4. 苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。

食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

5. 咖啡

每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促进身体代谢机能运转，消化器官运动，可治疗便秘，对皮肤新生也有益处。

饮食注意：咖啡不能和酒一起喝，否则会刺激血管扩张，加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥，但是一天最好不要超过300克，而且不要加糖和奶昔。

6. 雪梨

雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量，让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维，可以降低血糖水平，让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢。

饮食注意：梨不宜与螃蟹同吃，以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭，以免损伤肾脏。

食物搭配：萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃，在夏季饮用更可以生津止渴，菠萝是一种很好的减肥水果，搭配雪梨和银耳等等，不但热量极低，更可以为身体补充丰富的营养，增强人体的新陈代谢。

1.洋葱：让血液顺畅流动。洋葱属于从类蔬菜，它最大的功效就是控制血糖升高。

2.黏滑类蔬菜：例如山药和芋头，他们可以控制饭后血糖上升。山药中的黏滑成分是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分慢慢地被吸收，能抑制饭后血糖急剧上升。芋头中含有黏蛋白、锌、镁、维生素b1,除此之外，它还有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇，并且，最重要的一点，它的热量很低，适合血糖高的患者食用。

3.茶类：例如番石榴茶、桑叶茶，它们可以避免血压上升。番石榴茶中含有番石榴多酚，这一物质能分解糖的酶活性，缓解糖的吸收。桑叶能够促进胰岛素的正常分泌，能有效预防糖尿病。

4.含铬食物：例如海藻类、鱼虾、糙米等等，能够有效防止血压上升，因为铬能够促进脂质和糖的代谢，速进胰岛素的正常分泌。

5.含y-亚麻酸的食物：y-亚麻酸可以进一步转化为前列腺素，从而稳定身体中的血糖。

  如果我们的孩子似乎一下子失去了他的胃口，我们可能会茫然的不知所措，毕竟孩子的饮食关系到他的健康成长。发生了这种情况，我们不应该试图迫使孩子吃一些食物或威胁孩子，而是应该温和的说服孩子吃东西，下面有几个技巧可能会帮到有同样困惑的家长。

  1.分散孩子的注意力

  如果我们的孩子在进餐时间似乎愣住了，她可能就不会集中足够长的时间在她的食物上。家长要细心观察看她是否对她的食物失去了兴趣，而不是大声的斥责孩子。在这种情况下，请尝试尽可能多的减少周围的干扰因素：比如正在尖叫的兄弟姐妹，开了高音的电视，狂吠的狗等。如果孩子还小，提供一些手指食物来引起他们的兴趣，如香蕉、麦饼干和冬瓜球。我们也可以自己动手用食物做一些有趣的形状，再搭配上多种宝宝喜欢的颜色，一定可以让宝宝大快朵颐。

  2.调整心情

  观察我们的孩子的情绪，以确保他已经准备好吃东西了。如果他刚刚匆匆忙忙从学校回到家里，他可能不会立刻有心情吃饭。如果他是的情绪是很沮丧的或不喜欢吃今天的饭菜，家长要试着在孩子坐在饭桌之前，尝试解决孩子不良的情绪问题。这样我们可能会发现，他在饭桌上会吃得更好。如果没有提前解决，那么可想而知，孩子并不会进食很多。

  3.制定进食时间表

  孩子们饮食习惯是各不相同的。有些孩子可能在下午5点的时候就饿了，然而他们选择用一些零食来帮助他们:度过难关。"然后，到了下午6点的晚餐时间，他们已经不感到饿了，因此他们可能就不会选择吃晚饭，这使得他们早餐前可能会非常饿。如果这是我们孩子的饮食模式，我们有以下几种选择，尝试围绕孩子的饥饿时间安排膳食，以确保他不会在饥饿的时候用吃零食的方式来填饱肚子，如果她经常改变她的饥饿时间表，我们干脆给她提供一些健康的零食（如谷物产品、燕麦、牛奶等）。

  4.疾病引起的食欲不振

  如果我们的孩子已经病了，不要认为此时的食欲不振是永久性的。不如尝试喂他一些最平常的淀粉类食物，如土豆泥、面包或面食。如果这些还是不起作用，不要强迫我们的孩子吃其他食物。放心，他将在病情好转后重新获得他的胃口。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

二、其他控制食欲的方法

1. 养成习惯：其实之所以有食欲，是长时间的一个习惯养成的。俗话说：:冰冻三尺非一日之寒"啊。养成良好的进食习惯，绝对不要一餐进食很多，可以分成一日多餐。但是切忌不可吃的太多。这个有一个循序渐进的过程需要多坚持。自我认知：首先大家要有一个自我认知的态度。要清楚明白如果不克制食欲带给我们的危害。让自己有一个畏惧的心理。当自己在无节制进食时有一个反面形象出现。

2. 规律生活：如果自己有一个很规律生活的态度，就不会产生许多不好的习惯。每天早起早睡，然后一天三餐，在适当做一些运动，我想所谓的什么食欲都是浮云啊!

3. 心里暗示：如果真的食欲很大，而且无节制的那种。建议多看看食物不好的一面。然后给自己心里产生一种心里暗示。当自己吃某些食物的时候去:挑刺"。然后自然会产生一种不想吃太多的情绪。但是不好的一面是会什么东西都没有胃口。

4. 有效监管：可以叫家人或者朋友进行监督。但是自己一定要听话。可以和他们进行约法三章。如果自己有大量进食，就可以邀请家人或者朋友进行制止。这个方法也是生活中很多人愿意接受的。确实效果快。

5. 主观思想：清楚自己食欲很大。如果在这样下去会变得人人远离，自己也讨厌自己。然后自己主观去屏蔽哪些好吃的食物。并进行有效的选择。其实这种做法也是靠自己的坚强意志力来做到的。很多人收到的效果还不错。

6. 远离美食：所谓解铃还需系铃人。说的完全就是这个道理，当自己完全不理会这些、那些让自己不可控制的美食时。就自然而然的会产生一种克制食欲的心理。从而来达到有效控制食欲的目的。也是本人比较推崇的。

本文由（https://）编辑整理。未经许可，禁止转载！