吃饭要升级：

两款丰胸食谱：

香甜水果沙拉：

材料：酪梨，番茄，西柚，酸奶

制作方法：各种水果切丁，加入到酸奶中就可以了

(酪梨含有大量的酪梨酵素和维生素a能够补充胸部发育所需营养，番茄和西柚中含有大量的维生素c,再配上含有高蛋白的酸奶，不仅能够给胸部生长提供丰富的营养，而且也是一到美容养颜的可口餐哦)。

猪蹄豆腐汤

材料：猪蹄，豆腐，豆芽菜，盐

做法：1、猪蹄洗净切块，豆腐切片，豆芽菜洗净

2、砂锅放水，放入猪蹄，豆腐炖煮，熟后加豆芽菜改小火10分钟，放少量盐。

用法：每天两次，每次一碗，要连肉一起吃。

(这款汤有大量的蛋白质和维生素原，能够补充胸部发育营养，有利于雌激素合成和分泌，从而达到丰胸的效果)。

运动要升级：

要想最健康的丰胸，运动是必不可少的一步哦~而且动静结合才更有效果呢~~平时多做做扩胸运动，做几个俯卧撑都对丰胸有很不错的效果哦~当然专门设计的美胸操，效果就更不用说啦。

美胸操步骤：

1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4-8次。

4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8-16次。

5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4-8次。

6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8-16次。

注意事项：不论什么样的丰胸方法，最重要的都是要坚持，只有循环渐进的努力才会起最佳的效果，不要强行自己做难度大的动作，一切都要以自己的身体力量而行。

一个女人是什么时候最美？答案肯定是在你最自信，最毫无顾忌地展现风采的时候。作为年轻的女性，我们应该时时刻刻都要绽放自信魅力，而不是畏首畏尾，沉默地待在角落里。这样你将失去生活的意义，你也就浪费了青春。但因为胸部太小扁平，让很多女人都失去了魅力自信，怎样让胸变大变挺，怎样让你重新释放自己的光芒，重新成为众人心中那朵艳丽的名花呢？

乳房变大变挺的方法之速成篇

立竿见影垫胸垫

如果美眉们想要胸部迫切变大，想要更立竿见影的效果，建议可以多塞几个胸垫在衣服的衬垫里面，这样胸部就能够立即变大变挺了，但要注意小心掉出来，以免丢人尴尬。

new bra升级效果好

相对于垫胸垫还有一个更文雅更安全的方法，就是使用newbra（隐形文胸），看到这个名词的时候相信很多人都不解是什么意思，其实就是现在很多明星使用的罩杯自然升级法，但是这个方法也是有弊端的，就是newbra隆胸效果好，但拢胸效果差。

封箱胶带残酷丰胸

这种方法相对于大多数明星模特是，不过，美眉们应急的时候也可以尝试一下，更生猛的方式就是使用模特、女明星拍性感照时广为使用的残酷丰胸法——上身往前倾，让胸部自然集中，然后将封箱胶带一圈圈地黏在胸部下围，即可创造集中和托高的效果，但是这样做也是有风险的，可能因为不透气又加上流汗，起疹子。

以上这些奇葩的丰胸方法，并不是从本质上让胸部变大变挺拔的，只是能够从视觉上让胸部变大，也只能应应急，所以不能算是真正的起到丰胸效果，那么怎样让胸变大变挺，下面这些方法健康有效。

乳房变大变挺的方法之日常篇

夹书丰胸

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

催眠丰胸

告诉自己:我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔"。心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

呼吸丰胸

盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5～10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。

正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。有实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

乳房变大变挺的方法之中医篇

穴位针灸按摩

洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴，或到专业中医医院进行针灸丰胸。根据中医学原理，按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。

沐浴水疗按摩

沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

药膳丰胸

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂；红枣能生津、调节内分泌；黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

乳房变大变挺的方法之饮食篇

青木瓜丰胸

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

青木瓜自古就是丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素a能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果佳。

酪梨丰胸

酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性；含有的维生素a能促进女性荷尔蒙分泌，维生素c能防止胸部变形，维生素e则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

酒酿丰胸

酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

乳房变大变挺的方法之运动篇

俯卧撑丰胸

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

游泳丰胸

练习蝶泳和自由泳。游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

最后要抓住丰胸的好时机，在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的绝佳丰胸时期。

《失恋33天》电影的火热引发了一个新词的迅速蔓延——:男闺蜜"。男闺蜜是蓝颜知己的升级版，是女性和男人之间的无私友情，比友情更加深厚，不如爱情这般浓烈，犹如亲情搬温暖。男闺蜜当道，揭秘女白领与男闺蜜的那些事。

"康熙来了"，男闺密的头号样本

在时尚肥皂剧里，我们经常看到，时髦的女主角有一个招之即来挥之即去的贴身男闺密，搬家的时候可以当男人用，倾诉的时候可以当女人用；你有自己的男朋友或丈夫，他有自己的女朋友或妻子，你们亲密无间却不会迈出那超越界限的一步，因为在彼此心中，对方其实是没有性别的，而且即便看他10年，也不曾有别样的心跳甚至会想要嫁给他……

男闺蜜是蓝颜知己的升级版

就如蔡康永与小s。

11月14日晚，2009"康熙盛典"全国巡回演唱会杭州站在杭州黄龙体育馆开演。在初冬的寒风中，李宇春、周笔畅、罗志祥和super junior-m等歌手热力开唱赚足人气，但是现场更多的人是来看小s和蔡康永如何机巧应变、调侃明星的。

好多人的耳边还响着6月份蔡康永在上海的意外献歌，他唱了五月天的《疯狂世界》，然后说："零点后就是小s的生日，我要为她送上一首苏打绿的《无与伦比的美丽》。"

歌声惹哭小s，蔡康永往火上再添一把柴，称："徐熙娣是全世界最无与伦比的美丽。"

小s则说，蔡康永无所不知且愿意接受新事物新看法，可以和他聊任何话题。娱乐圈一有风吹草动，她一定告诉蔡康永："我不能想像蔡康永不在的日子，很无趣。我们真的是互相需要得非常严重！"

五年半前，蔡康永和小s开始打造红极一时的访谈类娱乐节目"康熙来了"。两人的默契在1000多集节目的堆积中渐渐变得牢不可破。在节目里揩其他男人的油，小s都要对着镜头象征性地说声"老公对不起"，唯独不需要备案打招呼的是调戏蔡康永。因为他是她的超级闺密，他的男友george，身高1.8米。

"男闺密是完全不一样的物种"

闺密是女孩子的专属，它既有闺中密友的意思，又透着一股子温暖和芬芳。现在的时髦女子已不满足于找同性倾诉心事、分享友谊。"红颜知己"是老套的词，那是男人社会玩的花样，主体是男人。如今，女人也想要一个异性知己、另类闺密。

"我喜欢和我的男闺密一起探讨感情问题。"在西湖天地的星巴克里，linda边喝着卡布奇诺，边说，"对于我来说，男闺密是和普通男性朋友完全不一样的物种，他比女性闺密更能给你客观的建议，更能弥补你性格的缺陷，让你清晰地思考。"