从女孩到女人，女性走过青春期，经过怀孕期、哺乳期，漫步更年期，每个时期都有相应的身心变化，而每个时期女人都需要关注自己的身体健康。补钙就是贯穿于整个生命的一项重要选择，因为女性对钙质的需求和骨钙流失都会随年龄发生变化。想要使体内的钙保持健康水平，妈妈就要注意在关键时期给自己补充充足的钙。

所谓补钙关键时期，指的是两头一中间。两头指的是婴幼儿时期至青春期，因为生长发育迅速，相对钙需求量大，容易因为钙摄入不足而缺钙。另一头为老年期，女性进入更年期后因雌激素减少，骨钙加速流失，钙的支出大于获取，容易患骨质疏松。一中间，指的是女性在怀孕和哺乳期，因一人要负担自己和宝宝两个人的营养，所以也是补钙的重点时期。

哪些现象说明你缺钙了：

1.小腿抽筋，腰酸背疼，。

2.牙齿松动，频繁出现牙齿疾病。

3.身体有浮肿现象。

4.妊高症。

5.孕期骨质疏松，易骨折。

补钙是解决以上问题的关键，这是一项系统工程，从补充足量的钙质到钙质的吸收利用，每一个环节都很重要。

孕前产后都需要持续补钙

很多人都听信传言说，孕期补钙会让胎盘老化，宝宝骨头变硬，造成难产等。其实，这些谣言都没有科学依据。相反，如果备孕期和孕期女性不补钙反而会引发诸多问题。

由于膳食结构、饮食习惯的问题，我国女性人群中缺钙的人群比例相当之高。而对于喜欢喝咖啡等饮料的女性来说，缺钙的情况就更严重了。而女性因为爱美，在美白防晒的同时也会因为维生素d合成不足而流失大量的钙。

女性一旦怀孕，在孕期中流失钙是必然的。因为胎儿的发育会从母体中摄取大量的钙质，普通饮食完全不能满足两个人对钙的需求。而缺钙可能会造成孕妈妈肌肉痉挛、骨质疏松、妊高症等严重疾病。因此对于女性来说，必须从备孕期开始补钙，每天都需要800毫克左右的钙才能满足钙质需求。等到真正怀孕后再补钙效果往往大打折扣，不仅妈妈自身会出现诸多不适症，对宝宝的发育健康也会造成深远的影响。

在产后，多数妈妈都会采取母乳喂养，这也是宝宝出生后的最佳食物，联合国卫生组织甚至建议，母乳喂养最好坚持到孩子两岁左右。母乳当然能提供最为全面而丰富的营养，可是如果妈妈本身就缺钙，宝宝就无法从母乳中摄取足够的钙质。而到了六个月，宝宝的生长发育进入高峰期，仅仅靠母乳也不能满足其生长发育的需要。这时候就需要额外的饮食和营养补充剂来满足身体需要。

碳酸钙剂最适宜女性补钙

补钙有两种手段：食物摄入和补充钙剂。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海产品、鸡蛋等，而钙剂也有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，女性在选择钙剂时要尽量选择含钙高的钙片。

成年人每天需要800毫克的钙，而孕妈妈、哺乳期女性的需要量更是高达1200毫克。市面常见的钙剂，钙含量差别很大，其中以碳酸钙含量最高，可达40%左右，所以碳酸钙钙源被视为补钙的首选。每次补充300mg，在需求量大的时候可早晚各补一次。

添加维生素d钙剂吸收效果好

补充足量的钙，任务只算完成一半，因为人体还要对钙进行吸收利用。帮助人体吸收钙质的主要营养素就是维生素d。

维生素d是一种脂溶性维生素，是影响钙吸收的主要因素，它能促进钙在小肠、结肠中的吸收。如果补钙而不补充维生素d，钙只能被吸收10%，而补充了维生素d，钙的吸收率可提升一倍。因此含维生素d是一款优质钙剂的必备成分。特别提醒妈妈维生素d补充过量有中毒的风险，可通过晒太阳的方式让皮肤合同维生素d，规避中毒风险。

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  女性一生中要经历几个特殊的生理期，即经期、孕期、严期、嚼乳期、更年期。在这些特殊的生理期中，由于体内阴阳失衡的问题严重，往往特别容易招来:邪火"。一般来说，在上火之前，很多女性可能没有发现身体有什么比较明显的不适，但一旦发病就会迅速出现咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、牙龈肿胀发炎、鼻腔热烘火辣、大便干燥、小便发黄等上火的不适。一些爱美的女士脸上还会因:火气"比较大，长出红红且发痛的痘痘，非常影响美观。

  那么，女性在这些特殊的生理期需要注意哪些要点，才能尽量避免上火呢？

  第一，孕期

  孕妇比平常人更容易上火，因为在怀孕早期体重一般已经增加10%，增加的都是脂肪，这是为了孕育新生命准备的能量。脂肪增加了，就多了上火的条件。而且孕妇由于血旺，一般上火都是实热，所以可以用凉性食物帮助泻火，如绿豆汤、蔬菜汁等，但切记不能用凉性过大的食物食疗，以免引发严重的后果。

