一日三餐，我们最为重视的就是早上的早餐，也就如我们日常所说的早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。古人认为:晨起食粥，推陈致新、利膈养胃，生津液，令人一日清爽"。所以说，早餐喝碗粥能润燥滋阴，益于养生。

同时，天凉也可因时用些药膳。五脏中肺气当令，需要平补，适宜食用菊花肉片等药膳。同时也可选用四季皆宜的药膳，如茯苓包子、银耳羹等。

此外，有病的人在此时更需忌口。感冒发烧，切勿再吃辛辣食物。久病之人，要忌食猪头肉、鹅肉、鱼腥类食物。经常患胃满、呕吐、恶心等病症之人，最好少进甜食。长:痘"之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。咳喘痰多之人，应忌酸涩之物，可用梨和冰糖煮水喝，以润肺化痰。

先来看看传统早餐的利弊分析：

面包+牛奶，比较健康

这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

清粥+小菜，缺乏蛋白质

粥是半流食，容易消化和吸收。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以:取长补短"，提高了粥的营养价值。

但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

蔬菜+水果，能量不足

这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。

这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体:运转"的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。

本文由（https:///）小编编辑整理

对于很多女性来讲，她们在饮食方面是对自己比较苛刻的，总是想着能不吃就不吃能少吃就恨不能一口不多吃，这样的你看似是为了减肥，实际呢?只是在降低自己的健康状况而已。尤其是早餐，可不能省，这三类你的早餐里不能省。

1.豆类制品

其实，对于女人们的早餐，最简单的就是来一份豆浆了，单纯的豆浆一般豆腥味会比较重，那么，你就可以试试将豆类和其他的东西混合做的:杂豆浆"，比如说红枣豆浆、五谷豆浆等。这些豆浆不管是在口感还是味道方面，都会是特别美味又好喝的，你在早餐的时候喝一些，保证你暖你的胃，同时，还能保证你基础的一些营养物质需求。

2.水果类

在女人的早餐中添加一些水果，不仅可以增加你吃早餐的仪式感，同时，还能保证营养方面的充足状态，其中，很适合在早餐的时候吃的水果主要有香蕉、草莓等，这些水果不会太凉，即便是你的胃不怎么好，你依然可以在吃了其他食物的时候，给自己来点水果丰富下自己的味觉，当然喽，早餐吃水果是很忌讳吃比较多的，你只要吃一点点就可以了。

3.主食类要吃燕麦片

如果是主食类的，你可以试试燕麦片，这可是让你吃一点就能感觉到饱的高纤维食物，同时，你吃了之后在消化方面也是没有负担的，可以让你的消化比较迅速，同时，如果你是存在血糖方面比较低的情况，早餐更是需要来一些燕麦片了，这样可以让你的血糖始终保持一个比较平衡的状态下，关键是不会让你感觉到饿，更不会头晕之类的。

女人的早餐也是需要特别讲究的，不管你是有多么害怕胖，但是，基础的早餐营养类东西还是不能省的。

冬季如何养生保健？天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。 　进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

增加维生素a、c的摄取

增加维生素a、c的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素a主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素c则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

咸味入肾补益阴血

根据:秋冬养阴"，:冬季养肾"的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。

近段时间，全国气温下降，就在春节前两天还只需要穿一件衣服的地方，这几天也大幅降温，大雪纷飞的天气，让我们不得不把厚厚的羽绒穿上身。

气温下降，手脚冰凉是常事。尤其是女人，体质普遍偏弱，一到气温下降，就感觉全身都是冷冰冰的。对抗寒冬，泡脚养生是一个不错的选择。

但你一定要记住，泡脚也是有讲究的。接下来，小编就为大家介绍冬季泡脚需要注意的事项。

1、泡脚的时间

大家都知道晚上睡前泡脚有助于睡眠，但其实泡脚的时间也是大有讲究的。比如晚上9点的时候就是泡脚的最佳时间，因为此时泡脚能够帮助增加身体的热量，有利于血液循环，同时还能滋养肝肾，提高睡眠质量。但是泡完脚不能马上睡觉，另外要注意，饭后也不能马上泡脚，否则会影响消化。泡脚的时间以15-20分钟为宜，时间过长会增加心脏的负担。

2、泡脚的水温

泡脚的最佳水温应保持在42℃左右，温度过高容易烫伤脚，严重情况还可能导致猝死。另外，泡脚的水量以淹过脚踝最佳，不过孕妇或者是糖尿病患者要尽量用稍低一些的水温。

3、泡脚的工具

木桶的材质贴近于大自然，是保温的最好材料。并且木桶的材质中也含有中药成分，对有些病具有治疗作用。所以人们常用木桶来泡脚，大的木桶还可以将整个脚都泡进去。并且相对于其他电加热的泡脚设备来说，木桶也更加安全，因此用木桶泡脚是最好的选择。

4、泡脚因人而异

一般来说，身体健康的人泡脚、泡温泉都没有问题，但有些特殊人群就要特别注意。比如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，就不宜用太热的水泡脚或者是长时间泡温泉，否则可能会导致心脏、大脑等重要器官缺氧缺血。

本文由（https:///）小编编辑整理