母乳是给宝宝最健康、营养的食物，但是产后奶水不足却是大部分产后妈咪都会遇到的问题，该怎么办呢？产后奶水不足可以适量多吃些有催乳功效的食物，接下来爱帝宫月子中心就给奶水不足的妈咪们推荐10款催乳食谱。

10款催乳食谱：

一、赤豆鲤鱼汤

做法：

1、食材：1条鲤鱼、100g赤小豆、少许精盐。

2、洗净鲤鱼、赤小豆，锅中倒入少许清水，将鲤鱼、赤小豆放入锅中，用文火煮熟后放入适量精盐调味即可。

功效：

赤豆有消肿、清热利水、通乳等功效，鲤鱼有和乳、通水等功效，这道菜有通乳、活血、健脾等功效，能有效辅助治疗产妇乳汁不通。

二、丝瓜仁鲢鱼汤

做法：

1、食材：500g新鲜鲢鱼、50g丝瓜仁、适量各种调味料。

2、洗净的鲢鱼和丝瓜仁一起熬成汤，熟时调味即可。

功效：

鲢鱼有温中理气、补虚和中等功效，丝瓜仁有催乳、行血等作用，这道汤还有助于治疗产后血瘀症状。

三、猪蹄炖丝瓜豆腐

做法：

1、食材：一个猪前蹄、50g香菇、200g丝瓜、200g豆腐，葱段、姜丝、盐、味精各适量。

2、洗净的猪蹄切成小块，豆腐放盐水中浸泡十分钟后洗净切小块，去皮的丝瓜洗净切薄片，洗净香菇。

3、锅中倒入2500g清水，放入猪蹄开火煎煮，等猪蹄煮烂后将丝瓜、豆腐、香菇一同放入，在放入适量姜丝、葱段、盐、味精，接着煮几分钟后就可以了。

功效：

猪蹄有生肌托疮、补血通乳等功效；豆腐有清热解毒、润燥生津、和中益气等功效，有助于治疗妇女乳汁不通；丝瓜有凉血解毒、清热利肠、下乳汁等功效，香菇有健脾胃、补虚益气等功效。

这道菜有养筋健骨、益气生血、行气散结、通络下乳的功效，可促进乳汁通利，生乳功效良好，有助于治疗妇女胀乳汁少、乳络不通、疼痛乳少、乳胀生结、乳房微热等症。

四、大枣煮猪脚

做法：

1、食材：30g大红枣、500g猪脚、30g花生米，清汤、胡椒粉、葱、生姜、花生油、酒、盐、味精各少许。

2、用水将花生米、大红枣泡透，葱切段、去皮的生姜切片，洗净的猪脚切块后放入锅中烧开的水中将血水煮净，再取出。

3、锅中倒入少许油，放入猪脚、姜片，倒入适量酒爆炒一会儿，再倒入清汤，放入花生米、大红枣、葱段，用中火煮熟后放入适量胡椒粉、盐、味精调味就可以了。

功效：

这道菜有强身通乳、益气补血等功效。

五、黄酒蒸虾

做法：

1、食材：300g鲜虾、60g黄酒，精盐、味精、姜、葱各少许。

2、去皮的生姜洗净后切细丝，葱洗净后切成葱花。虾洗净后将须脚减掉，然后将水分沥干，再拌上黄酒、葱花、姜丝、精盐、味精后，放笼中用大火蒸12分钟左右即可。

功效：

黄酒有通乳、活血行经等功效，虾富含维生素b1、维生素b2、维生素a、铁、钙、脂肪、蛋白质等，有健脾胃、补肾壮阳、下乳汁等功效，黄酒蒸虾有通乳养血、温补肾阳等作用，很适宜产后乳汁不通、乳少、肾虚乏力的妈妈食用。

六、花生大米粥

做法：

1、食材：50g熟花生仁、150g大米、250ml低脂鲜牛奶、适量白糖。

2、先把大米煮成粥，熟时将花生仁、牛奶加入粥中，加入少许白糖拌匀即可。一天分两次喝完（早晚或早午各一次）。

功效：

花生大米粥有醒脾开胃、润肠通便、通乳、补血止血等功效。

七、冬瓜鲫鱼汤

做法：

1、食材：一条鲫鱼，冬瓜、盐、姜、葱各适量。

2、洗净鲫鱼，冬瓜洗净后切成小片。锅中倒入适量清水，放入鱼后用大火烧开，再放入姜、葱后转小火慢炖至汤汁变成奶白色，再放入冬瓜，调味后再煮一会儿就好。

功效：

冬瓜有利水功效，有助于促进乳汁分泌，鲫鱼汤有很好的补气血、通乳汁的功效，但注意不可过咸，否则会导致体内潴留水分，而且在喝汤的同时也要吃鱼肉，因为鱼肉中富含的蛋白质是乳汁分泌所必不可少的营养。

八、花生木瓜大枣汤

做法：

1、食材：150g花生、750g木瓜、5粒大枣、糖适量。

2、去皮、去核的木瓜切成块，把大枣、花生、木瓜放入煲中，倒入八碗水，放入适量糖，等水滚后转文火煲两小时就可以了。

功效：

木瓜中富含维生素c，有美白养颜、光滑肌肤等功效，花生有润肺利尿、健脾开胃、通乳活血等功效，产后乳汁不足的妈咪可以煲花生木瓜大枣汤喝，这道汤有较好的增加乳汁的功效。

