每个妈妈都有一段非常忙碌和疲倦的日子。但是，当那些糟糕的日子持续了几个月时，可能是时候停下来了。

  你与家人的对话会经常演变为琐事争吵。当你一次偶发性偏头痛开始发作时，这意味着身体和心理正在接近临界点。忙着照顾其他人，没有照顾好自己，使自己筋疲力尽，最终的结果也是不尽人意。

  知道那种感觉吗？最近，英国的一项研究发现，妈妈们每天平均只有17分钟的:自我时间"。可能在被工作折磨得焦头烂额的情况下回来还要为家里的所有事情操心。这样持续一段较长的时间，你会耗尽精力，最终会导致抑郁。

  在你已经:疯狂忙碌"的一天里找到个人时间可能是非常不容易的。然而，研究表明，想成为一名好的母亲你必须要做的一件事就是专注于自己的发展。诀窍是学会如何得到你所需要的东西并享受它，不要有内疚感。

  1.寻求帮助

  在你的沮丧情绪转化为愤怒之前，先寻求帮助。如果你过于激动失去冷静，结果很容易适得其反。当你处于这种状态时，没有人愿意接近你。控制你说话的语气，明确你的需要。

  你可以建立一个令人信服的规则，列出所有家庭成员的责任，让大家一起填写一周的活动日历，然后添加完成所需的时间。这样人们会欣赏你的做法，并让他们自愿加入进来。

  2.放开罪恶感

  一旦与他人建立了健康、有效的交流，你就需要在家庭日程中分配自己的时间。不要因为别人照顾你的需要而感到内疚或羞愧。当这些感觉出现时，花点时间想想什么会使你成为一个更快乐的人、父母和伴侣。你会意识到别人对你的期望不再重要。

  当然，自我批评可能更难转移。如果我们总是把别人的需要放在我们自己的前面，而不尊重自己的界限，不知道怎样为自己而活，这对我们来说是一种伤害。

  3.弄清楚什么对你有效

  你决定某件事要花多少时间取决于你的生活方式。它可以简单到只用花五到十分钟的时间，或者30分钟。建议提前把孩子们的事情放下，给自己倒杯酒，读一下书，修养身心。

  4.保护你的自我时间

  你要通过避免不必要的活动来节省你的时间。人们把最好的2%的生命时间放在社交媒体上。这使你看不到生活中其他的东西。这是非常糟糕的。根据美国心理协会的研究，频繁使用facebook的用户容易陷入抑郁状态。建议自制，偶尔远离智能手机。

  你也不应该用那些珍贵的时刻来参加你不喜欢的工作和活动。如果这些事情不能让你快乐，就不要去做。你会有更少的压力和更多的空间来安排自己的事情，帮你重生。

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哺乳期的宝妈都知道喂夜奶的艰辛，有时候宝宝一哭一闹根本没辙，那么如何更轻松更省力喂夜奶呢？

宝宝刚出生，除了应付宝宝哭闹，夜间喂奶可谓是父母遇到的最大的挑战了。新生宝宝还没养成规律的饮食习惯，夜间吃奶是宝宝的生理需要，这个时候妈妈们怎么轻松给宝宝喂奶呢？

三大轻松喂奶秘笈

一般喂奶秘笈

（1） 以半坐卧姿，将宝宝以45度角度抱着。

（2） 使宝宝的大腿和小屁屁坐在自己的大腿上，让宝宝的头枕在自己的臂弯。

（3） 宝宝开始吸吮时，记得注意一定要让奶嘴内充满牛奶，以免吸入太多空气。

（4） 开始喂奶，可以先用奶嘴碰触宝宝的嘴角周围，宝宝如果饿了，自然会找寻奶头吸吮。塞入奶嘴时，记得奶嘴放在宝宝的舌头上。

（5） 将宝宝的上半身以原本拿奶瓶的手托住，使其前倾（此时宝宝的大腿和小屁屁仍旧坐在自己的大腿上）然后用另一只手拍嗝，如此才能观察宝宝有无吐溢奶。

床上喂奶秘笈

（1） 先垫上枕头，作为靠垫。

（2） 在床边备妥热水、纸巾、奶粉等相关喂奶用品。

（3） 将宝宝抱上床准备喂奶。如果是冬天，可在抱宝宝上床后，以棉被圈围住宝宝，保持喂奶环境的温暖。此外，喂奶时，妈妈应背靠枕头，以减缓腰部的压力。

坐着喂奶秘笈

（1） 找一张有把手的椅子。

（2） 在椅子旁，备妥热水、纸巾，奶粉等相关喂奶用品。

（3） 喂奶时，双手手臂可以枕在椅子扶手上。

（4） 开始喂奶。

怎样戒掉夜奶

1、调整喂奶时间

将宝宝在夜间喂奶的时间尽量推迟在凌晨3到4点，而在晚上11点安排一次喂奶，这个做法要逐步进行，每次推迟在半小时为宜。当宝宝已经能够在凌晨4—5点吃奶后，再将前半夜11点的奶逐渐提前在前半夜10点左右。这样就停掉了宝宝的夜奶。这里需要提醒的是，宝宝如果夜间醒来不睡，要吃奶，也可以少量喂水。

