第四步：时刻注意锻炼

在跨步后脚跟落地的时候，注意后脚跟力量的利用，有意识地提肛缩臀并感受腿部的拉伸感。

肩胛骨减肥操在行走的过程中实现，走的时候要随时注意肩胛骨的姿势和力量分布，同时还有身体其他部位的肌肉锻炼，以达到最佳效果。

办公室减肥瘦身方法除了以上这些减肥操之外，也可以在饮食上面多加注意。比如早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

另外，一定要多喝水。水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。

每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。

所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。

3、肩胛骨和骨盆的放松操

第一步：打开双腿，大概与肩膀同样的宽度，然后像扎马步那样微弯膝盖，不需要太过用力。

第二步：让双臂夹紧身体的两侧同时吸气，双手掌心向上平举小臂，这时可感觉肩胛骨肌肉的收缩。

第三步：双臂向前划出同时吐气，像游蛙泳那样，同时将背部往后拱起，这时可感觉肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

第四步：又再次进行第二步将手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反复来回5次。

第二、肩胛骨减肥操

每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这套肩胛骨减肥操吧。

第一步：站姿要正确

先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，两边肩膀要在同一水平线上并与地面平行，尽量将身体的重心往上移。

2、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，超级的累。

怎么减掉小肚腩

怎么减肚子上的赘肉

如果你觉得平时生活的空余时间实在是不够用来运动，就必须拿出周末的时间来加强锻炼了。除了游泳，下面还有几种网友们提供的简单有效的减肚子赘肉运动方式。

怎么减掉小肚腩

1、揉擦腹部

仰卧于床上，两手相叠，放在腹上(肚子)，以先顺时针，后逆时针方向各按摩五十圈;然后，两手分开放在腹上，上下反复按摩五十次。做的时候憋口气把腹部顶起来练习，早晚做一轮。

怎么减掉小肚腩

2、体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。

怎么减掉小肚腩

对很多减肥的人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉腹部的脂肪。腹部脂肪及容易堆积难减。对于减肥，明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的赘肉、小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。怎么减肚子上的赘肉成为一个减肥难题！

怎么减掉小肚腩

为什么小肚子上有赘肉？腹部脂肪堆积实际上就是我们说的小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。

怎么减掉小肚腩

首先每个人需要弄清楚一点，腹部的脂肪是从何而来的？首先要找到胖的原因！要消灭脂肪我们先要了解，胖，到底从何而来？今天小编就来为你们扒一扒肚子脂肪堆积究竟是原因，我们应该怎么减肚子上的赘肉呢！找到原因方法轻松甩掉小肚腩！

怎么减掉小肚腩

瘦腹部、减肚子赘肉我们应该首先从生活习惯抓起就，拿我们上班一族的年青人的生活状态举例说一说如何从生活习惯里达到瘦腹部的目的，可从以下几点做起：

1、加班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，这不仅能使身形变得更美观，而且在这个集中过程里，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

怎么减掉小肚腩