三、怎样预防中年发胖

1. 饮食合理平衡

采用合理的饮食方法，科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

2. 提高健康知识的认识

充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变胖是福气，肥能长寿的错误观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

3. 加强运动锻炼

经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。

4. 生活规律

为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

5. 保持心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

6. 改变原有的不良习惯

好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

肥胖影响的不仅仅是女性的美丽，更增加了患病的几率。人到中年就一定要及时地调整饮食和运动方式，和中年肥胖说拜拜。

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在很多人眼中肥胖的人群大多数是城里人，因为城里的经济水平好，而农村的比较没有钱，在饮食上基本就是吃饱就好。不过有研究表示弄人肥胖的人更多哦，其实肥胖的危害是极大的，那你知道如何预防肥胖吗?

农村更容易肥胖

最近国外发表了一篇关于城市以及农村的肥胖研究，印象中农村都是瘦瘦的，不过这研究表示农村的人更加的容易肥胖。他们对于1.2亿左右的人做实验，据悉农村体重飙升的高达55%。那为何农村的饮食不够丰富居然还比城市更容易肥胖，这是怎么回事呢?其实城里的人有运动器械而且注重饮食。至于农村则是各种加工食品等等吃不停，所以就肥胖了。

女人如何有效的预防肥胖

第一，控制好食量

为何很多人不敢减肥或者是减肥失败呢?都是因为饮食的关系。吃过了很容易胖起来，所以要先控制好自己的饮食量，这样才能避免过剩而导致肥胖出现哦。在饮食方面远离高热量的美食，晚餐少吃一些，一定不要去吃宵夜哦。

第二，多动起来

想要预防肥胖就要学会动起来，当你在劳动的时候就会消耗的水分，这大大的改善了代谢的能力，从而可有效的减肥。所以平时需要多承担一些家务，在运动方面可以选择瑜伽或者是慢跑等等。

第三，食物的选择

虽然说控制好饮食可以避免避免的堆积，不过小编想说还是以清淡为主了。在饮食上应该是多吃一些鱼鸭还有牛腱肉等来代替高热量的猪肉。

其实肥胖可能是你坐着太久了;或者是因为饮食的而发胖的，所以还是要控制好自己的饮食哦。

想要避免肥胖的朋友可以试试以上的几种方法哦。

人到中年很容易出现发胖的情况，如果平日里不做好减肥工作的话，很容易出现身体发胖的情况。小编提醒，中年女人发胖之后，会显得越来越臃肿，让女人们整个人看起来就像是水桶一样，特别的难看。为了拥有好身材，必须要减肥，那么中年女人发胖如何减肥呢?这里推荐几个中年期减肥的技巧，帮助中年女人顺利减肥。

中年女人发胖如何减肥

减肥法一、多喝水

人体必须要有水分滋养，没有水分的话，身体新陈代谢会变慢，从而导致大量的垃圾和废物都堆积在身体里面，时间长了会变成赘肉，让你变胖的。对此，平常的时候要多喝水，促进身体排毒，而且还能帮助你清除肠道，避免大便堆积，改善便秘的问题，缩小你因为便秘引起的大肚腩。其中，每天喝杯蜂蜜水能够更好地分解身体内脂肪。

减肥法二、多运动

人到中年很多女人会觉得自己力不从心，随便活动一下就会大汗淋漓，一下子就累了。因此，很多女人都习惯了不运动。再加上整天都在室内坐着上班，身体内堆积的脂肪就会越来越多，从而身体慢慢会变肥的。如果你想要减肥的话，务必要运动，活动起来身体内的脂肪才能得到更好地燃烧。其中，中年的时候骨头比较脆弱，所以说，选择轻缓一些的运动活动身体就好。

减肥法三、要忌口

很多女人年轻的时候就选吃油炸的食物，口味比较重一些，到了中年的时候，味觉会慢慢减弱，会变得更加重口味。平日里又比较贪吃，每天的菜肴都做得非常油腻，甚至还整天以炸鸡、汉堡等油炸的食物当主食。这些食物本来就不好消化，而且吃得还多，身体怎么可能不长肉呢?因此，中年女人们要注意饮食，忌口油炸类的食物，选择清淡的饮食，才能慢慢瘦下来。

二、女人到中年发胖的危害

女人长胖之后影响的不仅仅是自己身材，更影响自己的身体健康，容易引发各种疾病。

1. 糖尿病

长期以来人们认为肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素。在西方国家，大约有80%的ⅱ型糖尿病患者同时伴有肥胖，而在肥胖人群中，又有60%的人糖耐量是异常的。可见糖尿病和肥胖是密切相关的。

2. 高血压

肥胖者高血压的发生率较高，是导致肥胖者死亡的重要原因之一。肥胖者更容易发生动脉粥样硬化是导致高血压的首要原因;其次，肥胖加重心脏负荷，左心室肥厚，也可使血压升高。随着体重下降，高血压会有所缓解。

3. 通气不良综合征

肥胖者体重过大，耗氧量较正常人增加30%～40%，患者疲乏、少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍，产生二氧化碳潴留和缺氧，可发生紫绀、继发性红细胞增多、肺动脉高压、肺心病、睡眠时呈周期性呼吸。睡眠呼吸暂停有导致在睡眠中发生猝死的危险。

4. 冠心病

据报道，50～59岁、60～69岁两组中，肥胖者的动脉硬化发生率分别为48.2%和66.7%，明显高于非肥胖者(分别为16.3%和36.4%);心搏量增加，左心负荷加重，增加心肌耗氧量，同时心肌内外大量脂肪沉着易致心肌退变劳损、心力衰竭。肥胖症合并冠心病，容易发生心肌梗塞、心力衰竭，治疗上更困难，愈后较差。

5. 其他病变

胆石症和脂肪肝发病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代谢紊乱，胆固醇沉积在肝脏形成脂肪肝，胆固醇结晶也易于在胆囊中沉积，从而形成胆结石;由于负重的关系，容易发生腰背痛及膝、髋关节疼痛;痛风及高血脂症的发病率也增高。