自我反省练习

  研究者们发现，在脑海中想象某种事物对大脑产生的刺激与真实地亲历这些事情所带来的感官刺激十分相似。这也是为何在思想中保留积极、有助的形象具有如此重要意义的原因。如果你总是专注于那些消极的经历，消极的思维模式很快就会变成你的一种习惯。运用以下练习来了解自己的情感习惯。

  情感大盘点

  整理当前脑海中所留存的记忆是一项很重要的工作，因为这些记忆所产生的情感会在事件已经过去很久之后依然盘踞于我们的脑海之中。看一看以下列出的情感，并在每种情感后列出你能够联想到的回忆。

  你最幸福的时刻

  也许，你总是习惯于念念不忘过去的错误，或是常常为将来感到担忧。对此，你不妨拿出一点时间，回想一下此前曾经经历的那些快乐时光，并以此来纠正这一不良习惯。在开始回顾之前，请先坐下或躺下，彻底地放松全身，然后闭上眼睛，仔细地回想那些令你感到欣喜和自在的美好时刻。在回想的过程中，不要放过任何细节，尽可能地生动地再现当时的场景。你可以回想童年时光，或是成年以后的生活。用心去体会当时的种种感受，就好像你又回到了当初。从中选出你认为最幸福的时刻，每当你发现自己变得消极、沮丧的时候，你都可以凋出这嵝幸福的回忆，州它们来帮助自己转变见角，重新回到积极向上的状态之中。

  步入老年后的观点大盘点

  也许，在之前的生活当中，你一直都保持着积极乐观的观念，可是，当你一步步走向衰老时，如果你将衰老当成是一件不好的事情，你的脑海中很有可能会萌生出各种消极的思想。这时，你需要做的就是花一点点时间，把你认为与衰老有关的所有事情全都写下来，将积极的观点列一个清单，再列出消极的想法。比较一下，哪张清单上的内容更多？如果换一个角度看问题，那些:消极的"内容是不是会发生变化，进而转移到另一个清单上去呢？在你继续阅读本书的过程中，你也可以不断地问自己：我是不是可以在那张:积极的"清单上再添加几项内容呢？

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  大脑整体化练习是一种深度的自我反省，它要求你以一种绝对诚实的态度与自己进行交流。通过之前三个步骤的锻炼，你已经学会了如何释怀过去的伤痛和观点，在此基础上，你自然会对自己关于自我和生活的诸多观点提出质疑。

  你会有意识地从旁观者的角度，提出一些关于自我的最基本的问题。当你屏蔽了之前那种充满了自我怀疑且带有批判性的思想之后，你将会以一种最原生态的方式与自己的大脑进行面对面的沟通，直接聆听大脑的声音。大脑几乎参与了你所有的精神活动，所以它十分了解你精神世界的真实面貌；只有通过它，你才能获得更高的智慧。当你不再用你认为可以接受的方式——能够为社会大众、个人政治观点或信仰所认可的方法——干涉和影响智慧的流通时，你就能了解到各种关于自我的真实情况。当然，这其中有些事实可能会让你感到不自在，或是无法接受。没关系，改变的道路上难免会有些磕磕绊绊。只有勇敢地迎接并接受改变，你才能品尝到幸福的甜美滋味。

  随着年龄的增大，我们的思维和行为模式也变得愈发固定。也许，这么多年来，你一直都在投票支持某一个政党，坚持贯彻某一种宗教行为，或是坚定不移地信任某一群人，然而，你却根本不知道自己为何要这样做。我们往往会忽略那些与我们的长期信仰相抵触的事实。这种倾向性就是我们常说的确认性偏见，而我们的大脑往往也习惯于此。

  2004年，埃默里大学进行了一项研究。在2004年的美国总统竞选前的一段时间里，研究者挑选了30名男性，让他们来判断针对候选者乔治．w．布什和约翰·克里的反对声明。在这30名男性当中，有15个人称自己为:坚定的共和党人"，另外15个人则认为自己是:坚定的民主党人"，当30名实验者进行判断的时候，针对其大腑的核磁共振娩像表明，他们大脑当中负责逻辑推理的州5部分区域根本就没有参与此次判断行为。据统计，这次判断行为主要是由参与着大脑当中负责情感、矛盾决定以及评判道德责任的部分来完成的。换句话来说，人们只相信那些他们愿意相信的人或事。

  大脑完整化练习能够使你获得更高层次的认知，而这种认知将会把你从这种思维方式当中解放出来，从而使得你能够控制自己的思想运作，而不是听从于那些无意识的大脑行为。你成为了驾驶员，将指引前进路线的方向盘牢牢地抓在自己的手中。如此一来．你就能有意识地将情感、理性分析和生活阅历结合起来考虑，最终做出一个最佳决定。在过去长达60年，70年，甚至80年的生活当中，你通过形形色色的阅历获得了宝贵的智慧和独到的判断力，如果你不能充分地利用这种智慧和判断力，让它们为你争取你一直以来所追求的那种回报丰富，充满浓情厚意的温馨生活，你留着它们又有什么益处呢，还不是白白的浪费了？

