昨天生日，一个人下班之后走在去蛋糕店买了蛋糕，内心充满了满足和安宁，当时觉察到自己的这种心理状态非常惊讶，想起大一意外受伤一个人去医院复查在路上哭鼻子的情形。这几年确实发生了很大的改变。

然而这种改变并不只是来源于自己内心和感情的成熟，更重要的是意识到自己和家人、朋友所建立的那种稳定、温暖、相互支持的深深的联结。我想这也是为什么自己一个人独在异乡也能如此充满安全感和满足感的原因。

但是这种内心的安宁和满足并不是每个人都所被具备的，甚至一些人在恋爱关系中因为对方没有及时回复信息就会产生怀疑和自我否定，从而进一步激发不稳定及消极情绪，以自己的想象伤害自己，最后使这段感情成为难以承受的负担，走向自己所担心的结局。

那么这种心态到底是如何形成我们又该如何改变呢?

我们对整个外界世界的信任起源于我们在婴儿时期对主要看护人的信任。表现在即使看护人没有及时满足我们的需求，因为长期所建立的经验和信任会让我们在短暂的分离或者未被满足的情况下维持对方稳定的形象，耐心并充满期待的等待。

我们因为对外在客体的信任所培养出的内在的稳定的情绪和认知，在此基础上形成了我们内心的稳定和安宁。这种内心和客体之间的稳定的关系就是我们所说的客体恒常性。

和他人所建立的稳定的联结并不是一成不变的，会因为对方，比如父母的离世，对我们稳定的认知和情绪带来挑战和创伤，在恋爱关系中也会因为对方的淡漠和背叛而让原本稳定的内在系统受到破坏。

但是，随着情感的成熟，如果在自己的掌控范围内找到一个值得信赖，信守承诺的家人、朋友或者专业心理人员，都能让我们重新审视并培养自己的客体恒常性。在段关系的基础上学会接受其他关系所带来的不稳定性并且拥有足够的信心和安全感去拥抱这种不确定性，也就是真正具备了成熟和稳定的感情。

虽然清汤挂面的直发在夏天会更得清纯自然些，但是，通常会有一些比平常重要一点点、有趣一点点的聚会或饭局。在此之前，来点改变吧!花上半个小时，在家里自己动手弄个古典曲发，让那妩媚动人的气质，在发丝的摆动下自然流露出来，即使是那些常常见面的朋友，包括男友或者老公，也会眼前一亮的哦!

打造曲发tips

tip1. 使用卷发器时，不要将之打横夹向头发，因为这会令头发的卷曲度参差不齐，难以造出整个发型。正确的使用方法是垂直向下。

tip2. 已夹曲的头发，可用手将之微微卷曲，令发型更具层次感。

tip3. 不要从发根开始夹起，应顺着发型由发尾开始，以免头发夹曲变型。

tip4. 这个发型适合头发较厚及长度及肩的女生，如果头发太薄或发丝过于纤细的话，便难以做出以上效果。

简单6步骤

step1. 利用热能卷发器把刘海儿两侧的头发一撮一撮地夹曲，形成波浪状的卷曲形。

step2. 然后将已夹曲的头发轻柔地顺着发型卷起。

step3. 再将后半部分的头发夹成自然卷曲状。

step4. 把另一边的头发向外微微扭曲。

step5. 将发根的头发用梳子整理贴服，让发型不易松散。

step6. 最后喷上定型喷雾和保湿光泽喷雾，固定整个发型。

大家都知道减肥的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低;每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。

减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

到底要如何才能不让脂肪上身?

最有效的减肥方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

最近美国库勃有氧研究所(cooper aerobics)发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。

日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，」针对这个现象，提出以下建议。

整理庭院或阳台

如果有庭院，在饭後整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间

要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

夏天热得要命，想要保健肠胃还要泡脚、热上加热?中医师表示，一年四季以夏天的阳气最盛，虽然气温最高，但对脾胃和消化功能不好的人来说，此时用温水泡脚反而最有助于气血循环，达到养胃健肠顾脾的保健效果，改善食欲不振、消化不良、腹胀腹泻等肠胃不适症状。