  第二，产前期

  女性在产前容易上火，主要是因为孕期孕激素水平偏高，生理功能处于亢奋状态，所以很容易出现喉咙干痛、口苦等上火的不适，对此中医还有:产前一把火"的说法，特别是那些在孕期进补较多的女性会表现得更加明显。因此，平时就容易上火的女性在产前最好有意识地减少进补，如橘子、葡萄、辣椒、牛羊肉等性质温热的食物应少吃或不吃。

  第三，哺乳期

  哺乳期的女性容易上虚火，一般由于血虚气虚，容易出现阴虚火旺的情况。而虚火是不能够用去实热的食物或药物去调养的，否则体质会

  更加虚弱，这时候就更加需要弄清楚自己的身体状况（如是肝肾阴虚、血虚还是气虚等），对症食补才有效。一般可以吃一些清火减毒的食物，如喝绿豆汤、冰糖梨水等，并要注意多休息。

  第四，月经前期

  月经前期，由于体内内分泌失调以及情绪波动等因素，女性很容易出现上火的不适，如身体潮热、易出汗、头昏、眩晕、心悸、脸上长出痤疮等。对此，中医提示可以在经前期适当补充些凉性的食物，这里的凉性不是指温度低的寒冷的食物如冰水等，而是性质比较温和的凉性食物如银耳等，适当食用不仅能够帮助:灭火"，还能滋补身体，缓解行经时的痛苦和不适。

  第五，更年期

  女性约在45岁开始进入更年期，随着卵巢功能由盛转衰的转变，女性的生理、心理都会受到不小的影响，很容易导致上火，出现浑身燥热、烦躁、心悸、眩晕、耳鸣、腰酸、失眠等多种上火不适。中医认为这些上火不适与肾虚有密切关系，是肾气渐衰、阴阳失衡所致，因此，更年期的缓解和调理也要从补肾去火的角度着手。补肾阴的常用方剂有六味地黄丸，适用于肾阴不足、虚热内扰所致的腰膝酸软、五心烦热、潮热汗出、眩晕耳鸣、心烦失眠、盗汗等症。如果是肾阳不足，寒生、湿胜之人，则可以服用补阳的方剂，常用的如桂附地黄丸，专用于腰酸、怕冷、夜尿频多、头晕，或是小便不利、下肢水肿等症。如果更年期偏重于肝肾不足，肝阳偏旺，除了常见的腰酸、头晕、潮热等表现，还有目痛干涩、视物模糊者，可服用杞菊地黄丸或明目地黄丸。

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月经期

大多数女性都知道，怀孕期应慎用药，而对月经期也有用药禁忌则很少了解。在月经期间，甚至月经来潮前，应该避开的一些用药禁忌。其类型大致为：

1.治疗妇科感染性疾病的局部用药：如治疗阴道滴虫或霉菌感染、洗液、阴道片剂、丸剂、栓剂、胶囊等，常用的如制霉菌素甲硝唑等，以及中药(如蛇床子)制成的外用制剂，应暂停使用。因为月经期子宫黏膜充血，宫口开放，容易招致细菌感染。

2.激素类药物：人体激素的合成与代谢平衡与女性的月经周期也有关，因此，不可在经期使用激素类药物，以免失去平衡。如雄激素能导致月经紊乱，抑制排卵；黄体酮能导致乳房胀痛或阴道流血不规则；口服避孕药能导致乳房触痛或突破性出血；肾上腺皮质激素能导致闭经或发生腹胀。

3.甲状腺制剂：有可能造成月经发生紊乱，出现怕热、出汗、心律失常、体重减轻，经期也不应使用此类药物。

4.减肥药：减肥药中含有食欲抑制如安非他明等，如在月经期应用，可能导致月经紊乱、性欲改变多尿或排尿困难，或发生焦虑、心悸精神紧张等。

5.泻药：泻药中的容积性泻药，如硫酸镁可刺激肠壁而引起盆腔充血，故月经期应禁用。其他如能促进肠蠕动的药物，如肠胃动力药，亦应慎用或忌用。

6.抗凝血药：为防止增加子宫出血，月经期应避免使用抗凝血药，如香豆素及某些中药溶血栓制剂。

7.止血药：这类药因能降低毛细血管的通透性，促使毛细血管收缩，可能引起经血不畅。此外，还须慎用具有较强止血作用的中药或中成药。

妊娠期

每个家庭都希望有一个健康、活泼、漂亮、聪颖的小宝宝，但妊娠期用药不当，可导致家庭不幸。严格来讲，在妇女的整个妊娠期间，使用中西药都应慎重，在妊娠头三个月，为胎儿生长发育最为活跃的时期，用药应慎之又慎。滥用药物不单对自己有影响，而且还会影响胎儿的生长发育，甚至造成畸形和死胎。使用中药也应注意，禁用毒性较强或药性猛烈的药。慎用那些容易造成流产或出血的药。在使用中成药时，应注意药品包装盒或药品说明书，如注有孕妇禁用或孕妇忌用的药，则不能用。

