孕妇贫血是孕期一种比较常见的现象，因为怀孕后，身体的负担加重，所以容易导致贫血。要知道孕妇贫血是很严重的，因为孕妇一旦贫血，必然会造成胎盘供血不足，从而也就影响了胎儿的发育。那么，孕妇贫血怎么办呢？

在日常生活中，具有补血功效的6大食物，贫血的孕妈妈们可以多吃。

1、含铁类食物

贫血其实就是缺铁，所以预防孕妇缺铁性贫血 ,也应注意从饮食中补充铁。 黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质 ,孕妇常食用 ,不仅起到防治缺铁性贫血 ,还有滋补强力的功效。

2、含维生素c食物

含维生素的食物虽然不能补铁，但是可以促进铁的吸收，所以要多吃含维生素c丰富的果蔬。虽然瓜果本身含铁量不高，但瓜果中丰富的维生素c能促进食物中铁的吸收。蔬菜中的维c也能促进铁吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸盐、草酸等成分会与铁结合，影响吸收，如菠菜、油菜等虽富含铁，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再进行烹调，把草酸破坏掉。

3、动物血液

除了以上的那些补铁食物，其实动物的血液也能够补血。动物血液中含有丰富的血红素铁 ,易被人体消化吸收 ,动物血和内脂豆腐做汤 ,经常食用 ,具有良好的防治缺铁性贫血作用。

4、含维生素a食物

除了维生素c有促进铁的吸收的功效外，维生素a也有。经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，这些食物可以补充维生素a，有助于铁的吸收。没时间做饭的职业女性，可带些自己喜欢的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐间补充些零食，也不失为纠正贫血的好方法。职业女性周末一定要给自己煲点排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。

5、高蛋白食物

高蛋白的食物对孕妇贫血也有比较好的功效，所以要多吃高蛋白食物。妊娠中后期胎儿发育增快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

6、动物内脏

含铁量较高的食物，除了动物血液，还有动物的内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉 ,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等 ,不仅含铁量高 ,而且维生素的含量也很丰富。

产后容易患上贫血，这是因为产后生孩子出血量大的缘故。产后患上贫血的主要症状有全身乏力、面色苍白、食欲不振、抵抗力下降，有时还有胸闷心慌等症状。

轻度产后贫血是指血色素在90克/升以上，一般可以通过饮食来加以改善。患者平时应多吃一些含铁及叶酸较多的食物，如鱼、虾、蛋以及绿叶蔬菜、谷类等；中度产后贫血是指血色素在60—90克/升，患者除了注意改善饮食外，还需根据医生建议服用一些药物，如铁之缘；严重贫血是指血色素低于60克/升，此类患者需要进行输血治疗。

产后妈妈贫血的原因

导致产后妈妈贫血主要有2方面原因：一是怀孕期间患上了贫血，在孕期没有治愈，延续到了产后，变成了产后贫血。二是妈妈生产时大量出血，产后没有得到及时合理的营养补充造成产后贫血。

产后妈妈贫血，身体会变得虚弱和营养不良，导致乳汁分泌不足，同时乳汁的含铁量减少，影响宝宝对营养成分的吸收。一般贫血严重的妈妈，母乳喂养的宝宝会营养不良，抵抗力下降，经常发生腹泻及感染性疾病，影响宝宝体格及智力发育。

产后贫血如何调理

产后贫血主要是缺铁性贫血，所以产后贫血调理的关键点是要加强铁的摄入，在日常生活中多吃含铁丰富、有补血功效的食物，比如鸡蛋蛋黄、红糖、菠菜、红枣、桂圆、花生、动物血、瘦肉等。小编推荐给妈妈三道简单易做的补铁食疗方：红糖鸡蛋：清水煮熟2个鸡蛋，50克红糖加水烧开后，再把鸡蛋去壳放入红糖水中煮5分钟即可食用。木耳红枣汤：30克木耳泡发，与20克红枣同煮至熟，加入红糖食用。蒸花生桂圆：15克桂圆与等量的花生放入碗中，隔水蒸软食用。