2、宝宝侧睡

可以让宝宝深度睡眠时间增加，并且加快入睡时间。总之，给宝宝断夜奶是个循序渐进的过程，要给宝宝足够的适应时间。

3、睡前辅食止饥饿

睡前一个小时添加可以饱腹的辅食比如是米粉或奶粉有助于减少宝宝睡眠期间的饥饿感。另外，可适当延长白天吃奶的间隔时间，并根据宝宝个人的情况增加奶粉量，增加奶量与延长吃奶间隔时间双管齐下。另外，直接吃安睡奶粉也是不错的选择。

4、妈妈气味要减轻

宝宝对于母亲身上的气味也是有一种依赖性的，妈妈要勤洗勤换衣服，减少身上的气味。同时，在不影响宝宝情绪的情况下，适当与宝宝保持距离。

5、斩断奶瓶奶嘴情丝

给宝宝买一个可爱的，带有动物图案的杯子或者餐具来吸引宝宝的注意力，并和宝宝说：:宝宝长大了，再用奶瓶要羞羞的哦！

专家的小建议

奶瓶的选择，要以无花纹、素色为宜。初生婴儿的奶嘴，应选择圆孔型，等添加辅食之后，才能更换成十字型。

此外，家中需备有8-9只奶瓶，且使用前一定得消毒。消毒奶瓶的过程，分煮沸消毒和蒸气锅消毒。至于煮沸消毒，又依奶瓶的材质而方法各异。如果是玻璃奶瓶，可在水煮沸前便置入锅中（此时水的高度必须高过瓶身）待水煮沸后，再滚5-10分钟左右即可。至于压克力奶瓶，则必须等水煮沸后再置入，一样煮5-10分钟左右。

消毒后的奶瓶，如在24小时内未使用，使用前就必须重新消毒。喂奶时机也必须特别留意，通常宝宝得4个小时喝一次奶，爸妈可弹性提早或延后半小时，且最好在喂奶前提早半小时准备。要特别注意的是，喂食时间最好在洗澡之后。

目前“生二胎”话题大热。身为独生子女的姚晨最近表示，很期待生第二个孩子。姚晨透露，有空的时候，她会带着“小土豆”在小区里转转，现在一出来工作她就有负罪感，觉得特别对不起“小土豆”。

除了拍戏之外，曾经是“微博女王”的姚晨，如今更多地是在演好“小土豆的妈妈”这个角色。初为人母的姚晨感慨良多，透露产后曾有一段很焦虑的时期，但幸好在曹郁的陪伴下渡过难关。

现在有放开单独子女生二胎的政策，姚晨表示，“将来应该会给小土豆生个伴儿。如果工作因此要停下来也没有关系，我觉得人活一辈子，生活里不能只有工作。”

产后复出的姚晨，身材完全没有走样，几乎看不出刚生完孩子不久。这让身为“奶爸”的吴彦祖十分惊讶：“你产后才那么短时间，就已经恢复成这样了。我老婆用了5个月，还没到你的程度。”姚晨解释说，每个人的体质不同，所以恢复程度不一样。“我怀小土豆的时候，只有肚子变大了而已。”同时，她也不吝传授瘦身秘诀：“我生完孩子两个月就去健身了。当然，不会太剧烈。还有就是少吃主食。”

当问起自己如今又要带孩子，又要忙工作，如何两头兼顾时，姚晨笑言，关键是要学会分工，自己和老公对于体力劳动和创意劳动就有着明确分工。自己负责的是换尿布这些粗重活，而看上去不善言辞的摄影师老公曹郁却专门负责逗小孩。这种另类的搭配反而让“小土豆”乐在其中。姚晨更戏言建议老公带着“小土豆”去参加电视节目《爸爸去哪儿》，“让他知道，当妈妈有多辛苦”。

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原本我跟女友一直都是极为幸福，人人羡慕的情侣。然而因为感动和女朋友闺蜜发生过关系，现在常见背着女友在偷情，那种刺激的生活让我感觉兴奋又负罪感十足。

我女朋友是一个还算有名的网络主播，非常的漂亮又性感十足，大三的时候看到了她的直播，想尽了各种方式要了她的微信，之后就是各种死不要脸的聊天，开始猛追。差不多聊了一年左右我们才见面，当然见面之后我们的感情就像火箭般的直升，最后她如愿成为我的男朋友。她直播是在一家平台公司里面，因此我经常去那个地方。

在那里我遇到了女友的闺蜜，她也是一位美女了。她跟女友完全就是两种风格的，女友是甜美优雅的，而她闺蜜则是有刺的玫瑰，性感无比。她们之间的感情非常的好，甚至我们在约会的时候还会带着她，当然带着两个大美女出去我也是感觉备有面子，就没有多大的抵抗了。

不过让我没有想到的是女友的闺蜜竟然对于我意思，在我生日的前一天，女友闺蜜发消息给我说要约我，我肯定是拒绝了，那天肯定是跟女友一起了。可是让我没有想到的是女友闺蜜竟然跟我表白了，说她一直都是喜欢我的，想要跟我一起。我当时有点窃喜也有点吓一跳。

生日过后我就是先看看女友闺蜜怎么样，不会有啥事吧。于是去了她家，我才发现女友闺蜜真的是非常的爱我，她的房间里面都是我的照片，而且还贴了一张极为醒目的字，那就是一定要追到我。

说实话，当时看到的时候非常的感动，我的女朋友从来就没有送我什么礼物，而女友闺蜜房间挂满了我的照片，我瞬间时感动无比了。当天我就说不回家了，和女朋友的闺蜜发生了关系，她依旧喜欢在我的背后，就这样我们经常在偷情。