产后减肥不能跟普通人减肥一样，产妇进行瘦身的时候不仅要考虑到自身的恢复，如果进行母乳喂养，还要考虑乳汁的质量。产后减肥，别相信以下这三大饮食谣言。

在生完宝宝后，有些新妈一门心思想要恢复身材，于是就会各出奇招，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，更会对身体健康和母乳造成影响。

谣言一：产后节食可以健康瘦身

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完bb后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

谣言二：减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定:瘦身餐"的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

谣言三：产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

减肥可是一件难事，需要特别花心思去做，而且必须要坚持，否则难以瘦下来。其中，饮食减肥是个减肥的好法子，但是需要选对食物。其中这几种饱腹感很强的食物，可是非常不错的减肥食物，快来吃一吃。

女人要常吃的减肥食物

1、玉米

其纤维素含量高，吃它能够促进肠胃的蠕动，让粪便地排泄加快，帮助排废物，让你变苗条一些。

平日里可以用玉米炖汤喝，比如说准备好1根玉米和排骨，将它们全部清洗干净，洗好了切成段，一起放入锅里加水炖煮即可。炖出来的汤，有玉米的甜味，很好喝。

2、芹菜

芹菜中富含植物纤维素，吃它能够让女人们不容易感到饿。同时还能让肠胃地活动加快，帮助人体更快排出粪便。避免大量粪便堆积，进一步增加脂肪量，让你的腹部变大。

而且芹菜中富含水分，吃它能够为身体补水。而身体的水分多了，各大器官也就能够更好地发挥功能。除了能促进排毒，还能消耗更好的能量，帮助瘦身。

其中芹菜能够这样吃：将芹菜的叶子择掉，留下粗粗的梗。将其放入水中清洗，洗好了以后，切成小长条。再放入热水中烫熟，最后捞出来放盘中，加入食盐、花生油、胡椒粉一起搅拌均匀就能吃了。当然，你也可以直接洗好锅，等油热了以后，放入锅中爆炒，再加入食盐、生抽等调味就行了。

除了这些之外，小编提醒，平日里还应该多吃富含维c的的水果，比如说柠檬、柚子等，因为身体摄入维c后，脂肪能够更快地燃烧。

过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显。

现在好多新妈妈都是职业女性，而且很多妈妈的身材对工作很重要，比如公司职员、演员、模特等，又想生宝宝又想保持身材，这样的矛盾怎么解决呢？

有的妈妈产后早早开始她的减肥计划。 一位年轻的妈妈，孩子刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后，她的体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生头晕、头痛、失眠，令她很不舒服，不想再减肥了。但体重抑制不住的下降，而且精神状态越来越差，甚至影响到工作。

另一位模特妈妈为了能尽快的重返t型台，产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼，导致了小便失禁等疾病。

在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10－15公斤，而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪，这些重量在度过产褥期（产后的42天）和哺乳期后会逐渐消失，所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥”。

在怀孕期间，由于孕激素等激素类物质的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长，松弛，以利于宝宝的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。

过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难，这些症状在产后往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显，使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动，到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。

新妈妈在产后早早的节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接的影响宝宝的健康。

产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产后10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1～3次，每次3－10分钟。

如果体型对你很重要，建议：

1． 尽早开始注意饮食

应该在怀孕后就注意自己的饮食，不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品，。宝宝需要较多的蛋白质，因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品，要比怀孕前多一半左右，而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚，就要少吃饭，多吃肉。

2． 循序渐进

不要企图产后“马上”恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标，可以在1年左右恢复到原来的状态。

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我们都知道，朋友圈里面经常会发出一些这样那样的传言，很多传言都会被证实是谣言。但是我们不能否认的一点就是，朋友圈里面也有很多传言是真的，就是这样真真假假的传言，让人搞不清楚状况。不相信吧，但是又有不少传言是真的，不相信吧，这些传言又给人的感觉十分的不靠谱。那么这些谣言究竟是不是真的呢？今天小编就给大家讲讲，看你被这些谣言骗了吗？

