分娩结束，产后24小时，产后一周……不同的时间段，不同的身体状况，新妈妈以及妈妈身边的家庭成员应做不同的应对措施。下面就一起来看看产后妈妈下床时间准则吧！

产后，妈妈身体劳累，但妈妈身体也渴望步入正轨，卧床休息与下床活动之间需要遵守人体的需求准则，一起去看看妈妈们此时的身体需要。

刚分娩结束

妈妈刚刚经历过一次超负荷运动，累的一下子瘫了下来，心想好好松口气，大睡一场。注意，此时妈妈的身体运转好比刚跑完3000米的长跑比赛，身体不能立即躺下来大口喘气，应渐进放松身体。新妈妈此时应该在医生的指导下，温柔的按摩腹部，帮助排除体内恶露恢复体质，闭目养神许久后，可酣然入睡。

产后24小时之内

顺产妈妈在产后12小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，宫产妈妈在产后4小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。

产后一周之内

妈妈产后一周之内的主要活动场所都应该是在床上，身体允许的话，下床走走，稍许运动，可以防止便秘，加速血液循环，防治血栓形成，有利于回归昔日的苗条身材。这些活动都应该在家人或医护人员的陪同下进行，应循环渐进，切勿过度劳累，损伤身体。

产后第二周

大多数产后妈妈的身体已经允许她下床做些日常事情，但是身体还需恢复，应避免疲劳。

产后第三周

基本上所有的产后妈妈都可以回归正常生活了，可以在这个时期多和宝宝交流，做些运动幅度不大的体操，帮助产后恢复。

产后第八周

新妈妈们可以逐渐回归正常工作了。

新妈妈们应合理利用这一时期，做到动静相宜，开始新的美好生活。

产后恢复注意事项解读：

一、正常恶露的颜色变化

1~3天 4~7天 第二周 第三周 以后

红色、血性味 褐色 褐色变黄色 淡黄色 无色

二 、生殖器官的恢复

1、子宫的恢复：每天下降1~3公分，几天后消失

2、子宫颈的恢复：3周左右恢复

3、阴道的恢复：3~4周形成

4、外阴的恢复：伤口护理，4天左右拆线，拆线后会阴部伤口坐起来的时候很轻松，如果不轻松，可使用:坐浴法"（pp粉放入盆中，用手捧起来是粉红色就可以，坐浴20~30分钟，每天1~2次）

三、产后母亲的明显生理变化

1、分娩后头两天常有低热

若母亲感冒，仍可以喂奶，但要做到洗手和戴口罩

2、分娩后出汗（褥汗）：需防寒保暖（用干毛巾擦汗，经常检查衣服有没有湿，湿了要及时更换，要穿袜子）

3、产后有下腹阵痛：剖宫产会疼2~3天

四、产后第一次排尿非常重要

1、由于孕期水分蓄积，产后宫缩素则有抗利尿作用，其作用消失后均可使更多尿排出。

一定要下床尿，如果确实没有尿要大量喝水。怎样判断：按压膀胱，如果不排出可能引起产后大出血。

2、如有排尿困难，可先用温水冲洗阴部，把水龙头打开听水声，坐温水盆，针灸，轻轻按摩膀胱部等方法，还不能排尿，那只能插输尿管了。

五、剖宫产术后恢复（也要下床小便）

1、术后6小时内去枕平卧

2、6小时后床上翻身：丈夫用手按着伤口不动，另一只手放在颈部推，另一个人将被子垫在产妇腰部使其舒服，双腿弯曲，在双腿间放软垫3、6小时后吃米汤或萝卜汤，米汤不要放任何东西，喝了后肠子蠕动了放了屁后才能吃别的。

六、生活注意

1、 产后注意个人卫生

产后要刷牙：用手指牙刷用温水刷（我一直以为是给宝宝用的呢，我就纳闷怎么这么早就要买呀，宝宝还没长牙啊，呵呵）;

