在孕晚期，很多妈妈们觉得在孕晚期要多吃，这样才对宝宝们有帮助，事实其实并不是这样的，在孕晚期，大量的进食会造成很多问题，且不说体重会增加，难产、巨大儿的情况都是有可能发生的。那么孕晚期怎样控制体重，避免难产呢？

1、首先在妊娠期间应该合理营养，适当参加活动，不要整天坐着躺着。可以和家人们一起去外面呼吸新鲜空气、晚上散散步等等。当然有兴趣的还可以参加一些孕期健康班等，为顺产做好准备。

2、怀孕过程中尽量少吃甜食，或者过甜含糖的食物。建议孕妇多喝水，温开水最佳。巧克力、咖啡等都要节制。养成排宿便的习惯。多吃一些新鲜蔬菜水果，及时补充一些高蛋白、富含各种维生素的食物。尽量少喝或者不喝酒。除此之外，还要避免吃过于辛辣的、刺激性食物。油腻的食物也最好尽量少吃。

最后还需要做的就是每天保持一个舒畅的状态，这样对宝宝以后性格的养成有非常好的影响。

随着胎宝贝一天天地长大，孕妈咪的体重逐渐增长。可很多孕妈咪说，怀孕了要吃下两个人的饭，要不然宝贝长不好。那么，孕妇应如何控制体重呢？

孕妇体重的控制主要为以下几点：

1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

4、适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

6、禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

孕晚期睡姿是怎样的？其实孕晚期最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位！孕晚期孕妇睡姿采用左侧卧位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期的睡姿应以舒适为原则，孕晚期除避免长时间的仰卧外，左侧、右侧、半靠位均可。其实，胎儿有自我保护能力，当孕妇睡眠时的体位让宝宝感觉“不舒服”时，胎儿会发出“信号”让妈妈调节睡姿。

4月12日，李小鹏娇妻在微博晒出一组照片，照片中，已到孕晚期的李安琪略微发福。那么，孕晚期准妈妈该如何管理好自己的体重呢？

图片来源于微博截图

4月12日，李小鹏娇妻在微博晒出一组照片，和妹妹一起庆祝兄弟姐妹日。照片中，怀二胎已到孕晚期的李安琪略微发福，头戴米奇头饰肚大如球，而奥莉则踩在护栏上十分调皮。

网友纷纷留言：:好美的孕妇！":快生了吧，奥莉要当姐姐了，好激动。"

延伸阅读：二胎孕妇 孕晚期怎样控制体重？

孕体重肯定会上升，这也是正常现象。但是一定要在科学范围之内，孕晚期怎样控制体重呢？相关阅读：伊能静自曝体重飙太快 孕期如何控制体重

一、饮食控制

这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。

每天一碗糙米饭 7蔬果

孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭（约8克膳食纤维）或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。

素食妈咪多吃藻类 红色蔬果

素食孕妈咪容易缺乏维生素b12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素b12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素b12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充omega 3，例如月见草油以及综合维他命。

二、不可完全停止运动

此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。

孕晚期体重管理方法

在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：

1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。

2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。

3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。

4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

孕晚期如何控制体重，在怀孕期间不少准妈妈都会出现体重迅速增长的症状，根据准妈妈孕期保健 知识来看，体重增长过快对胎儿的发育及分娩都会带来负面影响的，为了能够生育出一个健康漂亮的宝宝，下面我们来具体听听小编的详细介绍吧!

孕晚期如何控制体重，由于怀孕期间不少准妈妈在饮食方面过于松懈，再加上食量翻倍的原因，出现体重增加是很正常的，不过根据临床医学数据统计来看，这个体重增加的范围是需要控制的，如果超过了某个范围的话，是很容易出现胎儿过大或者分娩时困难的现象。为此无论未怀孕前女性的体重是多少，一定要注意控制好体重，假如体重超标的话，要注意及时调整饮食。

孕晚期如何控制体重，如果体重增加过快的话，很多准妈妈都会出现妊娠糖尿病的现象，这样的孕妇分娩时容易出现难产，因为大部分产妇的胎儿体重都超过八斤以上，为此在控制体重上面是有一定的技巧的，也需要根据血糖的变化进行调整。通常最常见等方式就是少吃多餐，定期测血糖，这样可以有效地控制后期的体重，而且不会影响到胎儿的发育。

孕期中医保健指南 告诉我们，孕期营养很重要，不仅要吃得饱，也要吃得好，但是也要控制胎儿的体重。为此在这方面一定要注意多吃青菜，适量运动，每顿饭要注意荤素搭配，同时在做产检的时候，也要时刻观察胎儿的体重变化，如在某一阶段出现体重过大的现象，那么后期是需要注意控制的。另外 除了注意控制体重之外，也要注意预防妊娠纹，一般体重增长过快的话，也是容易长出妊娠纹的，所以准妈妈在这方面也是要提前做好预防的。

孕晚期如何控制体重，一般来说，每个孕妇在怀孕期间体重增长值是在十几斤至二十斤左右，如果低于或者高于这个数值的话，都会影响到胎儿的体重，所以要定期做产检，关注孕期营养健康，如果在这方面有不明白的问题，建议拨打建议拨打爱帝宫 热线电话400 888 5248来了解。