九、乌鱼丝瓜汤

做法：

1、食材：300g丝瓜、一条乌鱼，姜、黄酒、香油、味精、盐各少许。

2、洗净的乌鱼切块，洗净的丝瓜切断，姜切片。油入锅，鱼块放入锅中煎成微黄，倒入少许清水，加入黄酒、盐、姜片后用大火煮沸，再转小火慢炖到鱼七成熟，放入丝瓜煮一分钟，加香油、味精调味就好了。

功效：

乌鱼肉中富含多种维生素、脂肪、蛋白质、钙、铁和18种以上的氨基酸等，这道菜有生乳通乳、温补气血等功效，有助于促进乳腺畅通和乳汁分泌，也适宜产后身体虚弱、贫血的妇女食用。

十、乌鸡白凤尾菇汤

做法：

1、食材：50g白凤尾菇、500g乌鸡，生姜片、食盐、大葱、料酒各少许。

2、洗净乌鸡、白凤尾菇，锅中倒入清水，放入生姜片煮沸，再将乌鸡放入其中，加入大葱、料酒后用文火炖煮至酥，再加入白凤尾菇，放食盐调味后煮沸几分钟就好了。佐餐吃，一次150~200ml，一天1~2次。

功效：

可下乳、养益精髓、生精养血、补益肝肾，适宜产后无乳、缺乳或乳房发育不良、扁小不丰的妇女食用。

一些专业人士通过科学的饮食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食谱，使新妈妈有足够的奶水喂养宝宝，这种食谱就叫做催乳食谱。

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奶水少是不少新妈咪产后遭遇的问题。那么产后催奶食谱有哪些呢？今天小编给你介绍五款产后催乳食谱。

产妇催乳食谱1：花生猪脚汤

食材：猪后脚500克、熟花生、葱、姜、米酒、盐适量。

做法：先将猪脚川烫去血水、葱切段、姜切片然后把所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个小时。熟烂，调味后即可。

作用：花生猪脚汤对缺乳不下乳的产妇有催乳作用。宝宝若体质过敏则不选择花生。

乳汁是新生宝宝营养的主要来源，所以妈妈们要保证宝宝营养的充足。对于乳汁不足的产后妈妈要如何催乳呢？下面小编推荐通草下奶食谱。

通草鲫鱼汤

原料：鲜鲫鱼1尾，黑豆芽30克，通草3克，精盐适量。

做法：

1、将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;黑豆芽洗净。

2、锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。

猪骨通草汤

原料：猪骨500克，通草6克，精盐适量。

做法：

1、猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)，洗净，用水焯烫，捞出。

2、加通草，水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

通草猪脚汤

原料：猪脚500克、通草6克，姜、料酒、花生酱、盐各适量。

做法：

1、猪脚拔毛，刮皮，斩块，洗净，入沸水锅中焯烫出血沫，捞出冲洗干净。

2、猪脚放入砂锅，加水没过猪脚，大火烧开。

3、放姜、料酒、花生酱，转小火煮2个小时左右。

4、通草洗净，放入锅内续煮40分钟左右，最后调入适量盐即可。

母乳喂养是哺乳婴儿的最佳方式。坐月子期间，宝妈除了要摄入营养、进行锻炼以恢复自身健康外，还需注意护理好乳房，通乳催乳，保证能够为宝宝提供足量又营养的乳汁。但是由于体质或其他各种原因，有些宝妈会出现奶水少等情况，此时便需要通过各种方法来通乳催乳。食补就是其中的方法之一。那么，哪些食物能够促进宝妈有效催乳通乳？这些食物又有什么别的作用？

一、木瓜煲泥鳅汤 1.材料：1个木瓜，2条鳅鱼，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜枣 2.调料：适量猪油、精盐 3.作用：主要作用为发奶通乳，其次也能益气补虚。 4.做法： （1）木瓜去皮去核并切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏，洗干净杏仁蜜枣； （2）热锅，倒猪油，把泥鳅煎香且透后再捞出备用； （3）将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，小火煲1小时； （4）加入木瓜，煲半小时后，而后加盐调味即可。

二、核桃阿胶大枣羹 1.材料：250克阿胶、500g核桃、1000g大枣 2.调料：500g红糖 3.作用：能够有效通络催乳、益气补血、健脾开胃等。 4.做法： （1）洗干净大枣，把核桃去皮并捣碎备用； （2）先把大枣放进锅中煮烂，再滤去皮与核，只留汁； （3）往另一个锅中加进大枣汁，放入红糖和核桃仁，小火炖熟。同时，把阿胶放在蒸屉的碗上熬烊，最后将阿胶倒入大枣汁中熬成羹即可。

三、茭白猪蹄汤 1.材料：250g猪蹄、100g茭白、2片生姜，适量葱 2.调料：适量盐、适量料酒 3.作用：有利于产妇滋补催乳、丰胸健骨、养血生精等。 4.做法： （1）猪蹄洗干净剁成块；洗干净茭白切成片； （2）把猪蹄放进砂锅中，加入清水、料酒、生姜片和葱段，用大火煮到沸腾，滤去浮沫； （3）把大火调成小火，将猪蹄炖到酥烂； （4）加入茭白，煮五分钟，放盐调味即可。

四、莴笋肉末粥 1.材料：150g猪肉、30g莴笋、50g粳米 2.调料：适量盐、酱油、香油 3.作用：能够为产妇补充蛋白质和维生素、益气养血通乳等。 4.做法： （1）洗干净粳米；把莴笋去叶去皮，洗净切丝；洗净猪肉剁成末，并用少许酱油和盐腌制10—15分钟； （2）待锅中水烧开后，加入粳米，煮到沸腾时，再加入猪肉末、莴笋丝，然后将大火转为小火，煮到米烂且汁液粘稠，再加盐，香油，继续煮一小会儿即可。