观念误区：多吃多睡。人就会长胖。

事实真相：你知道吗?调查数据显示，每天睡眠少于5个小时的人患肥胖的几率比正常睡眠的人增加了50％，每天睡眠时间少于4个小时的人患肥胖的几率要比其他人大73％。

刚刚生育后的年轻妈妈们是非常容易发胖的人群，这主要是因为她们缺乏足够的睡眠，夜里常常因为宝宝的哭闹而频频醒来。缺少睡眠可以导致皮质醇激索活跃，储存过多的脂肪，并且把这些脂肪运送到躯体的中部，如果睡得不踏实，那么消耗的热量就会比较多。这直接导致人们在起床后感觉到饥饿和疲劳，饥饿会让人的食欲增加，吃掉更多的食物，同时由于睡眠不足，妈妈们没有更多的精力投入到锻炼中去，身体消耗不掉的食物便转化为更多的脂肪。

需要注意的是。睡得太多太少都不好。睡眠不足6小时或超过8小时都可能导致肥胖。人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。

所以，千万不要以为减肥瘦身是一件多么痛苦的事情，真相往往和我们以往想的不一样，美丽的方法有很多种，就连睡觉也能睡掉身上的肥肉，当然睡得要得法，睡前睡后也有一些小准备，还要改掉平时的一些不良习惯。

包括节假日在内，每天准时起床。即使失眠了，也不要赖床。该起床时就和平时一样起床。

每天做“起床运动”：身体仰伸站立．双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面。单腿依次或两腿同时，直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。这组运动不仅能使入神清气爽地开始一天的生活和工作，而且还能保持健美的体型。

不要白天没有规律地打盹儿。如果白天很累需要休息，最好选择固定的时间小憩一下，时间最好不要太长，15分钟就足够了。

穿贴身的衣服会不断提醒你减少热量的摄取。因为衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，当你感觉到衣服变紧了，就赶紧调整一下自己的作息吧。

不要沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。因为酒精不会消耗热量，反而会增加热量。睡觉的时候是大脑、身体和体内所有激素进行自我调节，使身体恢复到正常基线水平以及为第二天的生活活动做好准备的时间。如果你摄入过多的咖啡因，或者是睡眠不足，就不会获得健康的、正常的新陈代谢。

科学进餐。正餐和零食主要以蔬菜、水果、谷物及水为主。避免全脂奶，选择脱脂奶作为自己的日常早餐。要抵抗住油腻食物的诱惑，进食定时，晚餐不宜过饱。养成每日服用多种维生素片的习惯，能适应减少食量的需求，还会保证身体获得健康生活所必需的营养。

每天喝6—8杯水，以帮助体内毒素的排放。

和其他妈妈们交流瘦身心得，你会从大家那里得到减肥支持。很多人一起鼓励着向健康美丽的目标前行，会很有动力也会使自己避免半途而废。

晚餐后，当你再次感到饥肠辘辘时，最好做些运动，以转移注意力。枕头操可以帮助你美丽全身，还能培养你的困意。

枕头美腿操

美大腿。动作：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

美小腿。动作：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

枕头美腹操

动作：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

枕头美背操

动作：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

另外，卧室环境要舒适，避免强光、噪音。入睡前，最好避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。睡前泡个澡或读读书，能放松身心，让你睡个好觉。

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驴肉的营养非常的高，而且关键是据说驴肉身上没有肥肉，那么驴身上有肥肉吗？

驴肉是肉的一种，也是一种营养价值很高的肉类。驴身上基本没有肥肉，而驴肉瘦肉中最集中的后腿部分，其脂肪最少，蛋白质最高，多吃不肥腻，还可以补充人体每日所需的钙、铁、维生素等多种微量元素。适合做卤肉。脊背上面的是外脊，贯穿整个脊背，所以又称为通脊、 扁担肉、 硬脊，是较嫩的瘦肉。外部形态、应用价值及加工方法同里脊肉差异不大。

驴里脊肉含有人体生长发育所需的丰富的优质蛋白和维生素，脂肪少，而且肉质较细嫩，易消化，都是瘦肉，加工性好，可切片、切丝、切丁，炸、馏、爆、炒都可。驴腩肉指的是驴肚上和近肋处的松软肌肉，炖着吃，酱着吃都好。另外，全驴宴上必不可少的一道白切驴肉，就是由驴腩肉加工制成，这里也没有什么肥肉。

在生完孩子后，大多数准妈妈都会变得肥胖。怎样减掉孕期带来的体重呢？以下三步骤帮产后妈妈科学减肥。

在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。除此之外，产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢？

产后肥胖如何减肥？

一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求:均衡饮食"，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

1.定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是:沉默的杀手"，不知不觉中肥胖已经上身了！

二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通:补"回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

阶段1：产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路·每天2000~3000步

1.从:走路"开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3.:快走"是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。:少吃、多动、有恒心"，是减重的不二法宝。

职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等，不仅引起妈妈们内分泌失调，过劳肥。那么，对于过劳肥职场妈妈来说，该如何赶走腰间的顽固肥肉呢？

产后妈妈，都知道带小孩的辛劳，既费心又费力。但是麻麻们的心里总想着亲自带小孩，不仅能增进亲子关系，还能够快速地瘦身。但是一些职场麻麻们发现，纵使生活很忙碌，工作+带娃的节奏并没有瘦的更加快。产后似乎有越忙越胖的节奏啊！