洗澡：顺产3天后可洗，剖宫产10天后可洗澡，水温在25度~

洗头：可以，洗好后用毛巾或电吹风吹干，别着凉

剖宫产注意：10天后洗好澡看伤口2边角上有没有红肿，用手将上腹推上去，用2根纸棒棉签平放用棉头把水吸掉，反复3~4次吸干，第一个月戴腹带是为了保护伤口，第二个月为了产后修复，戴腹带时要将下腹往下拉一点。

宝宝双顶颈在93以上的一定要坚持戴腹带，至少要戴1个也以上。

2、 产妇可以用空调和电扇：但不能直接吹在自己和宝宝身上，室温在25~26度，湿度在50~60%，房间轮流开窗通风。

3、 产后不能长时间看书报和电视

4、 产后何时恢复月经：恶露结束后4~5天后会来月经，如果来5天左右结素，下月仍正常来属于正常。

七、产后不宜服用

1、肉骨头不能吃，只会长脂肪

2、不能吃的素菜：茭白、菠菜、空心菜、苋菜、韭菜

经过痛苦的分娩后，产妇体力消耗很大，相当疲倦，应卧床休息，消除疲劳。产褥期要保证睡眠在10小时以上，充足的睡眠使人精神焕发，容光满面。在充分休息后，还应注意适当的活动。

产后多长时间可下床活动?这是每个产妇非常关心的问题。

如果是顺产，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床。

剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后(手术后7天拆线)可做产后操，缩肛运动等。

产后早下床活动有以下好处：

1.产后早下床活动可促进宫内积血排出，减少感染的发生;

2.产后血流缓慢容易发生血栓形成，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要;

3.早下地活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，这对剖宫产的产妇是很重要的;

4.早一下活动有利防止便秘，尿潴留的发生;

5.产后早下床活动有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”，并不是指要卧床休息1个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。

产后及时下床活动，有利于恶露的排出，子宫复旧，促进血液循环，防止下肢静脉血栓形成，改善生理功能。

产后半月，可做些轻便的家务，注意不要站的过久，避免长时蹲位及手提重物的劳动，以防发生子宫脱垂。产褥期过后，一切便恢复正常。

产妇分娩后多长时间可以起床活动？相信很多新妈妈都会有这样的问题，现在就一起随小编来了解。产妇在分娩疲劳解除后，于产后6~12小时内即可下床活动，如大小便、吃饭等。剖宫产的产妇也可在术后24小时坐起，并在床边活动。然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅，避免静脉血栓形成。

整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。但也不要害怕会阴疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

产后活动度以个人舒适为原则，产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤，勿站立过久；产后10天后即可做一些轻微家务，忌久蹲、用力过猛，以免腹压增高使生殖器受损，导致子宫脱垂等。

新妈产后多久可以运动呢？想必这是产后妈妈都会想要知道的。那么下面就跟着小编一起来看看吧！

怀孕前是健身达人的新妈不在少数，但听说产后不宜过早运动，新妈只能望着墙角的运动鞋，抓着肚子上的赘肉，心痒痒。产后禁忌这么多，那么新妈什么时候可以开始运动呢？运动又有什么注意事项呢？我们今天就来聊一聊。

生完什么时间可以开始运动减肥？

一般来讲，产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

还在喂奶，运动起来会不适吗？

尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。

产后运动只是为了瘦身吗？

适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌;还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。

多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康。

运动前后要做什么？

运动前热身10分钟。可以拉伸背部、盆腔和大腿，各部位踝关节，拉伸的时候可停顿几秒钟再恢复原位。也可以通过快走来进行热身。

运动后花上10分钟降温，让心率恢复正常。例如缓慢散步，或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

运动多久合适呢？

运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。

一、散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

二、产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎，最好咨询瑜伽老师。

另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼，和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

产后还可以做哪些运动？

深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势。

臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。