如果妈妈贫血情况很严重，建议去医院就医，在医生的指导下服用铁制剂补铁。

补铁别忘了补维生素c

妈妈补铁时，不要忘记同时补充维生素c含量高的食物，比如柑橘、葡萄柚、苹果、胡萝卜等。维生素c可以提高铁在人体内的吸收和利用率，对补铁有很好的增益作用。另外，在补铁的同时，不宜饮用过多的牛奶，因为大量牛奶会阻碍铁的吸收。（专稿，如需转载请注明出处。）

贫血对于妹子来说并不陌生，日常中有不少的妹子都深受贫血的伤害。那你知道贫血应该怎么办吗?贫血会不会造成失眠呢?带着这些问题一起去聊聊吧。

女人贫血到底会不会引起失眠

其实很多人在失眠治疗时被确诊是贫血所致时都很难以置信，那么真的是贫血引起的吗?其实是的。首先贫血的朋友会因为血液的不止，容易出现心悸或者是精神上的问题，而这些正好是可以诱发失眠，所以说贫血也会间接性的造成失眠。

女人贫血还有这些危害

第一，皮肤的伤害

其实女人要是出现贫血，那么皮肤上的症状是最为明显的。贫血会让肌肤更加的干燥甚至是炎症的出现。严重的贫血则会造成指甲出现了断裂的现象。

第二，伤害心脏

贫血的朋友就意味着体内的血液量不多，而心脏则是需要大量的血液，一旦贫血就会造成供给的不足，患者一开始会出现胸闷心绞痛，严重一点的则会造成心梗死。

第三，影响生殖系统

产后贫血的症状有轻重之分，症状轻的妈妈无明显症状，只是脸色苍白，身体体质下降。贫血一般分为妊娠期贫血和产后出血过多导致的贫血，可导致子宫脱垂、内分泌紊乱、经期延迟等一系列妇科疾病。贫血还会影响乳汁的分泌，出现奶量不足的现象。

一、产后贫血的原因与症状

从妊娠期就有贫血，分娩时也出了很多血，所以分娩后贫血的症状变得更加严重。有的妈妈妊娠期间血液指标正常，产后贫血是由于分娩时出血过多造成的。

哺乳期的妈妈由于体内的铁分都通过母乳输送给宝宝了，会因为缺铁而造成贫血，妈妈贫血了就会影响乳汁的分泌，也会体力低下、全身乏力、甚至不分昼夜，每3小时一次的哺乳也会觉得吃不消。

产后贫血轻者，无明显症状，只是面色苍白可致使新妈妈体质下降，身体恢复较慢，容易发生产褥期感染、发热等疾病；重者会有面黄、水肿、头晕、心悸、乏力、食欲不振等症状，可导致子宫脱垂、内分泌紊乱、经期延迟等一系列妇科疾病。

二、产后贫血的影响

1、对孕期的影响

孕期贫血易导致身体免疫力下降，抗病能力差，容易引发各种疾病，还会引发感染。妊娠20周以后出现高血压、水肿及蛋白尿的利率明显高于正常孕妈。

2、对分娩的影响

贫血可能导致产妇分娩时发生宫缩乏力，无力分娩，造成滞产，贫血严重时还可能引发分娩大出血。

3、对产后恢复的影响

产后子宫复原慢，恶露排不干净，子宫容易滋生细菌感染，引起子宫内膜炎。同时也容易发生产后感冒及泌尿系统等常见病。

4、对宝宝的影响

在孕期贫血的话，容易造成胎儿慢性缺氧，发育迟缓。新妈妈产后分娩劳累及产后各种并发症，奶水分泌不多，容易奶量不足。

三、预防与护理

1、孕期开始预防可以适当服用红枣，有助于新妈妈孕期能量的摄取和铁的补充。早孕阶段要多吃流质和半流质的食物，如猪肝汤、豆腐、水蒸蛋、蔬菜汤等，少食多餐，多吃营养丰富的食品，不能挑食、偏食。