人体阳气在夏天最旺盛，此时用温水泡脚更能刺激经络，振奋人体的脏腑机能，预防肠胃不适。

借力使力!温水+炎夏畅通脾胃气血

夏季肠胃爱闹脾气，不单单因为天气热易造成食物变质腐败，另一方面也与夏季湿气重，损伤脾胃的代谢功能有关。而根据中医「天人相应」的理论，人体阳气在夏天最旺盛，此时用温水泡脚更能刺激经络，振奋人体的脏腑机能，特别是先天脾胃不好的人，最适合夏天泡脚。

即使不是先天性脾胃虚弱的体质，现代上班族也会因久坐办公桌前或长时间站着，血液蓄积在下肢静脉，气血循环变差，造成静脉曲张，影响心肺功能，体内毒素排不出，自然也会对脾胃造成负担。

溽暑伤脾胃　中药泡脚缓解肠胃病

从中医经络角度来看，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存着与各内脏相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，常用温水浸泡膝盖以下到脚底，有助于促进新陈代谢，加强体内与末梢循环，进而达到肠胃保健，以避免消化不良、胀气、胃酸过多、胃食道逆流、大肠激躁症、便秘等常见肠胃疾病。

从中医经络角度来看，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存着与各内脏相对应的反射区。

泡脚属于水疗的一种，可藉由水的浮力、阻力、温度与按摩，刺激与改善循环，每天睡前泡脚一次，就能轻松达到养生的目的。若想加强气血循环，还可使用中药泡脚。

取干姜、肉桂各3钱泡脚可治胃寒;若因胃气虚，肠胃蠕动缓慢无力导致胀气，用橘皮、砂仁各3钱做泡脚材料，能帮助消化、消除胀气;添加白术可健脾益气，适用于慢性胃炎、消化不良、胃下垂;白豆蔻可以暖胃，促进胃酸分泌;白芍药， 能抑制因紧张所导致的消化道溃疡;佩兰能改善胃病患者的消化不良、食欲不振等情形。

每天泡脚30分钟脚趾抓地增强脾胃功能

需注意的是，做为泡脚的中药材不宜太多，15克以内为宜，将药材煎煮约35分钟，加入适量温热水，才可以泡脚。温水要超过足背，建议在脚踝上10至15公分左右，最高可至小腿肚，随水温变凉，逐渐加水保持热度，每天浸泡30分钟。泡脚的盆最好用木盆或搪瓷盆，底部面积要大一些。

除此之外，脚底按摩也能增强保健肠胃的效果。胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，内有太冲、内庭、行间等穴，经常锻炼脚趾抓地的动作，有助于肝脾胃三个经络的循行。另外，每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，或是反覆将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间，都有增强脾胃、强化免疫能力的作用。

阅读开始越早，阅读时思维过程越复杂，对智力发展越有益。0～3岁是培养儿童阅读兴趣和学习习惯的关键阶段，从这时起注意培养宝宝喜欢读书的兴趣，将帮助他们学会读书。

宝宝阅读并不玄奥

“妈妈，讲故事、讲故事。 ”只有一岁四个月大的坤坤最爱举着宝宝画刊让妈妈为他

讲故事。每次都是妈妈读，坤坤负责翻书。有的故事反复读了多次后，妈妈就故意只读前半句，等急了，坤坤就会接出后半句。他还喜欢把认识的字夸张地读出来，那得意劲就别提了。

两岁半的康妮现在养成了每天睡觉前看书的好习惯。这不，才吃过晚饭她就嚷着要看书，妈妈将她抱到床上，窗前放满了她喜欢看的小画册。小康妮低着头旁若无人地用小手翻着书，一副若有所思的样子。

看到宝宝如此热爱读书，妈妈常常会感到既开心又不解：宝宝不识字，怎能阅读呢？是不是还太早了？

其实，对于宝宝来说，只要是与阅读活动有关的任何行为，都可以算作阅读，比如用拇指和食指一页一页地翻书；会看画面，能从中发现事物的变化，将之串联起来理解故事情节，读懂图书；会用口语讲述画面内容，听成人念图书文字等等。

阅读是将要伴随宝宝一生成长的活动，早期阅读并不在于单纯发展宝宝的阅读能力，还要让宝宝通过各种途径，接受各种信息，形成看、听、读、写一整套的养成性教育，为今后的学习打下良好的基础。阅读开始越早，阅读时思维过程越复杂，对智力发展就越有益。0～3岁是培养儿童阅读兴趣和学习习惯的关键阶段，从这时起注意培养宝宝喜欢读书的兴趣，将帮助他们学会读书。