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  冥想是大脑控制练习中的一项非常有效的工具。在这个世界上，许多古老的文化都有冥想的传统，因此，作为古老文化的一部分，冥想已经有几千年的历史了。有些人通过改变自己的思想来开展冥想，还有些人则是通过放松呼吸或肌肉来进入冥想状态。有的文化会借助于那些能够影响人的精神和思想的物质来开展冥想，有的文化则依赖于饥饿或睡眠来协助冥想者完成冥想。不过，无论其方式或工具多么不同，最终的目标都是一样的：通过冥想来获得宁静的有意识的思想。

  当理性出现之后，我们就开始借助于大脑和身边的世界来制造和接受各种各样的信息—一日复一日，年复一年，从未停止过的信息流，与此同时，我们的大脑和思想也一直饱受这些信息所产生的:噪音"的滋扰。因为它们的干扰，我们根本听不到内心发出的微弱的声音。冥想能够让奔流不止的意识流一一一分析、质疑、自言自语——暂时放缓，使原本忙碌的思想也暂时停下脚步。这样做不仅能够让纷乱的头脑平静下来，而且还能刺激大脑的其他部分，使我们能够从一个不同的角度来看待身边的人和事。

  冥想是一项需要经过训练才能开展的思想活动，尤其是对西方人而言，因为西方人的思想受经验主义的影响实在是太深了。在西方，老师从小就教导孩子，不要相信直觉。可是，生活在更加古老的社会中的人知道，冥想和自我意识常常是了解生活、宇宙和自我的非常有效的方式。因此，只有结合了西方科学知识和远古智慧的方法才是解决生活问题的理想办法。对此，冥想无疑是一个不错的入门练习，不过，这也同时是一项需要时间和耐心的练习。届时，你会发现花时间寻找一位好的冥想导师，让他（她）帮助你构建一套完整的冥想技巧的确是一件物有所值的事情。

  从根本上来说，冥想分为两种。在专注式静坐冥想当中，冥想者将全部注意力都集中在呼吸之上，从而摒除其他一切会刺激思想的杂念。在开放式冥想当中，冥想者会敞开心思，保持思想的开放状态，接受各种感官意识，但是与此同时，其思想又不会停留在任何一种感官或观念上，他（她）只是单纯地体验这种感受。除此以外，还有许多以这两种最基本的冥想类型为基础的其他冥想方式，所以，你完全不必拘泥于一种，相反，你应该听从思想和精神的指引，选择最适合自己的那种冥想方法。

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  全面而充分地利用大脑，收获更美好的生活

  画圈练习

  这些简单的绘画练习有两大好处，首先，它们增加了手和眼睛的配合与协调；其次，它们创造了一种有助于舒缓和镇静脑波的冥想节奏。在绘画的过程中，不要忘记交换双手，只有这样，平时不怎么用的那一半大脑才能也得到锻炼。这个练习也可以用于大脑全能化练习。你可以从下页所提供的图案开始画（见图4.1，图4.2），熟练之后，再加入更复杂的图形，加深难度。

  1．在纸上画出所列的图形。你最好用一张稍大些的纸，从而让画画的整个手臂都能运动起来，而不仅仅只是转动手腕。重复画相同的图案，直到图案的线条便的流畅、均匀。

  2．当你发现画某个图案不再具有任何难度的时候，你可以向相反的方向继续画圈。

  3．现在，尝试着换一个手，然后重复刚才的动作，从而让平时疏于锻炼的这只手也得到锻炼。继续画图，直到动作变得流畅，线条也变得均匀为止。当然，你还可以尝试闭着眼睛做相同的动作。

  脑波振动

  我们的新大脑皮层是大脑当中开发和利用程度最高的一部分。可以说，它控制了大脑的大部分运作，有时候，大脑皮层的这种优势地位还会压制脑边缘系统和脑于的功能和运作。降低大脑皮层的兴奋度，最大限度地发挥脑干的功能的最好办法，就是用一种反复的持续性的节奏让兴奋的大脑皮层冷静下来，这就好比在一个安静的环境当中，空调的那种单调的嗡嗡声往往会引得你昏昏欲睡一样。

  脑波振动练习就是利用这种反复的富有节奏感的振动让活跃的大脑皮层冷静下来，同时刺激脑边缘系统，从而使你能够感受到储存于脑于当中的生命能量。

  脑波振动练习使你能够掌握主动权，引发身体的振动反应。关于自我振动，其本身并没有任何固定或预定的模式。你需要做的就是让自己的身体跟随生活的自然节奏。如果你愿意，你可以用强烈且富有节奏感的鼓点谱写乐曲。抛开任何会干涉你行动的自我意识，听从身体的呼唤。当迷离的思想和情感进入到你的脑海中时，不要感到沮丧，就让它们像天空中的浮云一般从你的脑海中飘过吧。

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