妊娠期用药，药物大多数经过胎盘转运进入胎儿体内，也有一些经羊膜转运进入羊水后被胎儿吞饮。但胎儿的肝脏解毒功能低而有限，肾脏排泄药物的功能相对也差，这样就延长了药物在体内的停留时间，对胎儿毒性可想而知。一般脂溶性化合物、药物离子比程度低的容易通过胎盘，扩散到循环系统。下面介绍几类妊娠期常用的药物，供参考。

镇痛药：扑热息痛。

抗生素：青霉素及其衍生物。

降血压药：甲基多巴、肼苯达嗓。

降血糖药：胰岛素。

止吐药：维生素b6，茶苯拉明。

抗结核药：乙胺丁醇。

上述列举这些药物仅供参考，有些人认为中药无害，这是错误的。总之，作为孕妇在家庭自选用药是很难把握的，应到正规医院请医生看病开方为妥，愿意使用中药者，请找名副其实的中医诊治。

临产前

如吗啡、镇痛新等。有较强的镇痛作用，孕妇临产前禁用，以免抑制胎儿的呼吸中枢，造成出生后新生儿窒息，危及孩子的生命。

此外，妊娠性高血压的妈妈们临产前慎用钙离子拮抗剂以免抑制子宫平滑肌收缩，不宜用胍乙啶、利血乎、心得安等药物，以免造成胎儿流产和死胎等，忌用可导致胎儿死亡的血管紧张素转换酶抑制剂。

哺乳期

对哺乳期妇女的用药问题，不能只考虑药物是否影响乳汁分泌，还必须考虑药物对宝宝的影响。许多药物可随母亲乳汁排出而进入婴儿体内。尽管有的药物在乳汁中的浓度很低，但由于宝宝体稚身嫩，药物对对宝宝必定会起到作用。以下是一些常见的哺乳期禁用药或慎用药。

一、 抗微生物药物

1、青霉素族抗生素是常用的抗生素，这类药物进入乳汁少，但偶尔会造成宝宝过敏。

2、磺胺类药物不易进入乳汁，但由于宝宝的药物代谢系统尚未发育完善，肝脏解毒能力不强，少量药物进入婴儿体内也能产生有害影响，所以哺乳期不宜长期、大量使用，尤其是长效磺胺制剂。

3、氯霉素可造成致命的灰婴儿综合症，应禁用。

4、灭滴灵对乳儿的损害作用尚未肯定，应慎用。

5、四环素和强力霉素为脂溶性药物，易进入乳汁，进入宝宝体内，会使乳儿牙齿受损及出现黄疸，应禁用。

6、氨基糖苷类药物如庆大霉素、链霉素在乳汁中浓度较高，会使婴儿听力受损，应禁用。

7、抗结核药雷米封因需长期使用，虽无对宝宝不利的确切资料，但应停止哺乳或该用其它药物。

8、抗病毒药金刚烷胺也应禁用。医生常将其开给病人用于抗感冒，哺乳期妇女服此药后，会导致宝宝呕吐、尿潴留、皮疹。

二、患了恶性肿瘤的哺乳期妇女应停止哺乳，因抗癌药物会随乳汁进入宝宝体内，引起骨髓抑制，出现白细胞下降。

三、抗甲状腺药物如甲基硫氧嘧啶会抑制宝宝的甲状腺功能，应禁用。

四、皮质激素、黄体激素均应禁用，因可由母及子而使宝宝出现黄疸。

五、需用抗凝血药时，不能使用肝素，可用双香豆素代替，以免引起新生儿凝血机制障碍。

六、水杨酸类药物若在哺如期间服用，宝宝会出现嗜睡、皮疹。

七、哺乳期妇女应禁用利尿剂和作用猛烈的泻药。

八、镇静药如苯巴比妥、阿米妥长期用药时一旦停药，宝宝会出现听药反应，表现为不安定、过多啼哭、抖动等。安定也可通过乳汁使宝宝嗜睡，故哺乳期妇女应慎用。

九、口服避孕药对乳儿虽无直接毒性反应，可是药物会使母乳分泌减少，并影响母乳成分，故哺乳期不宜服用避孕药。

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有关数据显示，近20年里我国不孕不育率翻了两番，由原先的3%攀升至如今10%左右。保护孕力究竟该注意些什么呢？

1.不轻易减肥：临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

2.不吃全素食：德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

3.少穿紧身衣：英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。

4.阴道少冲洗：有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。 (function(){var s = "_" + math.random().tostring(36).slice(2);document.write('');(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({id: "251396",container: s,size: "250,250",display: "inlay-fix"});})();

5.经期不做爱：虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有asab抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生asab抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

6.别懒于运动：运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。