晚上睡不好，白天得补眠!许多人都曾失眠，睡不好，据统计，睡不好是最常抱怨的症状。失眠是可以被治疗，不过，每天起床时间不要相差超过20分钟，养成良好睡眠习惯，才能战胜失眠困扰。

失眠吃什么好，战胜失眠最好的治疗方法介绍

良好睡眠健康行为可改善失眠

每个人需要睡眠时数都不一样，一般人平均需要7至9小时，随着年纪愈大，需要的时数也越短，例如，婴儿几乎整天都在睡觉，青少年可睡上9至10小时，但老人家可能5小时就够了。

不过，失眠的界定不是看睡的小时数，而是看睡眠的品质。有人自觉睡了很久，早上醒来却还是觉得累、没睡饱。如果因此影响到生活或工作，就可以说是失眠。

一般来说，造成失眠的原因可分为短期失眠、长期失眠两种，前者来自临时压力或是外出旅行，或是摄取了含有刺激性物质的饮料或是药物。这类失眠则容易处理。

长期失眠则比较棘手，可能原因包括焦虑、忧郁症、躁郁症、创伤后症候群、厌食症。大部分身心科疾病都会出现失眠症状表现。不过，有些失眠患者就是查不出原因。

如何解决失眠呢?良好睡眠健康行为有助于民众入眠。例如，固定起床的时间、避免午睡、睡前不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料。睡眠的环境应维持黑暗、低温安静等。

失眠的日常调理法

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

音乐治疗

若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。

患有青春焦虑症的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。

易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。[2]

平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。乌灵菌粉对于肾、大脑、心脏的疗养有着十分明显的作用，人人适用。青少年服用强健大脑，养心安神，能够很好地治疗因学业压力引起的神经衰弱、失眠、健忘、疲乏无力，促进身体健康发育，茁壮成长。中青年服用养心补肾，对于腰膝酸软、疲乏无力，以及工作压力引起的失眠、心慌、身体虚弱等亚健康状态有显著疗效。 老年人服用强健心脏，强壮身体，对于失眠、健忘、疲乏酸软、脉细或沉无力的老年人具有明显的滋补功效。

现代自然疗法

临床研究发现，空气负离子(负氧离子)对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-ht(5-羟色胺)含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。

失眠可以说是大多数常见的病症了，有些人因为身体的因素，有些人 因为习惯的因素导致的失眠。失眠的危害极大，那失眠最好的治疗方法有哪些呢?要怎么做才能消灭失眠，让自己可以睡个好觉。不妨试着来学学这些方法吧。

失眠怎么办才好

第一：心理调理

其实不少的人都是因为想太多了才导致了失眠，因此想要改善就要缓解心理的压力。如果说你压力太大了，总是藏在心理很容易会导致疾病的爆发。因此可以多跟朋友或者是家人聊聊，发泄发泄心理的郁闷。当然你也可以跟网友交流哦，当你说出来时你就会发现心情好了不少，这更容易促进睡眠。

第二：牛奶

你知道为什么很多人在睡眠都会喝杯热牛奶呢?其实因为牛奶可以促进睡眠哦。牛奶中含有的营养成分可以让大脑分泌出睡眠的血清素，这有利于改善睡眠质量。而且牛奶还具有安神的效果，所以说失眠的人喝牛奶是最好不过了。

第三：适当的运动

失眠最好的治疗方法有哪些呢?其实运动也是会影响睡眠的质量哦。因此建议失眠的朋友不妨适当的去运动运动吧，比如说傍晚的竞走或者是慢跑等等。当你运动时就可以帮助放松身心而且还能改善大脑哦，不过要切记不要过度运动哦。

第四：打造舒适的环境

想要提升睡眠的治疗，环境尤为重要哦。建议选择一个安静没有噪音的环境，选择一个没有光线照射的环境，静静的躺在床上听着音乐。这样可以让大脑还有肌肉处于放松的状态哦。

以上就是失眠最好的治疗方法了，如果说你长期被失眠缠身了，那么可以试试以上的方法哦，它们都是改善睡眠最好的方式。

失眠的方法我们都应该了解过不少，但是有的人相信一些偏方，所以一直治疗也没有见到效果。其实失眠还是要根据科学去治疗的，下面我们就来看看失眠的治疗方法到底有哪些吧！

1、心理治疗。失眠的人也许是心理压力太大了，整天都处于很多事情想的状态，所以很容易引起晚上失眠。这种情况下，我们就需要家人多点开导，多与朋友聊天。患者也要对睡眠的基本知识了解，减少自己的焦虑。

2、磁疗治疗。磁疗治失眠是个不错的方法，其实这个方法在古代的时候就已经出现了。现代人就将其更进一步发展，使得技术成熟。也许很多人都不了解什么是磁疗。其实磁疗就是利用磁场的作用，给人体治疗疾病。磁疗对人会产生镇痛以及消肿的作用，可以增强人体经络，推动经气运行。

3、催眠疗法。催眠也是治疗失眠的一种方法。但是由于催眠存在一定的危险性，所以我们不能依赖这一种方法去解决自己的失眠问题。催眠疗法就是将患者进入催眠的状态，然后积极的暗示控制病人心身状态和行为，传递患者一个正能量，让其从困境中走出，一旦患者的内心安宁了，睡眠就自然会好了。

4、行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠怎么办？治疗失眠的最好方法有哪些？正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。

除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。 广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。

例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。