孕期时，有一件事孕妈们很少想，那就是产后奶水够不够宝宝吃。这里提醒大家，产后再准备就有些晚了，最好在孕期就准备。比如孕晚期可以常吃以下这些食物：

  1.动物肝脏、瘦肉

  孕中期孕妈很容易出现缺铁性贫血症状，这时候孕妈可以适当多吃些动物肝脏、瘦肉、鱼肉等富含铁元素的食物。

  2.含钙量高的食物

  孕晚期时，孕妈每天需要补充1000mg的钙。如果摄入不足，那么产后乳汁的钙就需要从妈妈的骨钙中汲取，容易导致妈妈缺钙。所以，建议孕妈在孕晚期时注意补钙，可以每天喝一杯牛奶。

  3.鱼类

  鱼类富含丰富的微量元素与蛋白质。如果孕期时孕妈体内储存的蛋白质比较低，那么产后乳汁分泌也会很少。此外，豆制品也是非常不错的蛋白质来源。

  4.新鲜蔬果

  新鲜蔬果富含各种维生素与矿物元素。孕期时，孕妈容易便秘，多吃些新鲜蔬果可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，更重要的是还能提高乳汁分泌的质量。

  5.薯类以及谷类食物

  怀孕期间，孕妈需要有足够的碳水化合物。薯类以及谷类食物是不错的选择。薯类富含丰富的碳水化合物，这能补充足够的能量。谷物则富含b族维生素，这可以缓解孕妈妊娠反应，平衡体内的营养同时提高乳汁质量。

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许多妈妈对自己的乳汁是否足够，缺乏判断力，现在就教你一些判断的方法。

1.看婴儿的小便。如果纯母乳喂养的孩子每天小便在六次及以上，尿色无色或淡黄色，尿量能将尿布浸透，说明奶足够。

2.看孩子的体重。每日或间隔几日为孩子称一下体重，如果孩子的体重每星期增加在150克以上，说明奶足够。还可以将所称的体重标在婴儿生长发育图上，如果体重的曲线在正常范围，说明奶足够。(见图1)

3.看婴儿的精神状态。婴儿吃奶后神情安定、表情愉快、睡眠良好，往往说明奶足够。

值得提醒的是：乳房的大小与乳汁分泌多少没有多大的关系；存于乳房中的乳汁的多少，和真正的乳汁是否足够，也没有多大的关系。

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可能生活中都会遇到母乳不足现象，特别是对产后的女性来说是最常见的，其实发生这一现象和生育后没有让宝宝及时得到母乳喂养，并且让其宝宝吸允乳汁等都有很大关系的，所以及时的了解和预防是非常关键的步骤。那具体如何保证乳汁充足呢？

第一部曲：生育30分钟内让孩子接触到母亲乳头。出生后越早开始哺乳越好，最好在生后剪断脐带在产床上就开始吸吮母乳。生后30分钟左右开始吸吮母亲乳头，此时孩子的吸吮能力最强。

第二部曲：勤吸吮。刚出生的宝宝每天有20小时在睡觉。在孩子醒来时，妈妈抱着孩子如袋鼠样在胸前，及时让ta吸奶头，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母婴双方具有神经-生理反射功能，婴儿不定时、频繁地吸吮乳头是刺激乳汁分泌的动力，吸吮次数、强度、持续时间与乳量分泌多少密切相关。因此，乳汁是越吸越多，且是边吸边分泌的。

第三部曲：正确的哺乳姿势。躺着喂孩子姿势不提倡，容易窒息出意外。不论哪种姿势，关键是妈妈舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千万不要刻意追求姿势而耽误喂奶。

第四部曲：产妇心情愉悦。重要的事情最后说，产妇要心情愉悦，不要自寻烦恼。:因为乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态都可引起乳汁分泌减少。产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有坚定的信心。"

只要上面几条做到了，几乎每名产妇都会有奶。产妇的睡眠比吃啥都重要，家庭其他成员应照顾好乳母，精神多加安慰鼓励。可听轻松的音乐，看健康有趣的书画，有利于调节心理，保持心情舒畅。产妇最好采取与婴儿同步休息法，保证足够的睡眠和休息。尤其夜间，家里有人照顾新生儿，除喂奶外，让产妇多睡觉，减少干扰，缓解疲劳。家人可以平时给产妇按摩后背，喝点热饮如牛奶、果汁等，或热敷及刺激乳头，有助于乳汁分泌。

新妈产后8个饮食要点要谨慎

1、忌生冷、油腻食物

由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。

2、忌食辛辣等刺激性食物

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

3、忌食坚硬粗糙及酸性食物

产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

4、忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

5、忌营养单一或过饱

产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5、6餐。

6、哺乳者禁食大麦及其制品

大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，故产后哺乳期应忌食。

7、药物禁忌

产后子宫出血较多，一般需要使用一些子宫收缩药物，但需哺乳产妇不宜使用麦角制剂，因麦角制剂抑制垂体泌乳素的分泌，从而产生回奶效应，同时它还有较强的升压作用，故高血压产妇应禁用。

8、产后不宜吸烟喝酒

烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进入乳汁，可引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。

上述每一种做法都是促进乳汁充足的方法，希望生活中的每位产后女性朋友们都能实时的得到重视，注意平时养成良好的饮食习惯，不可食用过多的生冷、油腻、辛辣等食物，另外要掌握好正确的哺乳姿势，自身随时保持愉悦的心情舒畅这对于增加乳汁充足都非常有利。

产后妈妈喷乳是气虚而非乳汁充足。下面就跟着小编一起来了解一下吧！

我们经常可以听到妈妈这样表述：自己的奶量充足，因为每次都会喷出来。乍看上去好像还真是这么回事，不就是因为太多了装不下了才会喷出来嘛……

其实，宝妈这是气虚不足的表现。因为乳汁为血所化，而血的运行和转化需要依赖气的推动和转化。如果妈妈过于劳累，气不足则掌控不佳，收摄无度，就会无力。特别是本身体型偏瘦，常有倦怠并喷乳现象的妈妈，应及时向医生咨询。

那么什么样的表现才代表真的是乳汁充足呢？

表现一：宝宝吃饱后的反应及排便。

1.宝宝吃饱后主动将乳头吐出，并安静睡2～3小时。

2.每天有2～3次稀糊状排便。

3.如果睡1小时就醒哭一次，且喂奶后又可以入睡，则表示宝宝可能没吃饱。

表现二：宝宝体重变化。

1.宝宝出生后10天内会出现生理性体重下降。

2.之后每天体重增长范围应在30～50克。

3.满月时体重增长至少1斤2两。

表现三：以哺乳时间来判断。

1.30分钟以内宝宝可以结束吃奶。

2.若吃奶时间超过30分钟，吃吃停停，感觉吃了很久还是不愿意离开乳房。

表现四：根据胀奶情况。

1.产后两周，妈妈在喂奶前会有发胀感，可能代表母乳充足。

2.注意和乳腺不通进行区别。

怎么用？

妈妈不能仅凭以上其中一种表现就做出判断，至少满足三项才能说明问题。