1、牛奶：牛奶是公认的能睡好觉的食物，牛奶中含有很高的营养元素，而其中的磷元素对于人体的精神有很大的安定作用，所以睡前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的。

2、富含松果体的食物：富含松果体的食物可以有效改善睡眠，这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括燕麦、番茄、香蕉、甜玉米。

3、对抗咖啡因的食物：对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁，酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙a、酸枣仁皂甙b、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质，能够降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、含5-羟色胺的食物：5-羟色胺有催眠作用，会使人犯困，而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间，如果体内的色氨酸不足，会使人难以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或馒头等。

所以想要有一个好的睡眠就要注意睡前什么能吃什么不能吃，而很多时候失眠就跟这些食物有关，想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把！

5、睡前做运动：很多人都喜欢在睡前做运动，比如做做俯卧撑啦、仰卧起坐、跳跳绳等，觉得可以消耗一下体能可以睡得更好，但其实这样是错误的，睡前做运动只会让你的肾上腺素更加兴奋，人体温也会上升，所以你这时候就需要较长的时间来让身体得到平复，建议睡前三小时内都不要有剧烈的运动。

6、服用某些药物：如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在:作祟"。:多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。"格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。

7、睡前喝酒：很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精，rem睡眠（快速眼动睡眠）会减少（rem睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要）。rem睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议：酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。

8、水喝太多：水喝的太多也会影响睡眠，因为你会老想上厕所，所以就会不停的醒来，所以建议睡前水不要喝的太多，一杯水就足矣。

有上述可见，睡眠质量既和你的健康情况、心理因素有关，还和睡前的习惯有关，所以想要有一个优质的睡眠状态的话，就建议你改掉你的睡前习惯吧，让你拥有你个好睡眠！

宝宝睡眠差怎么办？宝宝总是半夜醒来，又哭又闹的，要哄很久才睡着，怎么让宝宝睡得好一些呢？来看看提高宝宝睡眠质量的小妙招吧！

睡前这样做宝宝好入睡

睡觉对宝宝的健康成长有很大影响，爸爸妈妈都希望宝宝每晚都能香甜入梦，但有的宝宝在床上却不是安分的家伙，一下子纠缠要听故事，一会又要喝水，等下又说想吃东西等等。家长都被折腾得够呛，但宝宝却还精神奕奕呢！怎样才能让宝宝上床后尽快睡着呢？

1.让宝宝宣泄过剩精力

有时候，在晚上引导宝宝睡觉之前，让宝宝把积蓄的能量释放出来也是有好处的。:我们的儿子在洗一个长长的澡之前，要光着身子，像个小疯子一样追赶我们大概20分钟才行。"强强的爸爸妈妈说。只要在任何剧烈活动之后，你能在宝宝睡觉之前给他安排些平静安详的活动，比如洗澡和睡前故事，那这种活动就可以作为宝宝睡觉前的第一个步骤。

2.给宝宝洗个澡

众多睡前程序中最受欢迎的一个内容就是洗澡了。坐在温暖的水里，能让宝宝感到平静，让宝宝暖身、洗净、擦干，是让他放松上床的好办法。洗澡也能让你先生和宝宝在一起度过一段特别时光。不过，要是你的宝宝洗澡时过于兴奋，或不喜欢洗澡，那么最好别把洗澡作为睡前程序的一部分。而可以安静地抱抱宝宝，或是给他讲个故事。

3.安排好每件事

你家宝宝的睡前程序可以包括给他洗脸洗手、刷牙、换尿布或用便盆（如果他够大）、换上睡衣。在宝宝很小时，就开始培养他刷牙的习惯尤其重要，这样等宝宝两三岁大时就习惯成自然了。一个节省时间（也避免忙乱！）的窍门是，一旦宝宝长大到对自己要穿什么有所偏爱时，可以让他自己选择想穿哪套睡衣。给宝宝两个选择，让他二选一。

4.玩个游戏

宝宝睡觉之前，在客厅或宝宝卧室的地板上跟他玩个安静的游戏，是你和宝宝共同度过一段睡前快乐时光的好方式。大一点的宝宝可能会喜欢玩简单的拼图或纸牌游戏，小一点的宝宝则永远都喜欢:躲猫猫"。你们的游戏可以简单到只要转过身说:我藏起来了！"或数到10就行。宝宝可以玩任何他喜欢的、不会让他过于兴奋的游戏。还有个好玩的游戏就是在宝宝上床前，在小家伙的床上藏点东西——一个玩具、一张明信片、一个有趣的玩意儿，然后跟宝宝说说这个东西，让他去找。一定要记得，你离开之前，要把这个东西拿走。

