助跑跨跳的基本动作

能原地蹬地起跳连续纵跳触物(物体离幼儿举手指尖25厘米左右)；能双脚熟练地改变方向(前、后、左、右、转身)跳；能从35-40厘米高处自然地跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑跳远，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍，能连续向前跳跃多个高40厘米、宽15厘米的障碍。　

助跑跨跳游戏规则

双脚同时向上跳.在高度１５~２５厘米处向下跳，双脚向前行进跳.。

助跑跨跳动作讲解

初中生能跳远六米，就已经很厉害了，说明他的弹跳力，暴发力，都很好。体育老师发现这样的好苗子，速度也很快。应该重点就行培养，或者是推荐给业余体校。在教练的训练下，成绩肯定还会有所提高。让他练习蛙跳，跨跳，蹲杠铃，引体向上等动作，正规训练。

助跑跨跳的基本动作要领

当然不一样。就是在学校的运动会的话，也是分开的两个项目，共同点倒是很多。助跑式跳远更像是三级跳的最后一步。简单的说，假如都是右脚起跳，助跑式跳远就是助跑-右脚踏板-起跳-落地。三级跳就是助跑-右脚踏板-右脚跳一步-左脚跨一步-再一起跳出去-落地。

什么叫助跑跨跳

当然算，只要是身体的一部分就算。跨跳的动作要领是手上进行的动作是绕环摆，脚上的动作是全脚掌着地，然后就是使劲往斜前45度蹬，前面那条腿的大腿要抬高，同时让小腿自然产生下垂，后面那条腿要蹬起力，伸直，双手向前摆动时，双脚向前蹬，尽量不能让屁股先着地。

助跑跨跳的基本动作有哪些

三级跳远是在助跑以後沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。它要求运动员有快的助跑速度和良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。

三级跳远的成绩取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。

由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的重要问题。

助跑跨跳的方法

田径运动员，在跳高比赛中，现在基本都是采用的是背越式跳高动作。当然也有俯卧式跳高动作的，想当年中国运动员倪志钦，跳过2.29打破世界纪录，就是用俯卧式跳高动作的。

一般运动员都会采取7—9步的丈量方法，一开始先迈两大步，跨跳的动作，然后是小步，运动员踏跳有力，充分的利用自身的弹跳力，爆发力，一蹴而就，越过横杆的。我就是这样的动作，曾经跳过1.80的。

助跑跨跳活动目标

能原地蹬地起跳连续纵跳触物(物体离幼儿举手指尖25厘米左右)；能双脚熟练地改变方向(前、后、左、右、转身)跳；能从35-40厘米高处自然地跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑跳远，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍，能连续向前跳跃多个高40厘米、宽15厘米的障碍。

助跑跨跳的基本动作视频

170展臂原地不跳摸高差不多有220，所以你的垂直弹跳为50公分，正常水平吧。

06-09年，河南某县城高中文科班，当时我们班一共十几个男生，篮球队先发5人：

葛同学，身高190，摸高计330+，大学时为西南大学扣篮大赛参赛选手；

张同学，身高181，助跑摸高实测325，后考进郑州大学体育系；

高同学，身高175，双脚起跳摸高315+，招牌动作原地起跳空中转体180度双手抓筐，大学跟我同校；

鹿同学，身高172，助跑摸高实测307，现为贵阳某专科院校体育老师；

我自己，身高172，双脚起跳摸高310，高中巅峰时原地抓筐；

另外当时第六人的李同学也能勉强摸筐，身高174…

不想打击你，当时外班还有一些能跟我们pk的，这只是一个普通的县级高中。

2.助跑垂直最高的应该是职业扣将，最高能到130+。

助跑120是世界级顶尖弹跳，可以作为一个参考线，以此来对比。

职业扣将：超过120的还是有一些，甚至有到130，比如有正式测试记录的——Jordan Kilganon（白乔丹）在2019年Dunkcamp的测试中，成绩为49.5"=126，Jamal Harris 在2020年一次测试中，成绩为惊人的52"=132（站摸受质疑），这俩都有视频，下方见，还有其他如——传奇扣将Tdub，据说巅峰130+，国内扣将陈登星，巅峰估计也有130+（他自己测试站摸226，口述巅峰摸高360+，相减就有130+）。

篮球运动员：几乎没有到120。拿NBA选秀体测数据来看，助跑纪录45.5”=116，Kenny Gregory。2019年状元Zion锡安弹跳出众，助跑114。目前我所能查到，NBA所有弹跳测试的报道中，唯一超过120的是 小丹尼斯·史密斯(Dennis Smith)，被报道参加湖人试训时，测出助跑122，但无视频记录。NBA下属德鲁联盟的DJ Stephens，亲吻篮筐，弹跳惊人，官方测试46”=117，接近120。

橄榄球运动员：由于他们不测助跑垂直，故没有这块数据，不过就我所知，他们的助跑加成较少，毕竟不太需要练助跑，所以助跑没比原地高多少，猜测助跑最高在120+。

排球运动员：有一些确实跳得很高，最高也应该在120+。我目前找到的最高的，Terrel Bramwell，测出助跑124，下面有视频。

田径运动员：基本没有垂直数据。不过，里面应该有助跑垂直很厉害的人，比如跳高世界冠军Stefan Holm，身高仅181，个人最好跳高成绩240，跳高与身高之差有59（这项绝对世界纪录），下方有视频，个人猜测他的助跑垂直应该有120，不过原地很一般，节目中测出60左右，普通运动爱好者水平。跳高运动员Ilya Ivanyuk，身高179，摸高360+，测出助跑垂直120+，下有视频。还有大家熟知的张国伟，身高200，口述最大摸高385，如果站摸265，则助跑也有120。

举重运动员：助跑没有看到120的数据记录。其实，举重运动员的原地还是不错的，有些能到100+，也有很多原地跳箱的测试，但助跑加成一般，这个道理和橄榄球类似，因为他们的运动中，更看重爆发，即原地起跳，不太需要助跑起跳，不像扣将和排球运动员，有大量助跑需求。顺便提下，通常，助跑如果练得好，能比原地高20左右，但是需要大量练习，助跑有相对应的一套发力方式。

助跑跨跳的动作要领

1、踢定位球：斜线助跑，助跑方向和出球方向约成45支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。

2、在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。击球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后踢球腿顺势前摆落地。

3、踢地滚球：要注意调整身体与出球方向的角度关系，以便踢球腿的摆踢发力。

4、搓踢过顶球：踢球脚背略平，插入球的底部做切踢动作，击球后脚不随球前摆。

5、转身踢球：助跑最后一步略带跨跳动作，支撑脚的脚趾和膝关节尽可能转向出球方向，击球点应在球的侧前部，并利用腰的扭转协助完成摆踢动作。

6、踢内弧线球：击球点在球的后外侧，击球刹那，踝关节内旋发力，脚趾勾翘，使球内旋并呈弧线运行。