当孩子们上幼儿园的时候，他们就会十分清楚自己需要吃多少，需要在什么时候吃，什么时候会饱，是否喜欢这种食物。再提醒一下，被父母念叨了一天的食物，孩子可能在第二天就不会再想吃了。孩子们如果尝试了某种新的食物，父母应该为之欢呼。他们若想把食物吐出来，帮助他们说出原因。你不能指望孩子们会喜欢每一种蔬菜，总的食量也会有很大变化。许多父母因为食物的大量浪费而感到烦恼：:他刚刚要了一个鸡蛋，但现在又不想吃。他可能会饿着肚子，也可能会吃了它。"尽全力让餐桌上的每个人都能度过愉快的用餐时间。就算是吃了过多的麦片粥也不至于会毁了孩子的营养均衡。让孩子们吃饱，然后就随他们去，接下来（至少你们两人中的一人能）享受你自己的咖啡。

  以下是一些我们特别喜爱的，十分健康的，并在共同育子过程中得到验证的营养目标。

  ▼脂肪：孩子需要脂肪。婴儿一般的热量来源于脂肪，而学步儿童三分之一的热量也来源于脂肪。我们试图引导孩子吃那些含有橄榄油和菜子油的食物（意大利面、面条等），偶尔加上坚果和鳄梨。富含脂肪酸的鱼肉，经认证的有机鸡蛋和肉类（削减或剔除了脂肪，烘烤制成，非油炸非研磨）也是很好的食物。既然血管中的噬菌斑在十岁或十一岁时出现，并且由来自你的祖父母的基因决定，那么，这就不仅仅与营养和预防肥胖有关，还与寿命长短有关。

  ▼零食：孩子需要吃许多零食以补充快速生长所需的能量。垃圾食品不会消失，所以不要试着去消灭它，把它当成非常偶尔才吃一次的食物就好。如果孩子非要偶尔吃些薯片，那么，把大包的薯片分成小份，再装到小袋子里。孩子们和大人一样，都不会适当地控制食量。另一种方法是花时间和孩子们在一起制作鹰嘴豆泥，再用嚼起来很响的食物（胡萝p、豌豆、芹菜和全麦饼干或玉米片）蘸着吃。如果你连做这些的十分钟时间都没有，那么给孩子有嚼劲的冷冻脱水水果，或是低脂酸奶（但要注意加工的糖分含量）。

  ▼甜品：适量的（一小撮，而不是满满一勺）食糖总能让食物变甜。这远比减肥汽水有营养。面包圈属于甜点，而不是零食或早餐食品。如果孩子在你的帮助下（没错，就是你或者其他孩子亲近的人让孩子知道了甜品，并且让他知道了甜品的必要性）变得爱吃甜食，那就用加了低糖可可粉的牛奶来蒙混过关。含真正牛奶的曲奇饼是最好的选择，水果也不错，并且越新鲜越好。

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产后新妈妈需要哪些营养物质，补充身体能量，促进身体恢复。

米粮

米粮是“月子”里非吃不可的食物，尤其是小米。与稻米相比，小米富含蛋白质、粗纤维、钙、铁、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2等，对于补充产妇的营养确有不可代替的作用。

乳类

牛奶含有丰富的必需氨基酸和钙、磷等多种微量元素及维生素a、维生素d等，是补充体内钙质的好食品。产妇可根据自己的饮食习惯，每日饮用250—500毫升。

蛋类

鸡蛋所含蛋白质数量多、营养价值高，对产妇恢复健康、分泌营养成分好的乳汁极为有益。产妇可每日吃3~4只鸡蛋，但要注意蛋黄比蛋白营养更丰富、更易消化，不可不吃蛋黄。

禽肉鱼类

禽、肉、鱼类特别是动物肝脏，除富含蛋白质外，所含的铁及维生素a、维生素b也是其他食物无法比拟的，产妇最好每周吃1—2次。

豆类及其制品

豆类是植物性食物中最好的蛋白质来源，特别是黄豆，还是肉类最好的互代、互补食物。

高质量的汤类

高质量的汤类能够增加产妇食欲、促进乳汁分泌，所以产后要多吃。最好每天进食不同种类的高汤，比如母鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤、猪肝汤等，这些汤不仅营养价值高，还能增加产妇的食欲、促进乳汁分泌，可以多多地吃。

红糖

红糖富含大量的钙和铁、锰、锌等微量元素以及胡萝卜素、核黄素等，是一种没有经过精炼的蔗糖，它比白糖含钙量高约3倍，含铁量高约4倍；同时，红糖性温，有益气、暖中、化食的作用，尤其适合产妇食用。

蔬菜和水果

蔬菜和水果含有大量的维生素，是产妇必须补充的营养成分。新鲜水果都可以食用，干果亦可选用，如富含钙、铁、维生素c的大枣，对产妇很有好处。

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  1~2个月的宝宝进入了快速增长期。为了宝宝生长发育的需求及健康，也需要你给小宝宝提供足够的营养。如果母乳不足（一定不要轻易认为你的母乳不足，有时是因为休息和饭量不足而引起暂时的奶量不足），父母在给宝宝添加配方奶时，要同时注意下面这些营养元素的摄入。

  热量对于宝宝来说，要求掇入的热量是成人的2.5~3倍。这个月的宝宝每日所需的热量仍然是每千克体重100~110千卡，如果每日摄取的热量超过120千卡每千克，就有可能造成肥胖。

  维生素d和钙此阶段，仍要注意给宝宝补充维生素d和钙，这对于母乳喂养或是人工喂养都是必须的，除了添加含有维生素d和维生素a的适量的复合维生素制剂和钙类产品，还可以让宝宝多晒晒太阳，促进钙的吸收。

  脂肪酸dha和aa脂肪酸dha和aa是大脑和视网膜的重要组成部分。母乳中含有丰富的dha和aa，但是对于母乳不足或无法给宝宝喂养母乳的妈妈，可以给宝宝选择添加了dha和aa的奶粉。

  适当喝些果汁

  如果宝宝愿意喝不加糖的果汁，那就让宝宝和不加糖的果汁，避免宝宝摄入过量的糖分。

  另外，适当的果汁可以帮助宝宝通便，但是不可以过量哦。

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冬季对于女性来说是十分重要的一个时候，在这个时候我们需要对肌肤进行更加细致的养护，只要这个时候做好了，接下来的一年里，我们的肌肤问题都会少很多，那么到底该如何做呢?下面就一起来看看吧。

春季护理需要格外的注意

消脂排毒：苹果+鲜奶

整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。古语有说：:千金难买春来泄"，意思指的就是:春季消脂排毒正当时"。

其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。

试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

休养生息：睡个好觉

女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：:一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。":睡个好觉，有如吃个母鸡。"睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的:一阴一阳谓之道。"晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

省酸增甘：多吃甘温之品

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

中医学认为，:春日宜省酸删甘，以养脾性:。那是因为春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用，以填补蔬菜的不脚。

有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。因此我们在春季一定要重视饮食，只有吃好了，才能护理好自己。