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老年健身操练习误区,老年健身操练习注意事项

2022-06-30 19:24:08     来源:www.dxfbaby.com
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1、老年健身操练习误区

老年人练习健身操千万别陷入误区,不然很难达到强身健体、延年益寿的目的,而且会损害身体。那哪些误区要避开呢?以下4点速mark:误区一:晨练越早越

1、老年健身操练习误区

老年人练习健身操千万别陷入误区,不然很难达到强身健体、延年益寿的目的,而且会损害身体。那哪些误区要避开呢?以下4点速mark:

误区一:晨练越早越好

有些老年人喜欢晨练,而且认为晨练健身操越早越好,其实,这是一种错误的做法,因为太阳未出来前,空气中含二氧化碳多,吸入后会对人体产生有害影响。所以,晨练健身操应选择恰当的时间,尽量选在太阳出来后。

误区二:空腹练习有益

一早起来,晨练完健身操,再进食,其实,这种做法也是错误的。因为在空腹状态下,人易低血糖。如果练习过程中,人感到头晕目眩,不小心晕倒,很可能会摔伤。所以,尽量不要空腹练健身操。

误区三:运动量越大越好

运动量太小,达不到锻炼效果,但运动量过大,会让人感到疲劳。在练习时,尽量避免运动过度,应把握锻炼强度。如果出现气喘、心跳加速等情况,最好停下来休息,都身体恢复后再继续练习。

误区四:带病练习健身操好

健身操虽有防治疾病的功效,但若没有经得医生同意,就带病练习,可能会影响到身体,因为部分疾病是不宜运动的,如急性病、传染病等。

2、老年健身操练习注意事项

老年人锻炼身体虽有益处,但锻炼过程中,如果没法调动身体各部位,或者没有注意一些事项,可能会犯错,影响到身体。那想练健身操锻炼身体的老年人要注意什么呢?牢记以下3点:

1、禁忌人群

了解自身情况,确定没有不适练习的病症,再决定是否练习健身操,不然练习后病情加重或疾病复发,将影响健康。通常,患有心脏病、肝脏疾病的人不适合练习健身操。

2、找准目标

搞清楚自身的运动目的,才能拥有持久的练习动力。如果没有目标,盲目练习,也不了解练习后的效果,人很容易在中途丧失动力。所以,在练习前,要找准目标,如想要减肥还是想要增强体质,在根据目标制定合适的练习计划和选择有针对性的健身操。

3、做准备运动

练习前,做好准备运动,让自身尽快进入状态,也是有必要的。而且准备运动对预防扭伤,防御伤害有很大帮助。一般准备运动做15分钟即可,如持续时间太长,人易感到疲劳,影响后面的练习。

3、减肥健身操练习误区

要想减肥成功,练习减肥健身操时尽量避开误区。那哪些练习误区常见呢?以下3误区需牢记:

误区1:例假期间练习

经期人的身体比较虚弱,练习会给身体带来不良影响,所以,在经期最好给自己放个假,煮一些补气血的食物来吃,以保持良好的状态,等经期过后,再继续练习减肥健身操。

误区2:没流汗就没效果

流汗多少与减肥效果没有直接关系,所以,即使没流汗,也不要担心减肥不成功。此外,流汗多也不意味消耗热量大,因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后,只要稍微出汗即可,出汗多反会让人虚脱。

误区3:坚持练习能瘦下来

每个人练习效果都不一样,有的人即使坚持练习,体重也没发现改变。所以,不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食,通过运动和饮食相结合来辅助减肥,这样减肥效果才明显,且减肥后不易反弹。

4、中老年人健身操练习注意事项

练习健身操,简单易行,虽说动作简单,但在练习过程中,还是有很多事项需要注意的。那中老年人在练习健身操的过程中要注意什么呢?大家不妨继续看看。

1、刚开始练习,应先走动,让身体适应运动状态,一般,走动10分钟左右最为适宜。

2、初学健身操的人,即使运动细胞再好,也要做好热身运动,以预防运动过程中脚踝扭伤。

3、等动作熟练后,可增加练习次数,直到自己感到合适为止,决不能过于勉强。

4、如果是女性,练习健身操时,最好戴胸罩,因为能避免振动影响到胸部。

5、在月经期,女性不适宜长时间练习健身操,应根据自身情况调整运动量。

6、没有运动习惯的人,练习健身操时要多加注意,一旦出现不适症状就要休息。

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