熬夜的朋友不仅仅精神上会出现问题，皮肤还有眼睛以及器官等等都会受到一定的影响。因此想要恢复身体的朋友可以通过食谱来调理哦，那熬夜吃什么好呢?不妨试试这几款食谱吧。

食谱一：木瓜炖猪骨

第一步，买好木瓜、猪骨还有红枣以及花生仁，再备上生姜和盐。

第二步，将木瓜直接削皮去籽后清洗干净切块了，花生仁直接浸泡在水中，猪骨清洗后备用，生姜直接切片了。

第三步，备好炖锅将红枣花生仁以及猪骨和生姜跟盐先下锅下水炖煮60分钟，最后将木瓜下锅，换到蒸锅中蒸煮60分钟即可。

食谱二：莲子瘦肉粥

第一步，备好莲子、百合、瘦肉还有盐。

第二步，先把莲子直接去芯后浸泡在水中，百合撕块洗洗备用，瘦肉直接洗好后切块了。

第三步，备好炖锅将莲子百合还有瘦肉直接下锅了，等到炖煮后加上盐即可。

食谱三：粉葛鲫鱼汤

第一步，备好鲫鱼、粉葛、陈皮、赤小豆、生姜还有红枣以及盐。

第二步，将鲫鱼直接宰杀后处理干净了备用，粉葛直接削皮后切片了，赤小豆洗好，生姜直接切片。

第三步，锅中加油烧热了，适当加点盐，将鲫鱼直接下锅煎煮了。再将生姜下锅煎煮120秒。

第四步，直接加上热水烧煮，将粉葛、赤小豆以及大枣跟陈皮下锅炖煮半小时，加上盐鸡精即可。

小编想说经常熬夜的朋友多数都是年轻的上班族，而不少的年轻人都是抱着年轻的心态一直在熬夜，那相信熬夜时间过长就会发现自身明显的变化了，所有开始注重调养了。那熬夜吃什么好呢?其实以上的食谱都是好帮手哦，如果说你经常熬夜那就来学学吧。

当我们成年之后就需要学会面对生活中的种种挑战，有时候为了生计和生存，需得拼上一拼。对于现在的很多上班族来说，熬夜是无法避免的一件事，虽然知道熬夜伤身但不得不熬夜。

熬夜不仅会打乱人的生物钟，而且会降低人的免疫力，进而影响身心的健康状态。那对于经常要熬夜的人来说，怎样才能减少熬夜带来的伤害呢？

一、熬夜之前

1. 喝点咖啡

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以，如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

2. 吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

3. 严禁空腹熬夜

空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

4. 补好睡眠

如果今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间。事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。

一、秋季养生食谱

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二、日常养生篇

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随着生活水平的提高，人们的工作也是越来越繁忙。繁忙的工作已经让一部分人养成了:夜猫子"的习惯。熬夜以健康很不利是人人皆知的，如果是非要熬夜，那么为了你的健康，请勿必在你的饮食上面多下:功夫"。中医上认为，吃对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜带来的身体影响。今天小编就为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果。

葡萄

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子

橙子含有丰富的维生素c，维c可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成。（吃什么对皮肤好）

苹果

俗话说:每天吃苹果，医生远离我"，苹果是一种:全方位的健康水果"，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化（水果丰胸食谱）。

香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种:疗疾佳果"。

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