一、四岁的小孩子有哪些清淡又好吃的饮食菜谱

香菇鸡粥清

材料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量。

鸡蛋肉松三明治

材料：鸡蛋1个、黄根1小根、面包4片。

制作方法：

1、鸡蛋煎熟;黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

2、面包上撒一层肉松，盖上一片面包;然后将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包;摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

4岁宝宝食谱大全、鸡汤烂粥

材料：半只母鸡剁成块、莴苣3根黑木耳;姜、葱、花椒少许;食盐、大米适量。

制作方法：

1、莴苣剥皮、滚着斜切成块;鸡块入水煮沸5分钟，捞出倒水;再将鸡块放入高压锅中，掺足量水，中火先炖20分钟。

2、姜块、葱断、花椒、莴苣块、黑木耳放入高压锅中，盖好盖子，压20分钟;冷却开盖，勺出部分汤汁(注意花椒)倒在宝宝的专用煮饭锅内;如果宝宝饭锅内的汤汁不够熬粥可以掺些水，煮沸后下米煮粥。

3、下米煮至八成熟，然后放碎虾皮和碎小白菜，加适量的食盐，煮熟即可。

4岁宝宝食谱大全五、西红柿牛肉羹

材料：西红柿50克、牛肉馅50克、淀粉适量、香菜叶若干、面粉100克、白菜25克、胡萝卜15克、精选猪瘦肉馅15克、葱姜适量。

制作方法：

1、预热的炒锅中放入腔卖植物油，油热后放入葱花、姜末，最后加入适量水。

2、牛肉馅焯下，去除生肉的肉腥味，再放入锅中，点几滴醋，以文火炖。

3、牛肉馅烂后，西红柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精盐调味，出锅时撒上香菜叶。

4岁宝宝食谱大全、番茄鸡蛋粥

材料：猪胫骨1根、葱和姜少许、番茄1个、鸡蛋1个、大米、盐。

制作方法：

1、猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟;倒掉锅中水，再掺适量水、滴两滴醋，继续熬半小时，将骨捞出，留骨汤;将汤中浮油捞出，掺足够的水，煮沸后下米。

2、番茄用滚开猛辩水烫，拨皮、去籽，番茄肉用手捏碎;鸡蛋打碎、搅匀;姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，留泡过的水。

3、锅中的米煮至七成熟时，放番茄末、姜枝圆缺葱水继续煮，放适量的盐调味;粥熟后，倒入鸡蛋，以划十字的方法迅速搅拌即可。

蒸海鱼、白灼虾这些都可以啊！吃了还聪明！

二、4岁宝宝营养食谱有哪些 这些食谱竟可以让宝宝长高高

宝宝长到4岁的时候，虽说还是长大了许多，但是这个时候也还是要注意营养饮食的，这个时候也是很关键的，如果在这个时候没有及时的补充一些维生素、钙等，那么就会影响到宝宝的智力发育和身体发育

4岁宝宝营养食谱有哪些 你家宝宝需要这些食谱

一、甜椒炒鳝丝

材料：鳝鱼丝150克，甜椒75克，料酒、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量。

制作方法：炒锅加花生油，烧热，下鳝鱼丝煸炒，待水分干，烹入料酒，加精盐、葱花，继续煸炒至入味，再加入甜椒丝，煸炒透，加水、味精、白糖少许，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，淋上香油，出锅佐餐食用。

功效：补肝益肾，壮骨利筋。本膳中鳝鱼，含较丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等，且脂肪中的脂肪酸多为岁皮不饱和脂肪酸。

二、香菇鸡肉粥

大米半杯；香菇2朵；鸡胸肉半块；玉米粒适量；胡萝卜一小块；盐1匙

做法和步骤：

1.大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。

2.转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后和雀皮胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮。

3.鸡胸肉洗净，用刀随意的片成小片。我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。你随自己的喜好可以提前将它调一下味。

4.等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟。

5.最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

三、碧桃鸡丁

材料：鸡脯肉200克，核桃仁75克，青豆30克（青菜、黄瓜也可），葱小段、蒜片、蛋清、水淀粉、精盐、味精、料酒各适量。

做法：将鸡脯肉切丁并腌制，清汤、精盐、味精、水淀粉调制成汁。炒熟鸡肉备用。炒锅加油少许，下葱段、蒜片爆香，烹入料酒，加入鸡丁、青豆、核桃仁煸炒，倒入调好的汁，迅速颠翻均匀，出锅装盘，即可食用。

