当孩子吃的很多，有没有适当的锻炼来减去多余的热量的话，就会变得越来越胖。超重或者是肥胖会给孩子带来不必要的健康问题，比如说哮喘、心脏病、糖尿病和睡眠时呼吸困难等等。然而，如果腹部出现多余的脂肪的话，就会给孩子带来更多的健康问题。

  1.少看电视多运动

  不要让孩子在电视机、游戏视频和电脑前面待上两小时以上，因为大多数孩子的天性就是玩耍，如果他们没有久坐不动的活动的话他们就会倾向于更多的体力活动，和邻居的小孩一起玩耍等等。当你的孩子坐在电视机前的时候，不要让他们在银幕前吃东西，在广告时间，鼓励孩子们站起来活动一下，如果你的孩子小于2岁的话，在学龄前最好不要让他看电视。

  2.多做户外运动

  鼓励孩子每天至少进行一小时的户外活动。户外活动一小时比任何减腹部脂肪的运动都有效的多。只要不是一整天都在室内看电视孩子，每天都至少会有一小时在户外，但是你的孩子也有可能更倾向与其他活动，比如说看书或者是画画等。通过增加一些其他的设备来激励孩子多做户外活动，比如说格子爬梯、自行车、三轮车、跳绳和球类玩具等等。

  3.鼓励塑形运动

  塑形运动不仅可以提高孩子的平衡意识，同时也可以帮助孩子锻炼肌肉，也可以更快的燃烧卡路里，减少脂肪。6到8岁的孩子可以做一些稍微简单的塑形运动，比如说俯卧撑和仰卧起坐，只要他们能够遵循指令和专心，通过不断的帮助和监督，让他们每次都能够重复做到7到8个左右，每个星期坚持3到4次，减掉腹部的脂肪是一定没问题的。

  4.准备有营养的食物

  当孩子吃的太多、太饱和太多的脂肪酸而没有摄入足够多的水果、蔬菜和谷类食物的时候，就会给孩子增加多余的脂肪。所以，每个星期都要给孩子买够足够多的水果和蔬菜，包括其他的谷类食品，比如说糙米和全麦面包，低脂或者是脱脂乳产品。

  5.零食要健康

  吃零食是孩子的天性，所以你给孩子准备的零食最好是健康一点的，比如说低脂奶酪和芹菜花生酱等等。如果冰箱里面有糖果和苏打水的话，孩子饿了的时候就会去冰箱里面找这些吃的，所以这些容易引起肥胖的食物最好不要放在孩子拿得到的地方。

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腹部脂肪多一直是很多人的困扰。不仅影响美观，更重要的是，它对人体的危害很大。即使身材比较瘦，腹部脂肪意味着内脏脂肪也不少。那么如何减少腹部脂肪呢？本文将为您做具体的讲述。

每一个人的腹部都有脂肪，即使是平腹的人，腹部也会有脂肪。这很正常，但是腹部有太多的脂肪会以一种其他的脂肪不会具有的方式来影响你的健康。有的脂肪就在皮肤下方，其他的脂肪则在较深的一层，比如在心脏、肺部、肝脏以及其他的器官周围。这种较深层次的脂肪又叫做内脏脂肪，可能会带来更多的问题，即使是对比较瘦的人来说也是如此。

深层腹部脂肪

每个人都需要一些内脏脂肪。这些内脏脂肪覆盖在器官周围，但是如果器官周围的脂肪太多，就更有可能会出现高血压、2型糖尿病、心脏病、痴呆以及某些癌症，比如乳腺癌、直肠癌等。

脂肪并不是就待在那里不变，它是身体中很活跃的一部分，会产生很多肮脏的东西。如果你增重太多，那么身体就会开始将脂肪储存在某些地方。随着体重增加，当身体正常区域不能再继续储存脂肪时，这些脂肪就会被储存在器官和心脏周围。

瘦人一样有脂肪

即使很瘦，你一样会有很多的内脏脂肪。体内脂肪的多少和基因、生活方式尤其是你的运动习惯有关，内脏脂肪喜欢不运动的人。在一项研究中，瘦人在注意自己的饮食但不运动时更可能会有过多的内脏脂肪。关键是要坚持运动，不管你的身材怎样。

如何消灭腹部脂肪？

1.运动

剧烈运动可以消耗所有的脂肪，包括内脏脂肪。每周进行至少5天的中等强度运动，每次持续至少30分钟。走路也是可以的，只要你可以出汗并且会出现呼吸困难、心跳加速这些基本条件即可。为了减少时间但又可以达到同样的效果，可以加快步伐进行剧烈的运动。