2、在分娩时，一般会失血几百毫升，所以新妈妈在分娩后应多吃些动物肝脏、动物血、蛋黄、绿叶蔬菜、葡萄和苹果等含铁丰富的食物。另外，可以适当摄入维生素c。维生素c可以促进铁的吸收，有助于治疗贫血。

3、产后妈妈要多摄取铁分含量高的食品可以有效预防贫血，如瘦肉、红鱼肉（金枪鱼等）、动物肝脏、菠菜、小松菜、还有豆腐、纳豆等豆制品。还有一些能促进铁分吸收和红细胞生成的营养素也很重要。总之，这一时期不能节食，注意饮食营养均衡。

4、贫血的妈妈建议不要喝茶，多喝茶会加重贫血的症状。茶中含有鞣酸，饭后易形成不溶性鞣酸铁，会阻碍铁的吸收。其次，牛奶也不要与含铁的食物一起使用。

5、如果发现贫血应尽快就诊，平时服用一些保健品也能起到预防的作用，但如果症状严重的话应按医嘱及时补铁治疗。

四、每天学学做体操：基本呼吸法和乳房护理

1、有益于身心的万能呼吸法

产后妈妈要学习如何哺乳、如何给宝宝洗澡，沉浸在幸福和兴奋当中，经常会忘了自己也需要休息。有些妈妈产后睡眠质量差，睡眠变浅，从而影响体力的恢复。新妈妈需要调整自律神经，发挥副交感神经的优势，让自己处于放松状态。

（1）仰卧，让自己整个背部贴在床上。

仰卧在床上，竖起双膝。打开双脚，与肩同宽。一只手放在腹股沟处，另一只放在耻骨处。

（2）用鼻子深呼吸，骨盆向耻骨方向用力

一边用鼻子深呼吸，骨盆向耻骨方向慢慢用力，弓起腰部和脖子，同时向上抬起下巴。能够感到骨盆、背骨及头盖骨的联动。

（3）边吐气，边使骨盆向腹股沟倾斜

一边发出"嘶"的音，一边慢慢吐气，使腹部慢慢瘪下去。让骨盆朝着腹股沟倾斜，脖子向后伸展，慢慢收回下巴。这是尾椎骨会自然翘起，腰部会紧贴床面。

2、放松背部与肩部 护理好乳房

分娩后结束的2-3天，新妈妈的乳房开始胀痛，初次生产的甚至会感到强烈的疼痛。有时，乳房的过分肿胀和乳汁分泌不畅可能是因上半身血液不通造成的，所以生产后的这段时期，最好尽量放松肩部和背部的肌肉。此时大多数都在卧床休息，可以做一些躺在床上也能做的放松上半身的体操。

从怀孕到产后育儿，妈妈的肩部容易僵硬，如果放任不管，会进一步发展为肩周炎，给妈妈带来更大的痛苦和精神压力，而且不知不觉中还会变得弯腰驼背。在这肩部容易过于用力的时期，养成放松上半身的好习惯吧，只要运动肩胛骨，从颈部到肩部，甚至胸部、背部都能够得到放松。

肩胛骨附近的斜方肌对颈部和背部都有影响，运动肩胛骨时，斜方肌会收缩。伴随着斜方肌的收缩，上半身的血液会变得更加通畅，有利于颈部和肩部的新陈代谢。血液通畅了，才能分泌出优质的母乳。因为母乳由乳房根部的血液汇入到乳腺而生成的。血液之所以为红色，是因为里面有红细胞。而母乳中没有红细胞，所以是白色的。

（1）侧卧，按箭头方向做绕肘运动

侧卧，头靠在枕头上。如图所示，在膝盖下垫一块毛巾，按箭头方向做绕肘运动。绕的幅度要大一点，要能够意识到肩胛骨在动才行，直到背部放松。