很多妈妈都吐槽产后很容易腰痛，懒妈妈自己也是产后经常感觉到腰痛，尤其是月子没坐好，更容易发生腰痛的情况。但是产后腰痛，也不一定全部都是月子没坐好而引起的。

朋友坐月子的时候做得挺好，请了一个阿姨专门做饭搞卫生，还请了一个月嫂专门照顾产妇和宝宝，宝宝也非常听话。老公还是三甲医院的医生，一直从中指点，月子里过得非常舒心。出了满月之后就是婆婆和保姆照顾孩子，朋友就是喂奶，但是，但是，产后也免不了腰痛的现象。

同事坐月子的时候也请了一个月嫂，月子坐得挺好，现在宝宝已经七个月了，从来没有听同事说过腰酸背痛的问题，在月子里倒是经常听她说无聊。

产后腰痛的原因

1.怀孕期间腰部压力过重

在怀孕期间，子宫由50克增大到1000克左右，胎儿加上羊水，还有身体各方面的变化，体重一般都会增加20--30斤，肚子是最明显的，从一个平坦的小腹变成大腹便便，这么多的压力一起向腰背施压，导致腰部承受的压力过大，还有些妈妈腹直肌分离的比较厉害。

在这种情况下，就算孕妈妈已经生下了宝宝，一时之间也不能快速恢复，所以产后会有腰痛的现象。

2.缺钙

怀孕期间孕妈妈所需要的钙比平时要高得多，进入孕中期之后是胎儿骨骼生长发育最快的时候，需要大量的钙，每天大约需要1000毫克，到了孕晚期，胎儿的生长速度非常快，每天大约需要1200毫克的钙。

但是有些孕妈妈没有正常补充钙质，或者补充的不够，导致身体严重缺钙。生了宝宝之后，由于继续哺乳，钙的流失就更快了，于是，会因为缺钙而导致腰痛，当然缺钙的话就不止腰痛了，还会伴有牙齿松动，关节疼痛，抽筋等现象。

3.产后用腰过度

产妇在生了孩子之后，身体抵抗力下降，尤其是剖腹产的妈妈，算得上是元气大伤，需要好好休养。但现实很现实，不是每个妈妈产后都可以好好休养。

有些妈妈在月子里还要做一些弯腰的工作，比如说经常帮宝宝穿衣服，换尿片，弯腰扫地等。还有些妈妈是因为长时间坐着给宝宝喂奶导致腰痛。总得来说，就是因为产后过于劳累而造成的。

别以为这些都是小事，在月子里这些都是大事，可能一开始没有表现出来，可是等到腰痛的时候就悔不当初了。

4.缺少活动

和上一个原因相比，这个刚好相反。有些妈妈在产后太过爱惜自己的身体，不愿意下床活动，长期卧床，由于缺少活动而导致腰痛。

5.产后受凉

产后抵抗力差，所以最好不要受凉，不然很容易生病。一些很年轻的妈妈不懂得护理身体，天气炎热的时候穿短袖和短裤，吹风扇，吹空调，导致身体受凉了，于是腹部和腰部就会疼痛。

6.炎症

有些产妇产后不注意，引起一些妇科炎症，要知道，妇科炎症也会引起腹痛腰痛的。

懒妈妈没生二胎之前，腰背上一直有一个痛点，之前还以为是骨骼的问题，然后还特意跑去看了骨科，检查了什么事都没有。刚好遇上半年一次检查节育环，做了个b超，然后发现有囊肿。看了医生，于是就针对这个问题吃了一些药，才吃了几天药就不痛了。

如何杜绝产后腰痛？

1.怀孕期间注意控制体重

虽然说怀孕的时候是一人吃二人补，但是我们也不能大补特补，整个怀孕期间还是要控制体重的，要让体重在合理的范围内匀速增长。

整个怀孕期间，体型中等的孕妈妈体重的增长最好不要超过30斤，能够控制在20--25斤是比较理想的。体重偏轻的孕妈妈可以增加到13--18公斤，体重偏重的孕妈妈最好不要超过10公斤。

体重控制好了，在一定程度上也能保护腰部的承受能力。如果肚子非常大，孕妈妈可以使用托腹带，减轻腰部的压力，产后就能更快更好的恢复了。

2.及时补钙

补钙需要从孕期开始，从孕中期开始，孕妈妈就应该及时补钙了，上面已经说过，孕中期每天需要1000毫克的钙，孕晚期每天需要1200毫克的钙，这么多的钙我们在食物中是不能完全摄取足够的，所以需要在医生的指导下合理补钙。

