幼儿立定跳远动作要领口诀

3到6岁幼儿跳远标准为：3岁幼儿基本标准是40-43厘米；4岁幼儿基本标准是50-53厘米；5岁幼儿基本标准是75-80厘米；6岁幼儿基本标准是87-95厘米。

立定跳远指的是：双脚并位 起跳线外 用力双脚向前跳，必须双脚落地，取身体任何一部位接触地面后离起跳线最近直距离。

急行跳远动作要领口诀

跳远不同的人助跑速度和助跑距离不同，要结合自身情况确定。大多数人助跑距离在30米左右，可以采用测量法或走步法。测量法需要有同伴协助完成，经反复试跳后确定合适助跑距离；走步法通常可以采用自己习惯步走，经反复试跳调整后确定合适起跑点。

立定跳远动作口令

速度快些，腾空高。至于空中展体还是先学学挺身式吧

挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。 其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。 挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作

幼儿立定跳远动作要领口诀教案

立定跳远口诀

两脚开立深呼吸，前倾后摆要屈膝，

蹬地收腿快摆臂，挺身收腹轻落地。

前面是动作的描述，

后面划横线的部分是评价的标准

立定跳口诀

1、两腿自然开，上体稍前倾，屈腿臂摆动（快），用力向前跳（高），落地要轻巧（轻），身体要站牢。

立定跳：

2、一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。

3、立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜；展体收腹举好腿，落地重心快前移。简化为摆——蹬——展——收——举——伸——移。

4、两脚分开一脚宽，弹性屈伸一二三，数到三时蹬跳起，落地屈膝稳稳站。

5、两脚分开预备跳，屈膝蹬摆动要协调，轻巧落地要收腹，赛过青蛙蹦蹦跳。

实心球口诀

1、曲肘后仰鼓起劲，蹬地收腹后挥臂，快速出手朝前上，协调用力要连贯。

2、双手握球八字形，身体反弓后支撑。蹬腿送髋展肩臂，手臂前挥拨球跟。

3、后腿蹬、前腿撑，收腹摆上体、挥大臂，顶肘鞭打小臂，甩手腕、拨指。

4、身体侧对投方向，右臂后引脚开立，蹬地转体肩上投，出手快速又有力。

5、两脚左右开立，上体前倾弯膝。直臂两膝之间，两手持球准备。掷时两腿蹬地，顶髋上体抬起。头仰两臂挥摆，球经头上后抛。

6、两脚前后开立，面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，腿微屈，然后蹬地、收腹、挥臂，将球向前上方抛出。

7、两脚前后站，持球头后边，收腹快挥臂，换脚平衡点。

8、两脚开立身后仰，蹬送展胸挥手臂，手腕拨力快又猛，前后换腿保平衡。

9、后引挺腹前后(开立)站，收腹挥摆猛力掷。

10、抬头挺胸体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹出孔。

立定跳远口诀

两脚开立深呼吸，前倾后摆要屈膝，

蹬地收腿快摆臂，挺身收腹轻落地。

前面是动作的描述，

后面划横线的部分是评价的标准

立定跳口诀

1、两腿自然开，上体稍前倾，屈腿臂摆动（快），用力向前跳（高），落地要轻巧（轻），身体要站牢。

立定跳：

2、一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。

3、立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜；展体收腹举好腿，落地重心快前移。简化为摆——蹬——展——收——举——伸——移。

4、两脚分开一脚宽，弹性屈伸一二三，数到三时蹬跳起，落地屈膝稳稳站。

5、两脚分开预备跳，屈膝蹬摆动要协调，轻巧落地要收腹，赛过青蛙蹦蹦跳。

实心球口诀

1、曲肘后仰鼓起劲，蹬地收腹后挥臂，快速出手朝前上，协调用力要连贯。

2、双手握球八字形，身体反弓后支撑。蹬腿送髋展肩臂，手臂前挥拨球跟。

3、后腿蹬、前腿撑，收腹摆上体、挥大臂，顶肘鞭打小臂，甩手腕、拨指。

4、身体侧对投方向，右臂后引脚开立，蹬地转体肩上投，出手快速又有力。

5、两脚左右开立，上体前倾弯膝。直臂两膝之间，两手持球准备。掷时两腿蹬地，顶髋上

体抬起。头仰两臂挥摆，球经头上后抛。

6、两脚前后开立，面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，腿微屈，然后蹬地、收腹、挥臂，将球向前上方抛出。

7、两脚前后站，持球头后边，收腹快挥臂，换脚平衡点。

8、两脚开立身后仰，蹬送展胸挥手臂，手腕拨力快又猛，前后换腿保平衡。

9、后引挺腹前后(开立)站，收腹挥摆猛力掷。

10、抬头挺胸体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹出孔。

小学立定跳远动作要领口诀

立定跳远口诀

立定跳远口诀 两脚开立深呼吸,前倾后摆要屈膝, 蹬地收腿快摆臂,挺身收腹轻落地。 前面是动作的描述, 后面划横线的部分是评价的标准 立定跳口诀 1、两腿自然开,上体稍前倾,屈腿臂摆动(快),用力向前跳(高),落地要轻巧(轻),身 体要站牢。 立定跳: 2、一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。 3、立定跳:上引下伸快摆臂,起跳角度要适宜;展体收腹举好腿,落地重心快前移。简化为 摆——蹬——展——收——举——伸——移。 4、两脚分开一脚宽,弹性屈伸一二三,数到三时蹬跳起,落地屈膝稳稳站。 5、两脚分开预备跳,屈膝蹬摆动要协调,轻巧落地要收腹,赛过青蛙蹦蹦跳。 

幼儿园立定跳远动作要领讲解

一提 提重心、提脚跟，双手半握拳上举

二压 降压重心，双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。

三爆发 双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成

幼儿立定跳远的动作要领

8岁应该处在小学阶段，而我国立定跳远小学6年级不设置任何标准。

根据《国家学生体质健康标准》中、立定跳远设置标准的最低年级是初中。

女生立定跳远及格标准:初一: 142cm,初二: 144cm，初三: 1 46cm。

男生立定跳远及格标准:初一: 1 55cm,初二: 170cm,初三: 180cm。

幼儿立定跳远技巧训练方法

预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.腾空

三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。

4.落地缓冲

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。

要点：落地后往前不往后

幼儿立定跳远动作要领口诀图片

一、动作要领

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

二、练习方法

1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。

2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30——60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20——30米）。以上练习重复2——3组。

3、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3——4组。

5、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。

6、障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

三、立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳、腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；腾空要求大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

幼儿立定跳远动作要领口诀视频

可以用比赛跳远的图片或视频加入到制作的word里面做成app

挺身式跳远动作要领口诀

挺身式跳远步点与其他跳远技术量步点，都是通过反复助跑来确定步点的准确位置。

众所周知，跳远是世界田径比赛中，非常有影响力的项目，历史比较悠久，跳远技术也经历了蹲踞式，挺身式，走步式三个阶段，目前男子跳远世界纪录已达8米95，女子为7米52。

挺身式跳远与其他两种技术，都是需要通过助跑踏板起跳，腾空运用技术，跳入沙坑，挺身式也量步点也是和其他技术都是通过反复助跑，确定准确的步点位置，以便可以达到踏板准确位置，争取好成绩。