吃的越少减肥效果就越好，是真的吗？

我们都知道减肥有一个很重要的地方就是，要减少脂肪的摄入，以及减少热量的囤积，增加脂肪的消耗，还想要减少脂肪的时候，肯定就要少吃热量高的东西。很多人把这个少吃热量高的东西就理解成为少吃东西。传来传去就变成了，要减肥就必须要少吃东西。也就是现在非常流行的饥饿法。那么这个方法是真的有效。

其实，一定程度的脂肪摄取对于本身的健康是非常重要的。最近研究表明，脂肪摄入过少会出现一系列的问题，比如便秘，皮肤干燥或者激素失调等问题。所以说，不吃东西不仅仅不会给自己减肥带来帮助，还会给自己的身体带来伤害。大家一定要谨慎呢。

淀粉和肉类不同时吃，真的有助于减肥吗？

其实淀粉和肉类分开吃并不会有助于减肥，唯一跟减肥有关的是你一共吃了多少。这个方法可能:有用"是因为你在吃了蛋白质以后会更耐饿，血糖更加平稳，也就不容易在下一顿之前饿到失去理智。:吃多了"往往是因为:太饿了".

生酮饮食等最近流行的减肥饮食真的有效吗？

最近热议的生酮饮食也比较相似。这样极低碳水的饮食法会让身体进入一个特殊的:生酮状态",碳水摄入不足使得肝脏、肌肉中储存的糖原水平下降，直至身体不得不开始使用储存的脂肪作为能量来源，而大脑等原先使用葡萄糖供能的器官转向酮体作为能量来源。

生酮饮食在短期内的确会导致体重明显下降，一是由于机体需要通过肾脏排出酮体、肌肉量下降导致水分流失，体重减少，二是因为酮体作用的关系食欲受到影响，自然而然吃得少了。短时间内的确可以看到显著效果，可是一旦停止就容易立刻反弹。

产妇肥胖往往与过食高热量饮食有关。因此，在调节饮食时，应重点注意适当控制饮食量，尽可能多参加体力劳动或体育锻炼。调节饮食首先要看身体肥胖的程度。对于轻度（体重为标准体重的120%～129%）或中度（体重为标准体重的130%～149%）肥胖的人，除正常三餐外，主要是限制额外的零食，多做一些体育活动或体力劳动，每隔半个月左右称一次体重，然后再根据体重的增减情况调整饮食。

如果不太理想，可在三餐中酌减主食，稍添菜类、豆类食品，以每月减轻体重1.5千克为宜，直到正常标准。

中度以上肥胖（超过标准体重的150%）的女性，多有食欲亢进表现，且贪食油腻、高糖食物。肥胖本身又限制了体力活动，结果形成恶性循环。这样的肥胖者若打算减肥，先要下决心，然后严格限制饮食量，可用低热量食物代替高热量食物，大幅度减少主食量。

减食疗法只是控制肥胖的一方面，在消耗过多脂肪的同时，还要注意防止新的、不必要的脂肪组织的形成。因此，严格限制食物中吸收后容易变成脂肪组织的成分格外重要。饮食也不宜过咸，因盐中氯化钠等成分没能潴留人体水分，“留住”体重。在减肥过程中，为保证体内组织器官蛋白质不被消耗，食物中蛋白质的含量必须保证。同时还要补充必需的维生素和矿物质。在食物选择上，每天最好不重样，瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果可作为主食替代品，含脂肪多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油、油炸食品、油酥点心也应限制。

科学减肥法，并不像许多女性希望的，一个月减为正常。快速减肥法对健康不利，巧妙搭配食物，减肥效果才明显。当数周后体重下降仍不满意时，可多吃些副食，少吃主食。分析一下体重不下降的原因，看是否是有其他疾病。主要的是饮食合理和加强锻炼。

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