一脚置于横把上，两臂伸直于头上；然后上体与横把上的腿同时抬起，以手触脚背，再仰体放腿还原(图40)。换腿做。上体后仰即将触及斜板时收腹抬起，效果更佳。此动作着重锻炼腹直肌及股四头肌上端。

  3仰卧斜板上，两手头后握下横把，以上背部为支点，将两腿抬离斜板；然后两腿直腿做交替上下摆动。此动作着重锻炼腹直肌及背阔肌。

  4．侧卧斜板上，两手于头上分握上下横把；然后高抬双腿，再缓慢下放还原。换侧做。此动作着重锻炼腹外斜肌和腹直肌。

  5．俯卧斜板上，两脚勾住下横把，两头抱头；然后用力抬起上体至极限，再缓慢下落还原。此动作着重锻炼腰背部的骶棘肌和半棘肌。

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