平时也可以多吃一些含钙高的食物，比如说芝麻酱，牛奶，鸡蛋等等。

3.产后护理好腰部

产后护理是非常重要的，因为产后对于腰部的使用影响很大。

产后要注意多休息，尤其在月子里，帮宝宝穿衣服换尿片这些事情，看起来虽然是小事，但是经常做的话对腰压力也挺大的，还是尽量少做。剖腹产的妈妈更需要注意。

产后要多休息，但是也不能长期卧床，在体力允许的前提下，产妇还是要适当下床走动一下，疏松一下筋骨。

在给宝宝喂奶的时候可以在背上垫个靠枕，选择一个最舒服的姿势。如果，宝宝吃奶的时间比较长，妈妈可以选择侧卧喂奶。平时也不要久站或者久坐，这样不利于腰的恢复。

4.注意保暖

产后抵抗力差是大家都知道的，所以产妇更需要好好保护好自己，尽量不要让自己生病。冬天不要站在风口上，夏天天气热，可以开空调开风扇，但是要避免直接吹到身上。

风扇可以吹到墙上，让空气流动就好。至于空调，可以拿挡风板去挡一下，只要室温降下来就好。

月子里尽量穿上长衣长裤和袜子，减少皮肤直接暴露出来，以免着凉。

5.预防感染

产后子宫和伤口的恢复都是需要时间的，在伤口还没有完全恢复之前都要注意预防感染。

尤其是洗澡的时候最好不要使用盆浴，应该选择淋浴，以免受污染的洗澡水感染宫腔，引起盆腔炎症等。

6.及时治疗

如果妈妈正处于哺乳期，最好不要乱吃药，如果是因为劳累引起的话，不严重可以局部热敷，多休息。严重的话，或者是其他原因引起的，最好去看医生。

腰痛厉害的话，最好尽量避免劳累，用力，有需要的话就让宝爸帮忙。

虽然产后腰痛很常见，但是也不能置之不理，有时间有条件的话还是趁早处理，不要让小病变成大病，产后的问题如果不及时处理，对于产妇以后的生活都会有很大影响的。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。

大家普遍认为十月怀胎不易，殊不知分娩之后的漫漫长路同样也异常的艰辛，那种给身体带来不适感一点儿也不比孕期少，如产后盆底肌受损、脱发严重、刀口愈合慢以及大家害怕的产后月子病腰酸背痛等。所以说产后怎么坐月子对孕妇而言就显得格外重要。会坐月子来调理身体，如果月子做不好，很可能会落下月子病，尤其是会出现产后腰疼的问题。很多一部分产妇都会被产后腰痛所困扰，弯腰干点活，感觉腰像针扎一样的疼。

当然也有一部分的产后妈妈认为腰疼跟自己在剖腹产时打麻药有关系，其实关于这种说法，我在之前的不止一次的说过，就目前而言，医学临床研究表明剖宫产所用的麻药对产妇和胎儿都不会产生影响。否则分娩时也不会用了。而且一般的产后腰疼往往与下面几个方面有很大关系：

1. 孕期耻骨分离。女人怀孕之后，胎儿越长越大，孕妇的肚子也会越变越大，这时很容易造成骨盆前倾，甚至会带着腰椎前倾，进而就容易出现孕期腰疼问题。等到生完孩子之后，如若在坐月子期间，骨盆和腰椎没能恢复好，那么产后很容易出现腰痛问题，所以说这可能是孕期腰疼的一种继续。
   
2. 宫寒因素。对于剖宫产的产妇而言，只要手术过程处理得当一般不会引起宫寒，但是产后饮食不当往往会导致宫寒，顺产的产妇在分娩过程中也是容易出现宫寒问题。记得我自己就是产后饮食问题引起的宫寒和气血不足，腰部肌肉无力，腰椎经常疼痛。最痛苦的就是稍微久站或者是蹲下再站起来时，腰部会特别明显，甚至不能直起来，需要弯腰好久缓冲一下才行，就目前而言，分娩已经两年了这种现象依旧在持续，不知道后期会不会好点。
3. 频繁弯腰曲背弯。往往月子里是身体很虚弱却又是最忙的时候，基本上宝宝需要每隔半小时左右就要换尿布、抱起孩子喂奶，无论哪个动作都需要频繁的弯着腰去完成。这些动作对于产后坐月子的产妇而言尤其是其腰部无疑是雪上加霜。另外在分娩之后骨盆变得松弛、肌肉力量较弱，所以说月子里面的腰疼就是累出来的，建议家人在月子期间一定要尽可能的去帮助产妇分担一些事情。
4. 产后缺钙。在怀孕期间，胎儿发育过程中需要充足的钙质，如若孕妇在怀孕期间，出现缺钙问题，就容易造成骨质钙流失，这时就可能会造成你出现腰痛问题。而且很多孕妇在怀孕期间注意补钙，等到生完孩子之后就可能不补钙了，分娩之后体内所缺失的钙质还没有补充好，如果还是缺钙，就会加重产妇腰痛问题。
5. 过度劳累。在分娩过程中，产妇会消耗非常大的体力，所以需要坐月子进行恢复，但是在坐月子期间依然需要照顾孩子，需要给孩子喂奶，如若坐月子期间产妇身体劳累过度，很容易造成腰肌劳损，进而造成腰痛问题，这也是典型的月子病症状之一。
   
