宝宝出生后，妈妈发现自己的身材仍是:一波三折"？老公一边禁止你节食，一边拿你的身材开玩笑，说你是一个人占两个座儿的:双排座"？当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价？再来说说产后肥胖的原因，改变一些对产后瘦身的错误认识，了解产后瘦身的正确方法吧！

一、怎样判断妈咪在不同时期是否超重？

你到底有多重？是否需要减肥？仅凭视觉显然很难回答这个问题，并不是照镜子就能看出是否肥胖。怎样知道自己是否超重呢？实际上，妈咪们可以参照以下数据，从而确认自己是否需要减肥。

孕前：倘若孕前按照bmi指数已经超标，那么最好从孕前就开始减重。从而预防怀孕期间与产后糖尿病与心脏病的发生。

孕期：孕期体重除以孕前体重的数值大于1.3，说明你孕期超重。一般而言，控制在1.1到1.2最为合适。

产后：产后六周到六个月体重除以孕前体重的数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。如果超过这个数，妈咪们就要开始减肥啦。

二、给宝宝哺乳就不能减肥？戳破四大谎言！

新晋妈妈们想要恢复身材，周围的人却是百般阻挠千般不让，原因只有一个：不能影响母乳质量！难道，哺乳期减肥真的会影响孩子的母乳喂养？难道为了孩子，再胖也必须忍耐吗？难道说妈咪就没有追求好身材的权利吗？

哺乳期不能减肥究竟是真是假？哺乳期的谎言有哪些呢？

谎言一：哺乳期间，新妈妈不能减肥

真相：如果不能在产后六个月瘦下来，以后你瘦下来就更困难，需要更多的努力。

产后的六个月，是新晋妈咪整个身体的重塑阶段。荷尔蒙与新陈代谢都会恢复，新陈代谢甚至比以前还要快，所以说，产后半年是减肥的黄金时期。而且，如果产后半年内没有恢复身材的话，妈咪们以后将会更胖！这可不是危言耸听！

谎言二：吃得越多越好，母乳质量越高

真相：只要膳食均衡，减肥也不会影响哺乳。

实际上，只要哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味:多吃"是不科学的。大鱼大肉的进补会使母乳中的脂肪含量增高，进而使宝宝的脂肪摄入量增高，反而不利于孩子的健康生长发育。

谎言三：穿瘦身衣就可以让你迅速瘦下来

真相：单靠瘦身衣不会有特别的减重效果。

穿着瘦身衣可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。还可以帮你改良一系列不良的坐姿和日常习惯。但不管如何，想要靠瘦身衣减重的想法都是不现实的。

谎言四：大量运动就可以让你瘦下来

真相：运动不合适，适得其反。

在大量运动的过程中，哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味。过度的运动会损伤新晋妈咪的身体器官。产后只适合做一些轻柔的运动，如瑜伽，慢跑等。妈咪应在运动几个小时后再给孩子哺乳。

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要1

产后哺乳期怎么样减肥？产后减肥应该吃什么？下面小编就为你详细介绍下。

产后既要尽到母乳喂养的职责和义务，又要保持孕前苗条的身段是可以做到的，应从控制摄入量和加强锻炼着手,以下3个方面可以帮到你：

1、产后食补是需要的，但不宜摄入过多，更忌大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳，但油脂较多，不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

2、二多一早：即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病，会阴无裂伤，疲劳已消除，那么，产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，开始在室内走走，半个月后可做些轻微的家务活。

3、作仰卧起坐运动和交叉运动，以锻炼腹部肌肉，免得产后腹部肌肉松弛，大腹便便，具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次10—20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。

产后的减肥工程是远大以及艰辛的，但如果能够了解产后哺乳期如何减肥的话，就能帮助你事半功倍。那么，女性产后哺乳期如何减肥最见效呢？

1.不要过度节食

产后减肥工作虽然事在必行，但要在最佳的时间内进行，否则的话不但不能达到减肥的目的，同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。专家指出，在产后的42天时间里，新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材，经常会选择节食减肥的方法，这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上这个手还要担当其哺乳的重任，如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。

而且产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。因此在产后的前半年时间里，新妈妈一定要注意多摄取充足的营养，这样才能保证小宝宝对营养的充分吸收。当然这个时候还要注意营养过剩的问题，为了预防这一情况的出现，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。》》产后多久可以减肥产后能吃减肥药吗

2.不用减肥药

减肥药以及各种减肥茶之所以具有减肥的功效，主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量等以此来达到减肥目的。采用这些减肥的方法，不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。

因此在哺乳期的产妇一定要注意，再怎么想减肥也不能选择使用减肥药物。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。