推荐小游戏：比赛伸懒腰

就像打哈欠会传染一样，伸懒腰同样也有一定的传染性，孩子躺在床上睡不着，妈咪们不妨和宝宝来个打吹欠比赛或是伸懒腰比赛，让孩子酝酿一下睡意，再轻轻地在孩子耳边说：:宝贝！该睡觉了噢！"孩子慢慢就打着吹欠乖乖地闭上了眼睛。

5.聊会儿天

临睡前是爸爸、妈妈跟宝宝交谈的好机会。说说你们当天的活动，让宝宝告诉你们他一天里最高兴和最不高兴的事情，以及其他的烦恼等等。这可能有助于他克服焦虑或滋生的恐惧感，能让他晚上睡得更好。如果你愿意，睡前也是祷告的大好时间。

你当然不必非等宝宝长大到能跟你详细叙述一天活动的时候，在那之前，只要简单帮宝宝回顾一下他一天的生活就行。宝宝中心的一位妈妈说：:每天我儿子躺到床上以后，我或我丈夫就会坐在宝宝床边的椅子上，把灯关了，然后跟他聊聊他一天的活动。这个好办法能增加他的词汇量，还能使他放松。"

6.道晚安

很多宝宝都喜欢在家里转一转，跟他最喜欢的玩具、家人或其他东西道晚安。不过你要知道什么时候该让宝宝结束。如果他坚持对他房间里的每一个绒毛玩具都要说一次晚安，那他多半是想把上床时间拖延得晚一点儿。

7.读睡前故事

和洗澡一样一直受欢迎的另一个睡前程序是读睡前故事。你的宝宝不仅可以学习新词（研究表明宝宝的语言技能、甚至智力水平都取决于他每天接触到的大量词汇），而且还能从和你一起度过的亲子时间中受益。

对两三岁的宝宝来说，选择睡前故事令他又有一个机会来多少控制一下晚上的程序。宝宝中心的一位妈妈说她每天晚上都让3岁的孩子自己选择一个故事，:虽然那经常意味着我大约有一周都得读同一个故事，但这件事却能让宝宝感觉自己很重要，都能自己选书了。"

8.唱首歌

一直以来，唱摇篮曲都是让困倦的宝宝进入梦乡的好方法。宝宝乐意听他最喜欢的声音——你的声音，而且轻柔、平静的旋律能让他安静下来。宝宝中心的一位两个孩子的妈妈说：:我每天晚上选两首不同的歌，然后以我们的‘晚安’歌结束。孩子已经把这当成了睡前的最后道别。有时候他们也跟着一起唱，但大多数时间他们只喜欢听我对他们唱。"

9.放点音乐

安置宝宝睡觉时，可以放一些摇篮曲、古典音乐或其他宝宝喜欢的音乐磁带或cd——在你离开后，也别马上关掉，这能帮助宝宝从清醒状态放松过渡到睡眠状态。但别让宝宝对音乐产生依赖，他还是得学着自己入睡。你要帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，而不是依靠一些特殊的声音或其他花招。

现在人群很烦恼的一个问题就是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，时间一晃就快两三点了，明天还要上班，担心起不了床没有精神，想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧，其实很多人认为失眠是跟自己的身体健康有关的，但其实，很多睡前习惯和睡眠质量是息息相关的，那么下面就来看看那些睡前习惯会导致失眠呢？

1、玩手机：睡前玩手机是导致失眠的重要因素，睡觉玩会手机已经成为年轻人每天都会做的事情，但是这种习惯真的很不好，因为不管是玩游戏、看剧、看小说这些都是会刺激我们大脑的神经系统，使我们的兴奋素上升，所以想要睡觉时总是怎么也睡不着，建议睡觉前的一个小时内就不要玩手机了！

2、洗澡：很多人都习惯在临睡前洗澡，但是洗澡时的水温正好让你头脑更加清醒，让你的血液循环更加快速，所以建议在睡觉前1-2个小时内洗澡，这样既可以改善睡眠，还有助于放松身体。

3、吃巧克力：很多吃货们到了晚上还是离不开想要吃东西的心，偶尔就会吃一些零食来打打牙祭，比如巧克力，但是巧克力也会引起失眠，因为巧克力中含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力，而且晚上吃巧克力还会长胖哦！

4、睡觉时间不固定：建议给自己定一个准确的睡觉时间，不要今晚十二点睡，明天又十点睡，这样自然是睡不着的，最好的睡觉时间就是晚上11点到早上6点。