很多孕妇都认为在临产前不应该做运动，接近预产期做运动很容易导致破水。其实只要控制好运动的强度，产前运动不仅不会给母子带去不良影响，反而还可以起到松弛孕妇肌肉、减轻分娩痛楚的作用，使孕妇顺利地生出宝宝。

1腰腹部

腰腹部是孕妇分娩胎儿时用力的主要地方，产前对腰腹部进行锻炼有助于孕妇分娩时的力道控制。孕妇首先取仰卧姿势，双手放于身体两侧，双腿弯曲，膝盖并拢，双脚分开。用腹部深深吸一口气，慢慢吐出并收紧腹部，此动作坚持5秒钟，每次10个。每天照此运动两次，可增强腹部肌肉力量，帮助孕妇顺利生产。

2腰背部

对腰背部进行锻炼可以缓解腰部的酸痛，增强小腹及背部的肌肉力量。孕妇取跪姿，头部微微向上扬，背部尽量向下沉，深呼气，慢吐气，如此反复3—5次即可。

3大腿肌肉

孕妇保持背部挺直，两脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持在半空中坐立的姿势。如果肚子太大没有办法顺利下蹲，可以借扶周围物体，姿势要尽量保持长久一些，下蹲的速度不要过快，越慢越好。这个动作可以灵活骨盆关节，大腿的肌肉会得到充分的锻炼，有利于分娩的顺利进行。

4会阴部

会阴是胎儿娩出母体的地方，在临产前对会阴部进行锻炼可以增加产道的弹性，相对降低分娩时的痛楚。孕妇在练习时取仰卧位，双手放于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，两膝并拢。先用腹部深吸一口气，缓慢吐出，收紧腹部及会阴部的肌肉，保持憋尿的感觉约5秒钟，然后放松恢复。如此反复8—10次即可增强会阴及骨盆底肌的力量，有效降低分娩时的疼痛。

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什么运动适合产前做呢？这个应该是孕妈妈比较关心的一件事，运动做得到位，生产的时间久容易许多，下面为大家介绍，适合产前做的运动！

1、会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。

好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

2、腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。

好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

3、脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

以上就是一些适合在产前做的运动，产前运动有助于准妈妈顺利分娩，也能使分娩的时候减轻准妈妈的痛楚，因此，建议准妈妈在怀孕初期可以适量地做一些运动！

  在孩子的成长过程中培养他们的交流能力很重要，但遗憾的是父亲在其中所起的作用已经大不如前。

  如今，越来越多的家庭中，父亲追求事业，母亲则一手揽下家务。一家三口一起出去游玩，活动身体享受运动的机会少之又少。

  实际上，大家可能不知道，与其他国家相比，日本的父亲与孩子们相处的时间要短得多。

  日本女性教育会馆经过对日本、美国、法国、瑞典、韩国、泰国六个国家的调查，得出了《有关家庭教育国际比较调查》的报告。这份报告显示，日本的父亲每天陪孩子度过的平均时间仅为3.08个小时。

  从这项调查结果可知，在日本，父亲和孩子们相处的时间非常有限。但是，也有调查得出了不一样的结果。贝奈思次世代育成研究所o以东亚四座城市（东京、首尔、北京、上海）的父亲为对象进行调查研究。调查显示，虽然东京的父亲工作日陪孩子的时间最少，但半数以上的父亲表示在休假日有:十小时到一整天的时间"同孩子一起度过，这个时间是四座城市中最长的。

  也就是说，大多数的父亲就算平时再忙，到周末的时候也会尽可能保证陪护孩子的时间。

  如今:奶爸"这个词大为流行，努力顾家照看孩子的父亲们正好可以在运动中教育孩子。

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1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触,这也有利于小宝宝的生长发育。

1～2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。

2～3岁宝宝: 跳绳、蹦床、单腿跳。

幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈，结合游戏所进行的跑跳等。

少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。

青春期：宜以弹跳运动为主，如跳跃摸高、跳绳、引体向上等。

有助于长高的运动

球类运动；芭蕾、伸展体操；

游泳、慢跑；跳绳、跳高；

不利于长高的运动

举重、消耗过大的运动。

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大家都知道，产后运动很重要，它能使得身体尽快地恢复，帮助身材恢复苗条，但其实产前的运动也是十分重要的，它能使孕妇松弛肌肉和关节，减少生产时的痛楚，什么是产前运动呢?

产前运动可以在孕妇怀孕后的24周开始进行，直至产前的1个月结束，在运动前要先排除小便。一般来说，可以做一些简单的体位运动，比如侧转，侧踢腿，慢走等，运动量因人而异，建议是心跳不超过120，连续运动20分钟即可。

简单的产前运动能帮助孕妇在生产的时候减轻一些痛楚，也可以使孕妇在分娩的时候缩短3个小时，产后出血的症状也能明显减少，顺产率大大提高，不过，也有部分的女性由于身体的原因，在怀孕的时候是不适宜做一些运动的，因此，女性朋友在选择做产前运动时要有所选择！