你家宝宝这个时候就可以培养他学习的兴趣啦，我家闺女三岁就开始认字了，用了很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，原来的淘气宝宝现在都乖乖的学习了。你百度搜索、【猫小（XX）汉字，括号里的答案是：帅学】、挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我唤差讲故事，棒棒哒。

三、3到4岁宝宝食谱

三四岁的宝宝已经什么都能吃了，这个时候家长更要注意饮食的多样性，这样才有助于膳食的告乎平衡，既要注重一些蛋白质，鱼肉，蛋类的摄入，同时也要注意多吃一些富含维生素矿物质的水果和蔬菜，在饮食方面还是要少吃多餐，每一顿不要让宝宝吃得过饱，我们来了解一下三四岁宝宝的食谱。

三四岁宝宝食谱

早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个（重10-20克），煮鸡蛋1个

午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗（米50克），小白菜虾皮豆腐汤

午袜逗悉点：饼干3-4块，水果1个

晚餐：肉菜小包子2个（面粉50克）粥1碗（大米10-20克）

晚点：牛奶200毫升，小点心2块（面粉10-20克）

注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。

3岁宝宝食谱

1、素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

2、迷你水果三明治食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。将吐司片切去四边的硬边。取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。在吐司片上放上猕猴桃片。再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，指带再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

3岁宝宝每日食量参考

3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品；豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等；蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等；肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等；宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等；另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量

食谱推荐

水果、蔬菜沙拉

1. 选择宝宝喜欢的4-5种蔬菜和水果与他一起洗净放在盘子里备用。

2. 成人负责切片，宝宝可以根据自己的能力准备食材：如把橘子掰开、撕开菜的叶子等。

3. 成人和宝宝一起把准备好的蔬菜水果在盘子里摆出造型，放上沙拉酱。

4. 让宝宝把做好的沙拉分享给家人，一起品尝沙拉。

5. 让宝宝亲手触摸食材，参与制作的过程，可大大提高宝宝的饮食兴趣，增加食欲。

奶油松仁南瓜蓉

1. 准备黄瓜50克，松仁1小把桥裂，日本小南瓜1个，色拉激庆酱和色拉汁适量。

2. 黄瓜切末，松仁打成粉末。

3. 小南瓜蒸熟，压成茸。

4. 将上述材料加入有机植物色拉酱拌匀，用勺子装入磨具，再淋上有机植物色拉汁。

热烩五彩素粒

1. 准备青豆、山药、枸杞、玉米粒、荸荠、松仁及适量调料。

2. 取一炒锅洗净加热，放入适量精制油和松仁，等松仁呈金黄色捞起，再加入山药粒、青豆、玉米粒煸炒片刻。

3. 加少量水烧开煮熟后，放进松仁和枸杞子，加入盐、鸡精翻炒后，最后淋上水淀粉勾芡即可。

苹果麦片粥

1. 准备苹果1个，纯麦片2大勺，酸奶1杯;

2. 将苹果去皮去籽切成小颗粒;

3. 和麦片一起加少许水煮10分钟;

4. 淋上酸奶搅拌均匀。

时蔬杂炒

1. 准备土豆、蘑菇、胡萝卜、山药、水发黑木耳等食材切片，准备适量高汤、芝麻油、水淀粉、盐。

2. 在炒锅内放入适量油，五成热后放入土豆片、胡萝卜片和山药片，煸炒片刻，再放入适量高汤或清水，烧开，放入蘑菇片、黑木耳和少许盐调味，旺火烧至原料酥烂，用水淀粉勾芡，淋上少许麻油即可。

