二、室外

骑自行车

效果指数：

秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

羽毛球

效果指数：

羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动，以免受伤。

爬山

效果指数：

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法，深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。

跑步

效果指数：

跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 本文由（https:///）小编编辑整理

夏天的时候空调吹多了，冰淇淋吃多了，烤肉吃多了，自然也就长胖了。秋天到了，于是就该减肥了！不然美美的秋季流行最新款如何穿得上？

秋季的气候和夏季不一样，想要通过饮食和生活习惯来瘦身的话就一定要做出相应的改变，那秋季怎样吃可以瘦身呢？接下来就和小编一起来了解一下吧。

一、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

二、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

秋季到了，很多人胃口好了许多，因此，会大量进补，如果不控制一下的话，就会变肥胖的。要知道太胖了可是会损伤健康的，因此要及时减肥才行。那么秋季如何减肥呢?这几种运动很适合减肥，想要减肥的人，可以用一下。

秋季如何减肥

第一、快步走

也就是走路的时候，速度要比平日快一些。这种运动的安全系数很高，可以在早起或是傍晚的时候，约上好友或是家人一起锻炼。当时想要通过快步走减肥的话，首先在运动之前要做热身运动，再者就是要坚持一个小时以上，这样身体的运动量才能让女人们的身体真正燃烧脂肪。

第二、转呼啦圈

整个人保持站立姿势，之后放好呼啦圈，再转动腰部，让呼啦圈围着你的腰部转动。这样子有助燃烧腹部的脂肪，每天坚持转上半个小时，能够帮助你快速减掉肚子上的赘肉。坚持下去的话，迟早能够拥有令人羡慕的小蛮腰，告别水桶腰。不过，刚开始转的时候，腰腹部的肌肉酸痛，女人们千万不能因此放弃转呼啦圈。因为一旦放弃了，之前就白转了，不坚持下去是起不到减肥效果的。

第三、跳绳

这项运动没有人不会做，因为从小时候上学开始，体育课的时候，老师就有教大家跳绳。女人们如果想要减肥的话，可以考虑坚持跳绳，每天坚持跳半个小时，能够燃烧300多卡路里。不过，想要减肥的效果好的话，必须要掌握正确的跳绳方式。那就是要整个站立，之后将双脚微微张开同时保持身体直立，之后跟随着绳子的晃动而起跳和落地。当然，一开始的跳的时候，速度不要太快。坚持下去，能够让你的手脚肌肉线条变得紧致，起到减肥效果。

减肥可是很多女人每天都在坚持做的事情，因为对于她们来说，想要穿上漂亮的衣服，没有好身材是不行的。不然身材臃肿的话，穿上去了也是浪费，根本不好看。小编提醒，坚持运动有助减肥，那么女人可以做些什么运动来减肥?

女人可以做些什么运动来减肥

减肥运动一、跳绳

跳绳是一项很适合减肥的运动，不想外出锻炼的女人，可以选择在家跳绳减肥。因为在打开、关闭跳跃的过程中，人体的血液循环速度会增强，如此能够达到更好的脂肪燃烧效果。而且这项运动之需要一根跳绳就可以了，对场地要求不多，有一小块开放的空间就可以了。建议每天坚持跳绳30分钟，一段时间之后，减肥效果会很明显。

减肥运动二、跳舞

跳舞是不错的运动，很多女人为了提升气质选择去跳舞，小编提醒，学会跳舞也是有助减肥的。因为跳舞的过程中，需要全身配合，活动量很大。因此，消耗也大，能够促进脂肪的燃烧。如此身上多余的脂肪都会被消耗掉，身材线条也就慢慢出来了。建议初学跳舞的人，可以先学一些简单的舞蹈，身体不那么僵硬了之后，再学习强度稍大一些的舞蹈。循序渐进，才能对身体好，起到更好的减肥效果。

减肥运动三、快走

这种运动可以说是加速版的散步，每天快走一个小时能够让身体得到充分的锻炼，同时在运动的过程中，脂肪能够被加速燃烧，所以说，快走也是很适合减肥的运动。当然，想要减少脂肪的速度快一些，就要掌握快走的技巧，建议配合科学的呼吸方式进行快走运动，身体的新陈代谢就会快一些。