朋友互相监督做运动。每个人都有犯懒的时候，比如:我今天工作太累了，明天再运动吧"。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底:流产"。伯恩伯格说，随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动。

饮食健康篇

水晾一天更好喝。用氯消毒灭菌，是很多自来水公司通行的做法。美国急诊医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。

头天晚上准备早餐。《生命时报》发起的一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为:着急上班没时间"。美国:甜蜜食物"网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。:一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。"

准备一个健康零食包。成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：:可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，可以在饿的时候吃几个。坚决不要吃别人的零食，以免摄入过多热量。"

结账前整理购物车。超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。桑福德说：:在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。"

坐飞机前少吃碳水化合物。健康博主汉斯博士说：:坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。‘空中飞人’们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。"

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此项共有近2万名志愿者参与的研究发现，每天食用少量巧克力可以降低血压和心脏病风险。适量食用巧克力的人所能获得的健康益处最大。与每天食用1.7克巧克力的志愿者相比，每天食用7.5克的人出现心脏病发作和中风的风险低了39%。虽然食用量仅相差6克左右，但所能产生的效果却非常明显。

研究领导人、德国人类营养研究所的布赖恩·布斯博士表示：:如果吃巧克力最少的人将每天食用量提高6克，那在大约10年内，1万个人中出现心脏病发作和中风的人数将减少85人。少量食用巧克力可能帮助预防心脏病，但只有取代快餐等其他高热量食品情况下，巧克力才能起到保持体重稳定的功效。"(

在夫妻性生活当中当性高潮与健康的关系历来是人们感兴趣的话题。近日，美国医学专家的一项相关研究发现，活跃的性生活能有效减少得心脏病和癌症的风险，而这两种是最常见的致死疾病。因此，规律科学的性爱能起到延长寿命的作用。

研究者统计发现，女性在一生中，性爱次数越多，发生乳腺癌的风险越低，这可能是因为男性精液里的抗原蛋白可以激活女性对乳癌的免疫反应。同时，性高潮时，女性身体释放出的激素能缓解压力，减少多种疾病发生。

对男性来说，规律的性生活和射精，能有效降低前列腺癌的发病率，有研究认为，这是因为射精有助于及时排出体内潜在的致癌物质。性爱还能让男性体内的激素水平维持在一个相对较稳定的范围。

性爱不仅是为了增进亲昵关系、愉悦肉体和生育，更重要的是，它能让身体和情感相结合，还能减少疾病，有助于长寿。所以说，科学的享受性爱，是健康人生必不可少的一部分

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孕妇在产后如果出现心脏不规则跳动，就要开始警惕产后心脏病的发生了，一旦身体有任何不适应立即就医。那么产妇该如何预防心脏病呢？

产后心脏病是指分娩后心脏出现的非正常现象，如产妇感到心慌、胸闷、不能平卧、气急等。一般在产后24~28小时最为明显。产妇如在产前已有心脏病，心脏功能属于一级的（即轻度心脏病），一周后会完全恢复正常。心脏功能属于二级的（即心脏病在轻度劳动之后即有症出现的）可能由轻变重，严重时甚至出现心力衰竭。除了以上这些孕妇会自觉的症状以外，在检查中还会发现心跳不规则（像早搏、房颤等）、心脏增大以及心力衰竭等变化。医学专家把产后心脏病，也称做:围产期心肌病"。

很多人并不明白，为什么怀孕生产之前产妇在心脏方面很健康，产后却会出现这样的疾病，又应该如何预防产后心脏病。现在让我们一起来了解一下。产后心脏病指的是在生产之后心脏所出现的一些不正常的现象，像是产妇在产后感觉心慌，胸闷或是不能够平卧，感觉气急等症状。这些症状一般在产后的24到28小时之内表现得最明显。而当出现这些症状时，如果产妇在产前就已经是有心脏病的，而心脏功能是属于一级的，也就是轻度的心脏病，那么这些症状在产后一个星期内就会完全的恢复正常。但是如果心脏病是属于二级，也就是心脏病在过度的劳累后会就会有症状的，就有可能由轻度变重，甚至于在严重时会出现心力衰竭。

那么什么因素会引起产妇的心脏出现变化呢？为什么会有产后心脏病？这是因为产妇在妊娠期，子宫必然会随着胎儿的发育生长而增大，也就会使横膈向上升，就会将心脏向上方推去，这样心脏的位置也就会略微的向左移动。同时在妊娠的期间，产妇心脏的工作量也会慢慢加重，心脏就会出现略微的肥大，心率比之前加快。当做检查时，就会发现心脏的界限有所加宽，有的还会出现杂音，早博等症状，而孕妇如果孕前有心脏病的，要在产前做好定期的检查，有医生的监护，一般都可以适应妊娠期间的这些改变顺利的进入到分娩期的。

那么，如何预防产后心脏病？

1、孕前检查须做好

如果孕妇有心脏病，那么心功能是ⅰ级的可以怀孕，但务必要定期到医院接受医生的检查和指导。而心功能属于ⅱ或是ⅲ级的人最好不要怀孕。

2、孕期饮食需注意

坚持食用高维生素、低盐、易消化的食物，而且要严格遵守少食多餐的原则，同时需要摄如足量的铁、硒等矿物元素和蛋白质，以便营养均衡。孕期不但要防止肥胖，而且要避免营养不良和贫血。

3、生育年龄把握好

女性生育年龄在25-29岁间是最佳，要尽量避免做高龄（30岁以后）产妇。

4、便秘要预防

因为用力排便会引起人体心力衰竭或是血栓脱落进而发生意外。若孕妇便秘，必要时可以在医生的指导下使用缓泻剂，像服用30毫升石蜡油等。

5、孕期保健要加强

健康的身体可有效远离病毒的感染，从而防止妊娠高血压综合征的发生。

6、口腔卫生要注意

孕妇一定要做到饭后漱口、早晚刷牙，以防止口腔炎和牙周炎的发生，因为口腔感染会加强心脏病发作的风险。

7、精神刺激需避免

尤其是在月子里，孕妇需要保持平和的心态以及稳定的情绪。

8、产后要充分休息

倘若分娩顺利，而且分娩后孕妇病情比较稳定，那么心功能为ⅰ、ⅱ级的准妈妈可以喂奶。而ⅲ级或ⅲ级以上心功能的妈妈一定要改用人工喂养，要尽量为心脏减负。

温馨贴士：

1、孕妇在产后特别是剖腹产以后，最好早点开始活动四肢，免得引起静脉血栓。

2、在产后3天特别是24小时以内，这段时间是发生心衰的高危险期，必须密切观察孕妇的呼吸、体温、血压、脉搏等。

3、万一准妈妈患上产后心脏病，一定要及时的进行系统治疗。

4、产后需要做绝育手术的女性，一定要等心力衰竭得到有效控制后再进行绝育手术。

总而言之，新妈妈的家人一定要创造一个良好的生活环境，特别是丈夫要照顾到她的情绪，不要让新妈妈的情绪激化。患有心脏病的孕妇，必须在预产期前一个月住院待产，在医师的监护下进行必要的用药治疗和合理指导。产后还需观察到心脏恢复方可出院。