2.饮食

没有哪一种魔法食物可以对抗腹部脂肪，但是不管你的饮食方式如何。如果你的体重下降了，那么通常是先消耗腹部脂肪。每天保证足够的膳食纤维。研究表明，每天摄入10克水溶性膳食纤维的人在没有进行节食的情况下，内脏脂肪囤积的更少。

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减少腹部脂肪堆积不要依赖于减肥药，特别是还在哺乳期的妈妈们，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力。如果真的没有时间运动可以选择针灸或按摩。一些日常的保健也可以帮助你减少腹部脂肪的堆积。

妈妈们要习惯饭后“动”起来。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

走路也要带“劲”。妈妈们走路时要尽盘抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前．腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

正确的坐姿也能练腹部。坐下时，要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

各种小运动配合着来。可以摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

坚持睡前2小时不进食。因为睡前进食。热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。如果能一直坚持下来，很快就可以看到优美的腰腹线条。

注意补充维生素b群。维生索b群如果摄取不足会导致肥胖。比如b1、b2、b6和b12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生索的主要来源是粗粮、蔬果、牛奶和鸡蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，如果为了瘦身不想吃米饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助瘦腰。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素b群而成为减肥圣品。

还有，许多产后妈妈的肠胃很敏感可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，很多人会误称之为结肠炎。妈妈们可以去医院确诊下，不过不是疾病，可以采用日常预防的方法：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要充分。

食物一定要煮熟再吃。现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，就会导致腹部隆起。

食用健康食品，比如酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。虽然三聚氰胺的风波使得大家对奶制品充满了疑虑，但是健康的瘦身计划还是不能缺少奶制品的，大家可以仔细挑选经过检验的放心奶制品。

少喝带气饮品和少嚼香口胶也能使腹部变得苗条。因为喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。如果减少嚼香口胶的次数，少喝带气的饮品，腹部不会发胀，自然就平坦了。

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  当孩子们吃很多富含卡路里的食物而又不进行一些体育活动时，身体上会长出多余的脂肪。超重或肥胖会导致孩子们的健康问题，孩子会易于患上哮喘、心脏病、糖尿病和睡眠呼吸暂停等疾病。然而,孩子们的腹部脂肪过多可能会导致更大的健康风险。幸运的是，您可以通过治疗来防止多余的腹部脂肪长在你孩子的身上。

  步骤1 在孩子看电视、玩视频游戏和电脑两小时后将其关闭。

  因为大多数孩子的天性是玩,他们应该更有可能从事体力活动，如果他们不被久坐活动诱惑的话。当你的孩子坐在电视机前时,你应该不允许孩子坐在屏幕前吃零食,要促使他们在广告期间站起来走动走动。美国儿科学会建议，如果你有一个两岁或更小的孩子,你应该推迟他们看电视时间，直到学龄前才能允许他们看电视。

  步骤2 鼓励孩子们每天至少户外运动一小时。

  白天的高强度运动会比任何其它方法都能更好的燃烧腹部脂肪。你的孩子可能会自然而然地在每天至少一个小时的户外运动中积极玩耍,如果他们没有把自己关在家里面看电视话,或者其它久坐活动,如阅读和绘画。鼓励你的孩子在外面玩耍，你可以给他们准备一些户外设备，如自行车,三轮车,跳绳和球。此外,还可以通过建立家庭游戏，例如足球，篮球，捉迷藏来增加乐趣。

  步骤3 鼓励孩子做塑形锻炼。

  塑形练习不仅能提高孩子的身体平衡意识,也能帮助他们练成结实的肌肉,加速脂肪燃烧。孩子在6到8岁的时候，可以开始做一些简单的活动,如引体向上的塑形和俯卧撑，只要他们可以遵循指令，能够进行适当的技术训练就好。父母一定要不断监督孩子锻炼,鼓励他们重复做10到15次这种简单的运动。每周七至八次最好。请一个教练或认证培训师作为指导你的孩子锻炼的额外援助。

  步骤4 准备有营养的膳食。

  当孩子们吃太多的饱和脂肪和反式脂肪，并且不摄入足够的水果,蔬菜和全谷物时，会让自己的腹部增加过多的脂肪,。每日购买足够的水果和蔬菜让你的孩子吃,当然也可以买一些其它的食物，例如全谷类如糙米和全麦面包，每餐给孩子提供低脂或脱脂的乳制品。

  步骤5 提供即食健康零食如苹果块,低脂奶酪和花生酱。

  如果孩子们在午餐之前感到饥饿，他们可能会从储藏室或者冰箱里找一些糖果和苏打水吃来抑制饥饿感。这并不利于孩子的健康，你应该准备一些即食的健康饰品如水果，奶制品，豆制品等给孩子吃，这样便可以避免他们吃那些垃圾食品，防止身体淤积过多脂肪。

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