1. 打扫家务的舞蹈视频

首先大家要分清楚中年人和老年人的健身模式，有很大差距。我们不严苛的讲中年人是30岁到60岁之间，而老年人可以定义为60岁以后。

先说中年人适合的运动模式和项目。

1轻度有氧

轻度有氧一般指的是：15分钟到30分钟的大肌肉群持续锻炼（强度偏轻）。一般可以选择快走、慢跑、登山、单车、基础舞蹈、瑜伽、传统武术等等。

2加强力量

中年人一般心肺功能会有所下降，所以更适合一些无氧训练，或者说是肌肉训练。无氧训练一般指：锻炼单一肌肉达到充血力竭，这种训练模式多用于健美训练。可以选择的徒手项目有：俯卧撑、引体向上、双杠臂屈身、双力臂、卷腹、平板支撑、山羊挺身、深蹲、半蹲、跳跃等等。

3适当拉伸

中年人不像青年人能够让柔韧最大限度突破，所以保持一个健康的标准就好。可以做一些轻型瑜伽、舞蹈、田径热身运动等等。

再说说老年人适合的徒手运动。

1不严格的轻型有氧

老年人不能严格按照有氧标准运动，散步20分钟可以，10分钟也没什么问题，活动就好。可选择的项目比如：散步、单车、太极拳、气功套路。

2小力量

老年人骨骼和肌肉都在不断氧化，身体钙质不断流失，多晒晒太阳，做一些小力量训练对身体骨骼肌肉都有帮助。可选择：推墙俯卧撑、半蹲、徒手三角肌前后侧平举等等。

3小热身

小热身是最适合老年人的健身模式，这种模式可以让老年人活动到全身，但不会受伤或造成劳损。项目有：腿部拉伸、腰腹拉伸、肩背拉伸、手臂拉伸、前踢腿、涮腰、扩胸、扭腰、振臂等等。

不过还是建议大家，健身可以有一副哑铃比较好。这样你的健身项目和模式可以丰富不止一倍，而且更加没有死角的锻炼。

2. 打扫家务的舞蹈视频大全

做家务我相信每个小朋友都能够手到擒来，我相信每个小朋友都有自己独立的能力，我相信你们在做家务的时候，也能够让我看到你们优异的样子，也能让我看到你们闪闪发光的样子，好吗？让我们一起去欣赏舞蹈家务小能手，给我们带来的一份神奇的力量。

3. 打扫卫生舞蹈视频教程

在家练基本功其实不难，我教你一点关于在家练基本功的方法：

1、压腿。在家压腿不一定要用拔杆，只需要找一张桌子将上面打扫干净就可以了。

2、劈叉。劈叉千万不要再床上劈，因为床是软的不会达到效果，如果家里是木地板的话，直接在地板上就可以了；如果是瓷砖的最好铺上一个毯子，如果没有毯子，也可以铺上夏天用的凉席，这样不会对腿由伤害。

3、下腰。下腰时，如果你的技术已经非常好了你可以直接在地板上，但要向劈叉铺一点东西；如果你地技术不是太好，就在床上，不过要把床上收拾好一面要东西绊倒，撞倒头部。

在练这些基本功时注意安全，练习时也可以打开音乐，增加对曲子的记忆。

4. 打扫家务的舞蹈视频教程

一个人要想自娱自乐，可以从做下面的事情开始选挥： 1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后可别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会“理智”地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、每晚都应洗个温水澡。18,可以去游游泳感受一下海水里大自然的感觉，使身心舒畅 19，健健身多运动运动 20、卧室里常常摆放有鲜花。 21、欣赏最爱听的音乐。 22、去公园或花园走走。 23、回忆一下一生中最感幸福的经历。 24、结伴郊游。 25、力戒烟酒。 26、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 27、作5分钟的遐想 28，可以来QQ问问吐露自己的心声烦恼来让大家帮你舒心。 这是一种由心灵无作为而引起的情绪，面对问题的心态，抓住问题的根本，可以很好的解决的，心态学会很好的把握，想愉快，想舒心，很容易的，只要你渴望并付之以行动，全身贯注的投入的做你的事，你就可以找到舒心愉快的感觉。最主要的是:转移自己的心灵烦琐的交集点,做心灵舒心的事情。如：聊天，学习，唱歌，跳舞，运动，郊游，旅游，做家务，对事或物圆满完成会得到心灵极大的满足感，心灵舒畅。 怎样面对这种心态，对事物的兴趣会不会使自己的内心 找到舒心愉快的感觉，是解决 问题的源泉并付之以行动，会对每天感到一种充实感。 问题放着它就永远是一个问题，会让你失去目标感的，对生活的充实失去信心。面对它要理性的分析大胆的解决，问题将不复存在的。通过处理问题可以让自己学会很多知识，丰富自己的内心，而使自己变得成熟，得到升华。不需要华丽的修饰，做最真实的自我，对事物理性分析（盲目的竭尽全力的做法往往适得其反），勇往直前，终点不在谣不可及，最终胜利的一方是属于自己的。 通过解决问题，完善自己来适应社会的变迁，达到与社会周围的人，事， 物等有机的和谐融合 ，使自己的身心得到解脱，和谐与社会。 祝身心得到新的成长，新的升华！

5. 打扫卫生舞蹈视频

每个人都有自己的想法,这样子就很简单了,我的建议是这个,不过你也可以有自己的建议。这个都是没办法判定。不让舞蹈老师大卫社的话，其实不让老师打扫卫生是一个非常尊敬老师的行为你可以经常这样做，老师也会非常开心，并且会觉得你是一个懂得感恩的孩子。