6. 姿势不对。在产后如果哺乳姿势不对，经常坐着喂母乳或者躺下侧扭着身体进行哺乳会加大腰椎的负荷，如果一直频繁保持这种姿势往往产妇会感觉疼痛难忍。

当然造成产后腰疼的原因远不止于此，还与其他等因素有关，如产后受寒，产后身体比较脆弱，身体关节和细胞正处在松弛的状态，很容易受到寒气的侵袭。如果产后腰部不注意保暖，会导致血液循环不通畅而引起腰疼。产后活动过少，分娩后没有及时下床走动，导致腰部赘肉增加，增加了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引起腰疼。还有过早的穿高跟鞋，会使重心前移，不仅会引起足部的疼痛，也会使得腰部产生酸痛感。

作为准妈妈的我们应该如何缓解产后腰疼的问题呢，注意以下几个方面对腰部会更好：

• 产后护理很重要。避免产后频繁弯腰、久站久蹲等，尤其在坐月子期间要特别注意对肩部腰部的保暖，也要适当的下床走动，不仅对于腰部肌肉有缓解作用，对有利于促进产后恶露的排出以及子宫的尽快恢复。
  
• 日常可做些腰部运动，促进腰部血液循环，不要过早穿高跟鞋。坐着的时候，背部可靠一些护垫避免背部弯曲承受过大的压力。
  
• 哺乳的时不要长时间固定一个姿势，可几个姿势来回替换如坐、侧躺等。
  
• 可以采用热敷、按摩等方式来促进血液循环，使肌肉松弛，并减少疼痛。另外，由于产后妈妈消耗的能量较多，要多吃补血的食物，可以补充能量，缓解产后腰疼。
  

总而言之，产后腰疼是一种常见的月子病，大部分产妇往往将大部分尽力花在照顾婴儿身上，反而忽略了自身身体状况，这样本来分娩之后身体消耗损失很大，再加上分娩后身体本就在恢复阶段，如果自己不注意日常的预防，就会让产妇的腰疼更加严重。

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这些都是产后身体没有护理好引起的月子病，想注意避免出现这些问题疾病出现在自己身上，需要从几方面入手

第一：产后不能生气，闷闷不乐

第二：不能沾冷水，喝冷水，沾凉东西

第三：不能吃太过油腻，太过寒凉的食物

第四：要保持好的休息，虽然熬夜看孩子比较多，但是也要注意调整休息时间

第五：不吃反季节性食物，比如西瓜冬天吃

第六：保持身体各种营养充足，维生素充足

第七：加强身体锻炼，多运动，加强身体的新陈代谢和血液循环，避免气滞血瘀

第八：护理好因产后落下的伤口，按时调理

第九：保持积极乐观的心态

第十：绝对不能洗澡，吹空调，电风扇

以上要求在产后一百天内都要严格注意，少一天都不行，这些疾病的预防都是根据中国人体质来要求的

不少妈妈直呼自己在产后腰痛，“直立时还好，不能弯腰；腰疼得厉害”。觉得月子没坐好，甚至再想要不要再生一个。老话说：月子病，月子养嘛！

月子没有坐好，确实会发生腰痛这种情况，但并不是腰痛就是月子没做好。

首先我们要了解什么样的情况就是月子坐好了。

好好坐月子并不等于完全不动。但很多人坐月子时几乎一直躺着，很少下床走动。加上每天营养的补充，产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。此外，长期不下床走动，还会引起排泄不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。

所以，这其实跟是不是产后就不是有很大的关系了，现在从事电脑跟前工作者都是长时间盯着屏幕，坐着不动，这些人其实都容易出现腰部问题。

产后腰酸背痛的情况有几种?

