随着夏季的到来，户外活动的增多和紫外线的增强，防晒成了女性必做的功课，爱美的准妈妈当然不会落后啦。如果你担心防晒产品对胎宝宝产生不利影响，那就来试试用饮食解决孕期防晒吧！

准妈妈防晒应该吃的食物

据专家介绍，准妈妈为了减少黑色素细胞的活动，每天要摄取足够的维生素c，最好补充天然维生素c，多吃大枣、猕猴桃、橘子、西红柿等含vc丰富的水果和蔬菜。准妈妈多晒太阳可保证宝宝的骨骼正常发育，但由于怀孕而对日光中能使人晒黑的uva更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣（俗称痦子）开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。

孕期防晒不宜多吃的食物

营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。

有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会:帮倒忙"。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。

比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

寒冷的冬季到来了，在这个寒冷的季节，很多怀孕的孕妇都要特别注意身体，冬季养生很重要，那么孕妇冬季养生吃什么好呢？

下面为大家推荐6款最适合孕妇冬天食用的食品。

1、蜂蜜

蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。

蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。

2、葡萄干》》》生男生女跟房事有关吗 容易生男孩的八类孕妇

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

3、羊肉

羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。

冬天已经到来，对于准妈这个特殊群体来说更需要关心和爱护。首先从饮食上就应该多加注意，下面我们来介绍一下冬天孕妇饮食餐桌上应该放的六种营养食物。

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一、葡萄干

葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

二、巧克力

孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。

孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但应该提示的是不要过量。

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孕期要吃什么，孕妇要怎么吃才健康。那么日常生活中哪些食物适合孕妇吃呢？

主食：米、面不要过分精白，尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。 对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

水果：柑桔、枣、含抗坏血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏，尤其是肝脏维生素a和铁等微量元素含量丰富，孕中期和孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富，鸡肉炖汤味鲜美，有刺激消化液分泌的作用，适合孕妇食用。

鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素b2、锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸（dha），对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。

蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想，蛋白质的生物价值甚高，是已知天然食物中最优质的蛋白质，蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素b1和b2，故为孕妇比较理想的食物。

奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质，具有足够的必需氨基酸，也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低，颗粒细小，易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富，易吸收，是膳食中钙的良好食物来源，为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙，但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素，尤以维生素a和b2突出，是孕妇理想的食品，每日应饮用250g以上。

大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素b1及b2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素b12百克含1.88～9.6oug。

时间总是过得很快，春天已经到了，那么夏天就不远了，孕妈妈们应该提前做好度夏的准备了，那么夏天孕妈妈应该吃点什么食物呢？

夏天是个很有个性的季节，因为它热情似火，但也因此让人们感觉很不舒服，特别是挺着大肚子的孕妈妈们，需要一些消暑的食物来舒舒服服的度过她们的夏天。那么，有什么食物是适合孕妈妈在夏天的时候解暑呢？

一是绿茶。

夏天喝点绿茶红茶是比较好的消暑方法，特别是淡淡的绿茶，既能解渴，补充水分，还能加强心肾的功能。绿茶还具有促进血液循环的作用。在夏天的时候喝绿茶可以有效的帮助消化，增强孕妈妈的食欲，还能有效的解油腻。还有一定的消肿功能，预防妊娠期水肿，对胎宝宝的成长发育是大有好处的。

二是蔬菜汤。

夏天吃饭没有汤是很难咽得下去的，特别是吃干饭的时候，那么夏天最好的解暑汤就是蔬菜汤，其他的炖汤都会显得油腻，加了蔬菜的汤可以吸收汤汁里的油，使汤不会那么油腻。一般冬瓜汤、西红柿蛋汤是很适合夏天喝的，而且像冬瓜里本身就含有充足的水分，而且具有清热解毒、祛湿解暑的功效，特别适合孕妈妈夏天的时候喝，而且是孕妈妈消肿的好东西。

三是果汁。

果汁在夏天的时候是很受欢迎的，特别是加冰的果汁，既解渴又解暑还能补充维生素c，还能美容养颜，可谓好处多多啊。对于孕妈妈来说，像橙子、苹果和猕猴桃汁榨完后不要加冰，加点酸奶或者蜂蜜水，能更好的补充营养。

四是瓜果。

夏天的时候，气候烦闷，很多孕妈妈都没有什么食欲，但是对于孕妈妈来说水分和盐是很重要的维持体内电解质平衡的因素，为了协调水分和盐的平衡，最好的办法就是吃瓜果。比如西瓜、香瓜或者是冬瓜和黄瓜，就含有丰富的水分和电解质，这样就解决了解暑又解渴的问题了。（专稿，如需转载请注明出处。）