产后新妈咪注意了！不仅仅是孕期需要补钙，产后哺乳期也是需要补钙的！哺乳期补钙可以让宝宝骨骼得到良好的生长，也能让产后妈妈身体尽快恢复。

产后缺钙的危害

产后缺钙对妈妈和宝宝的影响都很大。妈妈如果缺钙会出现腰酸背痛、腿抽筋、骨质疏松以及牙齿松动等月子病症状，身体恢复的速度也会变慢。妈妈乳汁中的钙如果含量不足，会满足不了宝宝快速生长的需要，影响宝宝的骨骼发育，牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育，也会造成佝偻病的发生。另外，新妈妈的身体机能差，骨骼中钙的更新速度慢，对钙的吸收能力不够，因此需要大量补充。

产后每天需要补充多少钙

产后妈妈体内的钙流失速度特别快，主要是都进入了乳汁中。每分泌出1000-1500毫升的乳汁，就要流失500毫克的钙。因此，妈妈每天需要摄入的钙比常人要多，大概为1200毫克。

产后妈妈如何补钙

补钙主要还是通过食补，产后妈妈可以多食用含钙高的食物，比如豆类、豆制品、鱼类、牛奶、虾皮、海带、油菜、核桃、桃子等。但每天能从饮食中摄取到的钙一般在600毫克左右，不足的量还需要通过钙剂来额外补充。专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡以及过量的盐、巧克力和蛋白质都会影响到钙的吸收，因此新妈妈在补充钙的时候，尽量避开以上这些食物。

产后补钙食谱推荐

1.韭菜炒虾皮

原料：

虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。

2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

2.香酥鹌鹑

原料：

鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法：

1.将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

2.把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。

3.将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。（专稿，如需转载请注明出处。）

由于妈妈的味道对哺乳期内的宝贝分外重要，因此，妈妈们一定要注意以下几个问题：

1．哺育宝贝时，千万不要化浓妆。浓厚的化妆品味道会将妈妈原有的体味驱散殆尽。

2．爸爸妈妈们在宝贝还很幼小的时期，应避免更换自己惯用的肥皂、香水等，这同样是为了避免本来的体味被掩盖。

3．如果可能，一定要尽早让宝贝吸取妈妈的乳汁，因为新生的宝贝在出生后的20～30分钟之间，吸吮反射最为强烈。如果错过了这段黄金时间，宝贝的吸吮反射会在一天半内有所减弱，这就有可能影响母乳喂养的顺利开始。此外，宝贝的吮吸同时可以刺激妈妈子官的收缩，减少子宫出血。

4．早期嗅觉辨认必须依赖充分的亲子接触。不喂母乳的妈妈在用奶瓶喂婴宝贝的时候，可以把宝贝贴到自己的胸前，这同样可增进宝贝的嗅觉辨认能力。

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深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家提醒，哺乳妈咪体内容易缺钙，而缺钙不仅影响自己的身体康复，同时还会影响宝贝的骨骼生长。因此，哺乳妈咪要注意在饮食上摄取钙质，以防体内钙质流失，影响自身以及宝贝的健康。

1、海米紫菜蛋汤

原料：紫菜、海米、香油各10克，鸡蛋1个，植物油、盐、葱、香菜各少许。

制作：先将海米用开水泡软，再把鸡蛋打散，在碗内搅匀;香菜、葱分别择洗干净，香菜切成小段，葱切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内;炒锅放油烧热，加入适量清水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液后，放香菜和葱花，冲入汤碗内即成。

营养小提示!

这款汤除了富含钙之外，还含有丰富的碘、铁、蛋白质、维生素a、c等多种营养素。即可为哺乳妈咪补钙，还可以滋补身体。

2、黄豆炖猪骨

原料：猪骨500克，黄豆200克，葱姜、高汤、盐、白糖各适量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少许。

制作：将猪骨剁成段，黄豆泡发，枸杞泡透，姜去皮切片，葱切段;将猪骨冷水下锅，煮净血水，捞出洗净;锅烧热后，炒香姜片、葱段，加入猪骨、黄豆、枸杞、料酒、高汤，小火炖熟，去掉葱段，加盐、白糖、胡椒粉;淋上香油，再炖一会即成。

营养小提示!

黄豆既含有优质的植物蛋白，又富含钙质，与猪骨一起炖汤，是一道很好的为哺乳妈咪补钙的菜肴。

3、松仁粉丝

原料：松仁200克，粉丝250克，姜葱各适量，豆瓣酱、盐、白糖、香油等各适量。

制作：油锅烧热，把松仁下油炸熟;粉丝放在水里泡发、沥干水分;姜去皮切末;葱切成葱花;另取一个锅，倒入油烧热，放豆瓣酱、姜末、葱花炒香，再加上粉丝炒透;加盐、白糖翻炒，最后淋上香油、松仁即成。

营养小提示!

松仁中富含钙质，是哺乳妈咪补钙的佳肴之一。同时，松仁中还富含磷和锰，对宝贝的脑发育有益。

4、红烧虾米豆腐

原料：豆腐500克，虾米20克，精盐、白糖、植物油、香油、酱油、绍酒、葱姜蒜末、水、淀粉等各适量。

制作：先将豆腐切成方丁，放入小盆里用浅水浸泡;再把虾米用水洗净后，加入葱、姜、绍酒，上笼蒸10分钟、捞出;锅里加水，放入豆腐块和适量盐，烧开后捞出;炒锅里加植物油烧热，放葱姜蒜煸香，加入豆腐、虾米，用高汤调味;用水淀粉勾芡，淋入香油即可装盘。

营养小提示!

豆腐富含优质植物蛋白和钙质，加上虾米，既味道鲜美，又富有营养。

5、多味奶酪汤

原料：奶酪20克，鸡蛋1个，西芹、番茄各20克，骨汤1大碗、盐、胡椒等适量。

制作：先将鸡蛋打散在碗里，把奶酪放入，一道搅拌均匀，并加一点精面粉;再将西芹、番茄切成菜末;骨汤放在锅里，烧开后放入些许盐，淋入奶酪蛋液;最后洒上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。《《《《《《推荐阅读：孕妇补钙怎么吃最好？《《《《《《推荐阅读：哺乳期妈妈吃这些会害了宝宝

母乳的质量直接影响到宝宝的健康，而新妈妈哺乳期的饮食习惯也影响到乳汁的质量和产量，所以，哺乳期饮食十分重要，到底哪些食物可以吃，哪些食物不能吃呢？

哺乳期不能吃的食物：

一、凉性水果。夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、芒果、柚子、甜瓜、梨、奇异果。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。刺激性的水果也要少吃，　橙、柚、桔等水果富含维生素c，但是因为有刺激性，可能导致宝宝呕吐，

二、油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对产后恢复健康不利。

三、巧克力。哺乳期是可以吃巧克力的，但是一定要注意一个量，这个根据每个女性的身体体质和宝宝年龄来定。过多吃巧克力对产妇和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳。

四、咖啡、可乐等饮料。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。虽无证据表明它对宝宝有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。

哺乳期可以吃的食物

一、蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

二、适量脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

三、维生素：深绿色的蔬菜及水果，可提供维生素a；适当地晒太阳可补充维生素d；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素b；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素c丰富。

产后妈妈饮食不止关系到自身健康，也关系到宝宝的成长和发育，特别是哺乳期饮食，间接影响到孩子健康，妈妈们要重视，在日常生活中，要注意营养均衡，不要挑食、偏食。