1、怀孕以后，随着孕周的增加，宝宝越来越重、肚子越来越大，腹部的重量向前向下牵拉脊柱，导致妈妈身体重心前移，为了维持身体的平衡，妈妈的上半身会向后仰，脊柱的负担加重，所以很多孕妈妈在孕期出现腰酸背痛等不适。
2、孕期孕妇的韧带松弛、关节松动，腰椎也会受到很大的影响，从而出现腰酸背痛的情况。
3、不正确的哺乳姿势！经常有的新手妈妈说：喂奶的过程真的特别累！其实是因为新手妈妈的喂奶姿势导致的不正确。

母乳喂养时，每次哺乳的时间要持续20-30分钟，每天要保证8-12次的哺喂。这么长时间的肌肉紧张，就会造成妈妈腰背酸痛。

如何杜绝这种现象呢？

1、合理饮食

避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、产后保持充足的睡眠

经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，而导致腰部疼痛

3、适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

如果是轻微的腰部痛，也可以按摩一下，时长揉一下，如果真的特别疼，建议还是去医院看看。

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产后腰痛与“坐月子”没有关系，主要与孕期或者孕前是否有泌尿系统问题，比如结石，泌尿系统感染，肾脏疾病；生产方式，比如剖宫产；妇科炎症；腰椎间盘突出等等有关系。

一、原因

怀孕后随着子宫一天天的变大，尤其在孕中晚期，为了保持身体平衡，腰椎前凸，身体的重心发生了改变，同时产妇的体重也会增加，导致关节承受的压力也相应增加了；其次，孕期随着身体内的雌激素水平增加，导致结蹄组织内的液体㶆留，同时关节也会发生松弛，导致腰痛不适。根据相关数据显示，大约有85%的女性腰痛会在产后6个月以后自行缓解，但也有少数女性可能会持续2到3年，如果产后一年仍然有腰痛的症状，并且一直没有缓解的话，建议去医院面诊，排除以下其他病理性问题。

二、预防和缓解腰痛的方法

1、选择一款软硬合适的床垫。避免产妇睡过软的床垫，相对硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助；建议采用侧卧睡姿。

2、坐位时选择有靠背的椅子，最好是腰部放一个抱枕，可保证良好的支撑。

3、避免提重物，扭腰，弯腰等背部负荷过重的动作，适当休息，合理运动，比如，背部俯屈，伸展运动来加强躯干肌，腹肌等，可以起到稳定脊椎的作用。

4、孕期要合理控制体重，每天适当运动。腰痛了要看医生，如果只是单纯妊娠引起的，那么可通过局部理疗来缓解。

产后腰痛是产后妈妈的很大一个困扰，主要表现为下腰痛，臀部疼痛。产后疼痛的主要原因是：

1.产后肌肉韧带的松弛

整个怀孕和分娩过程，为了给逐渐增大的子宫足够的空间。以及胎儿能够顺利从产道娩出，身体会在激素的作用下做出很大的变化，尤其以韧带和肌肉的松弛为主要表现。产后虽然激素水平恢复了，但韧带和肌肉需要一段时间，腰背部力量不足，容易引发腰痛。

2.产后哺乳姿势不正确

新手妈妈在哺乳时，因为没有经验往往姿势不正确，且手臂的力量不足，会把很大力量集中在腰骶部，骨盆前倾引发腰部疼痛。

同时产后一般得不到充足的休息，腰部疲劳的肌肉得不到缓解，导致肌肉僵硬，加重疼痛。

3.怀孕期和产后缺钙

因为怀孕期间胎儿需要从母体吸收丰富的营养，如果妈妈没有得到足够补充，会导致营养的缺乏，如钙的缺失，可能引起腰痛。其实怀孕期间可能还比较注意，主要是产后尤其是不哺乳后，容易忽略自身营养的补充。