带娃这耗费体力心力的活，不见得就能减肥。

揪出过劳肥的:元凶"

都说了过劳肥如此凶残，让人闻之害怕，那么导致妈咪们产后过劳肥的凶手都是谁？

1、办公室里久坐不起

正常情况是：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。

但是，做为上班族的妈咪久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

2、压力过大，食欲增大

职场妈咪又要上班又要顾家，比普通女性要承受更大的压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加了妈咪自身的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足导致饥饿激素增多

忙忙忙忙，为了完成工作目标，妈咪往往把睡眠时间压缩再压缩。睡眠不足的英文是sleep debt，debt是欠债的意思，不得不说这个翻译实在太形象，少睡了，就像欠债，身体总得付出代价。不管是熬夜通宵工作，还是习惯晚睡，结果都一样：对身体的伤害难以平复。

事实上，缺少睡眠不止会拉低妈咪们的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，让妈咪们极其容易发胖。

教你几招：顽固肥肉滚粗

职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等，不仅引起妈妈们内分泌失调，过劳肥。这还不够，随着而来的:过劳丑"——太过忙碌劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗更是让妈咪们内伤。对于:过劳肥"，职场妈妈该出手时就出手，学学几招，赶走腰间的顽固肥肉吧！

1、有规律的运动计划

妈咪们要知道，单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。

压力过大容易出现过劳肥，因此养成好身材还需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些:吃以外"的奖励，比如看电影、旅行等。

2、合理饮食，定时适量，多菜少肉七分饱

饮食定时，一方面指三餐要定时，这样身体养成了规律，就能更有效地保护肠胃，吸收营养。跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行:休眠"后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

另一方面是要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。吃得太快，食物咀嚼不充分，会加重胃的负担，这还是胃肠溃疡的重要诱因。

3、抓住碎片时间伸展身体

带娃，上班实在没时间做运动？不如学学坊间几个简单省时间的日常生活减肥小动作吧，饭后、睡前都能做！加速血液循环，让妈咪们越动越多，悄悄赶走过劳肥。

（睡前）跨马步：身体放松，先将左腿向前大跨一步;左腿弯曲，小腿与大腿成90°;将重心移到右腿，并慢慢地向地面压;压至又腿快触碰地面的时候即可，维持姿势10秒钟;重复做上10次，再换另一边腿重复做。

（饭后）雷电坐：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直；双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边；坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间；双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

（上班）坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣；肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒；身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢复到原来的姿势再重复数次至身体觉得舒展。

4、睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素

睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——:饥饿素"的分泌，它是会让身体摄入热量过多。

5、睡觉前泡澡

睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康哦。

生完娃娃后，很多新妈妈各种忙，整天忙着照顾娃，却没有更多的时间去打理自己，也有的家里很多人帮忙带小孩，这样一来就有时间忙自己的事了，很多新妈妈生完娃后就在考虑要怎么把身上的这些多余的肉肉减掉了，但是又考虑到给娃喂奶，所以吃药不行，节食也不可取，这样不仅自己吃不饱，也没有多余的奶水给宝宝吃，那宝宝就要饿肚子了，运动的话是可以，生完一段时间后就可以开始运动了，所以还是在吃上面下功夫吧，只要吃对了，再加上适量的运动，体重也是可以减下来的。

吃饭前先喝点水

喝水的好处有很多，饭前喝点水，等下在吃饭的时候饭量就没有那么大了，可以让胃口变小，这样就吃的少了，时间长了，你会发现体重慢慢的有减下来，当然不能为了减肥喝太多的水，水不是喝的越多越好，饭前喝上一小杯就可以，怎么样，这个方法简单吧。

晒衣服时踮脚

平时我们在晒衣服的时候或是伸手拿东西的时候可能把脚踮起来，这个动作非常的简单，就这么一个小小的动作，不仅能让你的腿变瘦，还能改善腿型，如果你是萝卜腿的话赶紧来试试看。

不看娃的时候多做做家务

闲着无聊的时候，可以多在家里做做家务，东搬搬西弄弄的，活动一下，擦擦家具，收拾收拾书柜，整理整理衣服都是可以的，家务活做的差不多了，热量就慢慢的消耗了，所以根本不用特意去健身房运动了，新妈妈们可以多用这种小方法减肥，轻松又有效。

心理暗示很重要

在减肥的过程中，有些妈妈刚开始能坚持住，过一段时间后慢慢就开始不能坚持了，这个时候不妨有空的时候就照照镜，称一下体重，时刻给自己提醒着，要加油，要坚持下去。

少用洗衣机

这个跟上面那个做家务是一个意思啦，面对那么多的衣服，一件件都用手洗好，想一下是多么费力的一件事，在洗衣服的过程中，热量也被消耗了，自然就瘦下去了，而且用手洗衣服可以锻炼手部肌肉，时间一长，胳膊也就瘦的更快了。

餐具用小的

有的人喜欢用大碗吃饭，这样不由自主的就吃多了，如果换成小餐具的话，饭量就得到控制了，吃的少了自然也就瘦了。

有空的时候多揉揉肚子

平时有空的时候坐着多揉揉肚子，刚生完娃在月子里的时候去掉喂奶时间，一有空就是做这个揉肚子的动作，反正闲着也没有其他事情可做，出了月子之后你会发现瘦了不少，顺产的话三天左右就可以做这个动作了。