生理期也就是平日里说的月经期，在这个时期减肥，用对了法子的话，效果会更加突出。那么生理期如何减肥呢?法子有挺多的，但是女人们要选对，并且要会用才行，所以说，想要再生理期减肥的女人，不妨试一下下面的减肥方法。

生理期如何减肥

关键点：吃对食物

想要在生理期减肥的话，可以从饮食下手，其中选择富含纤维素的蔬果食用，是最为合适的。因为身体摄入了的适量的纤维素之后，能够促进肠道的蠕动，帮助肠道将粪便和毒素更好地排出来。这样的话，你的小腹部就会变得平坦，再也不是:小腹婆"，坚持吃的话，还能瘦出小蛮腰。

其中，可以多吃木瓜这种水果，其性温适合在生理期食用，而基本上的人都能适合食用。尤其是对于想要减肥的女人来说，更是合适。因为其含有独特的蛋白分解酵素，摄入身体以后能够清除因为吃肉而堆积在下半身的脂肪。同时，木瓜肉中的果胶，还能帮助清肠，减少废物堆积，让你的大粗腿变细一些。所以说，平日量多买点木瓜吃，也可以切成块炖汤。

另外，还可以喝一些汤帮助自己减肥，比如说萝卜紫菜汤。做法也简单，准备好4两和5钱紫菜，1个红萝卜和1斤排骨。然后将排骨、红萝卜都清洗干净切成段，再将芹菜的叶子择掉，洗好并且切成小段备用。之后将排骨、胡萝卜粒放入砂锅里面加水炖煮。等到煮滚了以后，加入料酒、紫菜和芹菜继续炖。等汤熟了加点花生油，加点盐，稍微煮个一分钟，并且把汤面上的浮沫捞掉后就可以吃了。

生理期减肥有效吗？如何利用生理期减肥？女性生理期间身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时:生理性"的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖！

女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。如何利用生理期减肥？生理期运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动减肥效果。 如何利用生理期减肥，第一阶段，月经开始1-10天

适合舒缓性运动，这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天， 状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。 >>>>>>>>最快最有效的减肥方法

1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。

2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

3、晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳

爱心提示：虽然经期减肥会达到意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃，还要注意营养要跟上。

通过以上介绍，对月经期间吃什么减肥呢，都是有着一些了解，这样的减肥方法是不错之选，在使用的时候，对女性身体各方面，都是没有任何损害，而且这样的做法，对女性月经期间，身体的调理，也是有着很好的帮助。

对于女性来说经期是最痛苦的时候，但是对于爱美的女性来说，生理期是即可恨又可爱，因为利用生理期可以帮助女性解决两大烦恼哦，那就是减肥和丰胸，利用好经期时间，减肥、丰胸可事半功倍哦，那么对于想要在生理期减肥的女性来说，如何利用生理期有效减肥呢？

生理期减肥怎么做最有效经期开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。

1、月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情！

2、月经期间

月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢？在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

以上就是生理期减肥的介绍，想要减肥的mm们赶快学起来吧，同时结合饮食调理的话，效果会更好哦，要知道食物对于身体可是功效多多。

生理期减肥法是怎么减肥的呢？我看到论坛里的jms都在说生理期减肥，我也想试试，但是又些问题困扰着我，就是所有的论坛都说，是月经来的1-7天算生理期，就是多吃不胖少吃不瘦的日子，然后8-14天的时候是减肥的高峰期应该好好控制自己的嘴巴和多多运动的，那么如果我的月经就只来5天的，那算是从第几天开始算减肥的高峰期的呢，我有个朋友月经只来三天的，那她又是从第几天开始算减肥高峰呢

(生理期过后的第一个星期)

a、身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

b、你应该这么做：

1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。

2、可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

(生理期过后的第二个星期)

a、身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

b、你应该这么做：

1、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

2、持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。