每天半小时，宝宝阅读步步高

0～3岁是宝宝语言和智力迅速发展的时期，妈妈给宝宝讲故事就是很好的益智训练。和宝宝一起阅读时，大大的五颜六色的卡片，妈妈富有表情的讲解、热情洋溢的声音和她对宝宝的注视、抚爱可以刺激宝宝的听力、视觉、触觉的发展。妈妈嘴里的“喵！小花猫来了”、“宝宝笑了”全是生动的画外音，书中一个个平板的故事也变得鲜活起来，从而让宝宝在无限的想像空间中获得巨大的乐趣。

step1：宝宝出生～6个月每天为宝宝朗读。

这样做的目的不是让宝宝听懂所读的内容，而是让宝宝熟悉父母的声音，习惯看到书、抚摩书，产生对书的兴趣，形成阅读的自然习惯。

技巧：为宝宝朗读是一种艺术，平淡的声音和表情不易保持婴幼儿的注意力，朗读时你要注意声情并茂、抑扬顿挫，这样才容易吸引宝宝的注意力，培养对读书的兴趣。

step2：6 个月～1岁给宝宝读简单的图画书。

可以选择一套色彩鲜艳，内容单一，没有汉字、拼音等内容的图片，教宝宝认识画面中的物体和名称。因为婴儿的认读方式是整体认读，复杂的图片会造成宝宝认读混乱，他会把图中的所有内容与成人给的语音符号相联系，把图片作为一个整体进行认读，因此婴儿应该使用内容单一的卡片进行认读学习。也可以给宝宝看相册，拿容易翻的相册教宝宝翻页，教宝宝认照片中的爸爸、妈妈、爷爷、奶奶。

技巧：在认图过程中只教不考，不要给宝宝压力，宝宝会很快快乐地认识多张图片的。

step3：1～2岁为宝宝读故事情节简单的图画书。

在这个阶段，发展宝宝的语言能力，扩大词汇量，发展宝宝的情感如善良、注意他人的感受等都非常重要。宝宝在这个阶段的词汇量应从2～3个扩大到250个左右。每天和宝宝一起阅读半小时，如果宝宝对书上的字、词感兴趣，你可以边读边用手指沿字行移动，让宝宝在口头语言与文字所代表的意义之间建立起联系。

技巧：让宝宝联系上下文来掌握字、词要比单独辨认更容易，而脱离上下文来检验宝宝是否认识这些字、词是不可取的，因为阅读的目的在于“理解意义”。

step4：2～3岁亲子共读长知识。

2～3岁是形成宝宝良好阅读习惯、培养思维能力和良好情感的重要时期。这期间，宝宝的词汇量应从250个增长到1000个左右。当宝宝不再满足于简单的故事时，你可以适当挑选一些内容较复杂的故事，引导宝宝接触各方面的知识。

技巧：在为宝宝朗读的过程中，可不时停下，鼓励宝宝猜猜下面的情节；或针对故事情节提问，让宝宝回答；还可以利用画面教宝宝识别颜色，学习计数，认识简单的文字。例如， “小鸭子在干什么？”“熊宝宝在哪里？”等，都会引起宝宝浓厚的兴趣。

营造阅读的小安乐窝

很多家庭在环境的布置上不利于早期阅读的开展，大多数父母还不能理解儿童阅读活动的正确含义，缺乏科学认识，只有不到3%的家庭能够有意识地为宝宝准备书房、书橱、书桌等等。

技巧：在宝宝看得到的范围里，摆好小画书，最好有个可爱的小书架，让宝宝感受到那些有着鲜艳色彩和图片的、被妈妈叫做书的东西里面，有很好听、很好玩的故事和游戏，书是一种能打开合上、能学说话的玩具。从而培养宝宝对“书”的喜爱，激发宝宝的阅读兴趣。

确保培养宝宝阅读能力的过程是快乐的、轻松的、游戏化的，过早让宝宝接触一些和他的年龄段不适应、不感兴趣的文字只会打击他的阅读兴趣，如机械地背诵古诗，3岁时开始读名著等，或是给宝宝读一些悲惨的、恐怖的内容，都弊大于利。

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