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白砂糖吃多了的危害有哪些 每天吃多少白砂糖合适(2)

2022-06-20 04:06:06     来源:www.dxfbaby.com
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1、白砂糖吃多了的危害有哪些 每天吃多少白砂糖合适(2)

二、如何正确吃糖1. 每天摄入的糖不应超过6茶勺一茶勺白砂糖听起来不多,可实际上有约4克重。世界卫生组织建

1、白砂糖吃多了的危害有哪些 每天吃多少白砂糖合适(2)

二、如何正确吃糖

1. 每天摄入的糖不应超过6茶勺

一茶勺白砂糖听起来不多,可实际上有约4克重。世界卫生组织建议,如果成年人要让体质指数(bmi)控制在正常范围(18.5~25)并且保持身体健康,那么每天白砂糖的摄入量就应该不多于6茶勺,占每日总热量摄入的5%以下。听起来十分容易,可其实很多饮料和糕点中都隐藏了大量的糖分。例如,一罐汽水中就含有约10茶勺的糖,这就已经大大超过了建议摄入量。即使按照美国心脏协会比较宽松的标准,女性每日的白砂糖摄入量应该不超过6茶勺,男性不超过9茶勺,要严格控糖几乎需要戒除所有含糖饮料、糕点和糖果等。

2. 面对代糖要谨慎

代糖就是指有甜度但是没有热量或者热量很低的甜味剂,可以代替高热量的白砂糖或者糖浆。但是有一些代糖可能会带来一些健康隐患,例如糖精就可能导致膀胱癌。虽然,1977年就有研究报告显示,吃了大量糖精后罹患膀胱癌的几率会明显上升,但由于当时的实验对象是动物,而且当时的糖尿病患者没有其他代糖可以使用,所以糖精并没有被禁止且使用至今。为谨慎起见,最好不要选择糖精作为代糖,其他的代糖有阿巴斯甜、三氯蔗糖、纽甜,不过人们对这些人工合成的甜味剂的安全性仍然心存质疑。甜菊糖是目前为止最天然的代糖,从甜菊叶中提取,是许多人崇尚的健康代糖。

3. 所有糖都必须要限制摄入量

黑糖、冰糖和蜂蜜是否就比白砂糖健康,而且可以不限制摄入量呢?黑糖和冰糖的主要成分其实也是蔗糖,所以与白砂糖相似,而蜂蜜中主要是果糖和葡萄糖。蔗糖、果糖和葡萄糖其实都属于小分子糖,很容易被人体吸收,造成血糖的浮动和给胰腺带来负担,因此这些糖的摄入量也应该被严格控制。如果一早已经喝了一杯加了一勺蜂蜜的温水,那么剩余的一天中最多只能摄入5勺糖了。

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2、孕妇熬夜的危害有哪些 孕妇每天睡多久最合适

熬夜是现代很多年轻人惯有的一种生活方式,总觉得如果睡太早了睡不着。即使大家都知道熬夜会影响身体健康,但仍然改不掉这个坏习惯。但是女性一旦怀上小宝宝可就大不同了,保证足够的的睡眠时间是一件很重要的事。

女性在怀孕期间,体质很特殊,应该多休息,是不能够熬夜的。那孕妇熬夜都会有哪些危害呢?接下来就和小编一起来详细地了解了解吧。

一、熬夜对孕妇有影响吗

初期熬夜对胎儿以及自身都是有影响的,怀孕期间,孕妇要注意休息,避免过度疲累,并要注意从饮食中补充营养,适当补充缺乏的维生素和微量元素。长期熬夜不仅会对胎儿有影响,而且对女性朋友的身体健康也是有坏处的。

二、孕妇熬夜的危害

(一)熬夜对孕妇的危害

1.导致静脉曲张

怀孕期间子宫越来越大,长期熬夜,缺少平躺的睡眠时间,子宫压迫下腔静脉,导致下半身血液循环受影响,静脉回流不佳,容易造成下肢及会阴部静脉曲张,甚至造成痔疮。

2.造成抵抗力下降

熬夜会导致准妈妈抵抗力下降,容易发生感冒,精神不集中,加之怀孕期间注意力和反应能力本来就比较差,发生意外的概率随之提高。

3.诱发妊娠高血压

人在白天用脑后,大脑本身需要在夜间利用睡眠来补充营养剂恢复功能,准妈妈长期熬夜过度,就会引起大脑疲劳,由于脑血管长期处于紧张状态,会出现失眠,头痛,烦躁,胸闷等症状,还可以诱发妊娠高血压疾病。

4.造成血亏

晚上11点到3点这段时间,是肝胆造血的时候,女性在怀孕期间容易耗气血,如果长期熬夜,肝胆造血过程受影响,就很容易造成血亏,导致气色变差,出现皮肤粗糙,色斑,面色暗黄等问题。