大嘴宝宝咖喱饭

1. 食材：杏鲍菇、土豆、胡萝卜、洋葱、火腿肠各1，海苔、牛肉、食用油、咖喱适明消握量。

2. 少许油烧热，加洋葱炒出香味，再加入杏鲍菇丁、土豆丁、胡萝卜丁、牛肉丁翻炒，后加水煮熟。

3. 关火，加入咖喱；待咖喱融化后，开小火煮至汤汁收浓。

4. 用米饭在盘子上做出脸部轮廓，用海苔剪出细丝做头发，剪出圆圈做眼睛，用火腿剪出鼻子和脸蛋。

5. 将做好的咖喱饭装在大嘴宝宝的大嘴巴里。

创意苹果树

1. 准备西兰花、圣女果、紫菜适量及调料。

2. 西兰花洗净摘成小朵并焯水，圣女果对半切开，两者混合并加入少许蚝油，腌制片刻。

3. 紫菜泡发拌入少许蚝油，摆成树干形状。

4. 用西兰花和圣女果作为树叶和苹果进行装饰即可。

番茄紫薯猪肝扒

1. 准备猪肝、紫薯、番茄、面粉及调料。猪肝用盐腌制10分钟，用水冲后切成碎粒。

2. 紫薯煮软压成泥状，加入猪肝粒、面粉，搅拌成糊状，用手捏成厚块，放进油锅中煎至两面呈金黄色。

3. 番茄切块，加调料略炒，将淀粉芡汁淋在肝扒上即可。

对于三到四岁没乎芹宝宝食谱一定要重视，你提到三到四岁宝宝食谱为你解答如下。建议不要偏食.饮食顷者尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物枯毕多吃蔬菜水果

4岁宝宝食谱

4岁宝宝可以吃好多种类的食物，各种食材科学合理搭配，营养均衡，制作出美味可口的菜肴。

4岁宝宝食谱

饮食首要一条是对孩子的食物巧加选择，选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。现在介绍几款4岁宝宝食谱的制作方法：

1、鱼子酱花瓣饭团

食材：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、 鱼子酱、盐、色拉油。

做法：原料备齐，锅里放少许油，放入虾皮翻炒。胡萝卜切丁。等虾皮微微泛黄后，加入胡萝卜继续翻炒片刻。然后将熟豌豆、炒好的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中。再加少量的盐，将所有原料翻拌均匀。取一个梅花压模，将米饭填入其中压成梅花饭团。最后把鱼子酱放悉饥在饭团上即可摆盘食用。

2、黑椒土豆南瓜腊肠饭

食材：腊肠80克、马铃薯丁60克、南瓜100克、洋葱50克、调和油适量、食盐适量。

做法：准备好米饭。腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。锅里热油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适量白开水没过 它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3分钟。当水分焖干后，关火，将所有材料盛出，土豆饭晾凉后，拌入之前盛出的腊肠和洋葱酥，将米饭做成饭团即可。

4岁宝宝上火吃什么

1、给宝宝多吃些水果，水果里面含有各种营养成分，含有丰富的维生素等等，宝宝容易吸收。

2、宝宝对水分的补充要多。四岁的宝宝皮肤还锁不住水分，而且好丛陆轮动容易流汗，水分流失严重，所以要更注意对水分的补充。让宝宝多喝白开水，培养宝宝喝白开水的习惯。能促进宝宝体内的新陈代谢，提高免疫力。

3、给宝宝主食多吃米粉、麦粉等各种谷类食品。因为今后宝宝的主食也将会是谷类食物，可以给4岁的宝宝早点食用，这类食物里面含有胚芽和多醣，还有维生素B和E，能提供宝宝丰富的营养。

4、还有一些蔬菜，蔬菜里含纤维质，能让宝宝肠道保持通畅。如果4岁的宝宝还不喜欢，可以将蔬菜剁碎，做成菜粥这样宝宝会容易接受。

5、还有父母不要根据自己的想法给宝宝喂一些补品，还应让4岁的宝宝远离一些辛辣油炸有刺激性的食物。如薯条、巧克力等食物，这也能让宝宝消火。

四岁宝宝食谱

一、全面均衡的饮食，处在生长发育阶段的宝宝，任何营养都渗信不能缺乏，所以宝宝的食谱应该丰富多彩，现在很多父母是什么贵给孩子吃什么，宝宝顿顿不离鱼虾，人间有句话，“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”，是有一定道理，鱼虾吃多了内热大，容易出汗，而这种内热大的宝宝一旦受寒感冒，就经常高热。

所以建议给宝宝的食谱，最好是鸡、鸭、鱼、虾、猪、羊都要有，鱼虾每周不得超过两次，即做到营养均衡，再配上各个季节上市的蔬菜水果，不要吃反季节的蔬菜水果，这样宝宝的营养就全面。

二、充足的睡眠，无论是大人还是孩子，每一天的身体、情绪、智力状况都与前一晚的睡眠有直接的关系，所以充足的睡眠不但可以增强体质，预防感冒，也是提高生活质量的根本。

三、肺活量大的人一般不易感冒，肺活量在一定程度上，反映呼吸机能的潜在能力。一般来说，经常进行锻炼，或从事较强运动的人，即肺活量大，不容易感冒，而小儿和成人相比，肺泡的数目少，肺容量也小，因此宝宝的锻炼，只要多接触大自然，多呼吸新鲜空气，就可以。