4.产后受凉

产后很多年轻妈妈觉得自己身体还好，就容易忽略保暖的重要性，尤其是夏天容易贪凉，产后本身血气不足，很容易受到寒凉的侵袭，尤其是腰背部，盆腔子宫等脏器，诱发腰痛。

5.产后缺乏运动

产后因为运动较少，腰背部肌肉得不到锻炼，或因为久坐增加腰椎压力，加重腰疼。

如何减少腰痛现象？

1. 首先要有一个良好且重视的心态，产后腰痛是很正常的现象，所以要重视，提前预防。

2. 注意休息及使用腰部时的姿势 养育孩子是一个辛苦且持久的过程，所以一定要注意休息，及时寻求帮助，不要自己硬撑。

另外，哺乳时可以脚下垫一个脚凳，换尿布时可以在一个相对不用太弯腰的地方或买一个尿布台，抱孩子时要尽量用手臂的力量，减少腰部受力，会很大减少腰部疼痛。

3. 注意产后保暖 产后即使吹空调也不要对着风吹，要调到一个恒温且不要太冷，注意腰背部盖一个小薄毯，冬天出门时也要注意头部，脚部的保暖。吃饭时不要贪凉，少吃或不吃一些生冷的食物，多喝一些热的汤水，温暖肠胃。

4. 产后注意补钙 产后要注意营养均衡，即使不哺乳也要注意补钙，多活动，晒太阳。

5. 产后锻炼 产后可以多做一些增强腰背部力量的锻炼，如产后瑜伽。

但是做锻炼时不要太急于想要减肥而做一些强度很大的运动或减肚子的核心运动。如果有腹直肌的分离，是不宜直接进行减肚子的强度高的运动的，要先增强下腰部的力量，使腹直肌慢慢恢复。最好在专门老师的指导下，进行锻炼，切不可为了一味地追求瘦身，锻炼过急过猛。

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现在“月子病”非常的普遍，很多宝妈在坐月子的时候都缺少经验，有的宝妈还要自己照顾自己，但是这段时间其实和孕期一样是非常重要的，只有好好的把月子做完才算真正的完成生娃这个任务，坐月子是一收尾工作，但也是一切的开始，这不仅关系到宝妈自己的健康，对宝宝的成长也会有很大的影响。作为过来人亲身经历分钟给大家！

孕期记录：

1⃣️大姨妈超过2天就测出来两条红杠✅

2⃣️孕40多天就有褐色分泌物，我生怕又是宫外孕，去医院检查幸好是宫内，开了黄体酮吃两盒就好了。

3⃣️前3个月胃口不好，晚上还失眠，瘦了5斤。（孕前100，生产时候124斤）

4⃣️从28周开始轻微耻骨痛，35周就变严重，37周简直多次痛哭。

5⃣️从孕4个月开始，每个人看到肚型都说是男宝。看肚型不准❌，胎心也只有140，别人都说是男孩，因为女孩都150～160。这个也不准❌。

产程记录：

6⃣️39+1晚饭时候肚子有下坠感，胀痛，宫颈也有点酸胀，我就觉得要有情况了。到了晚上11点就肚子痛得有规律了，大概30分钟一次，凌晨12点发现见红。老公还没有回来，1点钟老公回来我们就上医院来住院了，1点半开始就是5分钟痛一次了。一直痛到早上6点，3分钟痛一次了，每次痛30多秒。医生内检才开1.5指，我想打无痛，医生说要8点主治医生才上班。到了9点半才叫我去待产室打无痛。

7⃣️无痛打了马上就没疼痛感觉了，耻骨也不痛了。拿着手机告诉身边朋友说无痛就是好。没想到到了12点半吃了中饭无痛没有了。又开始忍受3分钟痛一次。要求加无痛药水，医生一直忽悠我说加了，就这样等啊等。还是痛。

8⃣️到了1点多内检才开2.5指，于是医生说要帮我扩一下宫口，之后就是3.5指。过了一会儿直接叫我上产房去了。

9⃣️大概1点半，接下来就是艰难生产。胎头不正，宝宝是仰着头的。怎么用力都出不来，2个小时后，我没一点力气了，因为一通宵都没睡觉，于是要求转剖宫产，打电话给老公进来签字。医生叫我老公做我工作，叫我再坚持半个小时。我已经快要晕厥了，气到炸，把我老公手臂都抓伤了。就是不同意签字。医生说都看到头了，这个时候放弃，太可惜，剖腹产也是有风险的。

1⃣️0⃣️于是老公出去了，我当时真的想死了，6个医生在里面，轮流给我按肚子。我心态不好了，开始大哭，开始跟医生发脾气，不给我加无痛。

1⃣️1⃣️肚子继续痛，再继续用力，4点20分宝宝终于出来了，立马拿起手机给老公听宝宝的哭声。看到宝宝白白净净 胖乎乎的眼泪一直狂流。果然燕窝没白吃。

1⃣️2⃣️下面剪开了，缝针没有上麻药，感觉缝了2层，不知道多少针。

✅总结：在产房生产了3个多小时，从规律宫缩到宝宝生出来，一共花了17个半小时