3、白砂糖的弊端 你还在用白砂糖吗

白砂糖可以说是家庭厨房必备调味品,我们经常在喝稀饭、冲果汁、凉拌西红柿甚至是炒菜时使用,然而白砂糖吃多了也会成为身体的健康隐患。日本livedoor新闻网总结出了白砂糖的弊端,让我们快来了解一下吧。

导致体内钙流失

白砂糖在精致过程中会流失维他命、矿物质等微量元素,从而变成酸性食品。但是人体大致上是呈弱碱性的,如果大量摄入白砂糖这种酸性物质,人体为了中和就会使用体内的矿物质,导致钙大量流失。因为白砂糖基本不含钙成分,所以人体内的骨头以及牙齿就会分解出钙以达到中和的目的。听说过经常吃甜食会导致蛀牙和骨质疏松吗?就是这个道理。

容易变焦躁

砂糖的摄入破坏了体内的钙成分,是使人变得焦躁易怒的元凶。特别是0岁至10岁的孩子,如果经常给他们食用含糖量高的食品,将来容易养成焦躁易怒的性格,肥胖的可能性也会随之上升。

导致情绪不稳定

白砂糖被血管吸收的速度非常快,导致血糖急剧上升。这使得胰岛素大量分泌,容易引起低血糖。如果持续低血糖的话,会导致思维迟钝、注意力不能集中,也就是导致心情抑郁的原因。

引发肥胖症和糖尿病

血糖急剧上升时,为了将超出部分的血糖值降下来就需要分泌大量的胰岛素。这样就会陷入:低血糖?再吃点什么吧!"的低血糖循环中,成为引发肥胖症和糖尿病的原因。

引发维生素b1缺乏症

前面也讲到过,白砂糖不含维他命和矿物质,所以糖类在人体内分解时需要维生素b1。如果维生素b1摄取量不足就会出现缺乏症,导致抑郁、疲劳、头晕、贫血、头痛、浮肿、湿疹、脂肪肝以及其他的不适症状。

用不易发胖的甜味剂代替白砂糖

虽然知道了白砂糖对身体不好,但是还是不能完全放弃甜食的人也有很多。这种情况下就推荐使用低gi值的健康甜味剂来代替。

gi值

gi值是glycemic index(血糖生成指数)的简称,用来表示血糖上升时吸收糖的速度。将葡萄糖的gi值定为100,作为相对值的话,gi值在70以下的食品是较为理想的。含有同样卡路里的食品,低gi值的食物能起到抑制血糖过度上升、胰岛素过量分泌的作用,并且能帮助我们建立起不易得糖尿病和肥胖症的健康饮食生活。

4、白砂糖吃多了的危害有哪些 每天吃多少白砂糖合适

糖分是我们人体能量的重要来源,生活中我们摄取糖分的的方法有很多,在食物里添加白砂糖就是其中一种方法。平时我们喝的牛奶、果汁,吃的糕点、米粥里面都可以加入白砂糖。

虽说白砂糖可以提供给身体一些能量和热量,但是如果摄入太多却并非一件好事。那究竟白砂糖吃多了有什么危害?每天吃多少白砂糖合适呢?一起来了解一下吧。

一、白砂糖吃多了的危害

1. 导致情绪不稳定

白砂糖被血管吸收的速度非常快,导致血糖急剧上升。这使得胰岛素大量分泌,容易引起低血糖。如果持续低血糖的话,会导致思维迟钝、注意力不能集中,也就是导致心情抑郁的原因。

2. 引发维生素b1缺乏症

前面也讲到过,白砂糖不含维他命和矿物质,所以糖类在人体内分解时需要维生素b1。如果维生素b1摄取量不足就会出现缺乏症,导致抑郁、疲劳、头晕、贫血、头痛、浮肿、湿疹、脂肪肝以及其他的不适症状。

3. 导致体内钙流失

白砂糖在精致过程中会流失维他命、矿物质等微量元素,从而变成酸性食品。但是人体大致上是呈弱碱性的,如果大量摄入白砂糖这种酸性物质,人体为了中和就会使用体内的矿物质,导致钙大量流失。因为白砂糖基本不含钙成分,所以人体内的骨头以及牙齿就会分解出钙以达到中和的目的。听说过经常吃甜食会导致蛀牙和骨质疏松吗?就是这个道理。

4. 容易变焦躁

砂糖的摄入破坏了体内的钙成分,是使人变得焦躁易怒的元凶。特别是0岁至10岁的孩子,如果经常给他们食用含糖量高的食品,将来容易养成焦躁易怒的性格,肥胖的可能性也会随之上升。

5. 引发肥胖症和糖尿病

血糖急剧上升时,为了将超出部分的血糖值降下来就需要分泌大量的胰岛素。这样就会陷入:低血糖?再吃点什么吧!"的低血糖循环中,成为引发肥胖症和糖尿病的原因。

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