2.半仰卧起坐

经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

（1）仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;

（2）深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

3.抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

（1）平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;

（2）吸气时腹部鼓起;

（3）呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;

（4）抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

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很多妈妈坐完月子后致力于减肥，一段时间奋战身材差不多恢复到孕前的水平，当拿出心爱的牛仔裤试穿的时候，到了胯那里却怎么也提不上去，不试不知道一试吓一跳，产后盆骨真的会变宽吗？是不是顺产后遗症啊?有些妈妈产生这样的疑问。

一、产后盆骨变宽？

为了生产，怀孕期间女性体内会分泌出乎松弛激素身体的一些关节会变得松弛尤其是盆骨部分，为了能更顺利地生出宝宝，其实无论是顺产还是剖腹产，盆骨都会受激素分泌的影响，根据个人的体质和产后盆骨修复的方法不同，产后妈妈们的盆骨变化会不尽相同，但总体差异不大。

大对数产妇觉得自己胯部变宽，更多是是因为产后发胖，脂肪层变厚，身材曲线不明显，只要正常地瘦下来也就不会有这样的错觉，所以妈妈们就不必因为担心生产后胯部变宽而盲目地选择剖腹产了。

二、产后盆骨变宽怎么办？

1.使用骨盆带

骨盆带是现在比较实用的盆骨修护方法，它是借助物理作用对盆骨施加向内的压力，帮助固定骨盆同时还可以收胯、防止骨盆错位，骨盆带可以帮产妇收缩2—3厘米。这只是科学预测，实际要达到这样的效果需要长期坚持使用矫正带，建议产后两三天开始使用骨盆带，剖腹产术后伤口愈合之后再使用，每天白天佩戴时间坚持8小时以上，佩戴半年左右。

2.科学减肥

产后坐月子期间身体发胖会导致脂肪层变厚看着臃肿，也会影响整体的身体曲线，产后健康瘦身，腰部腹部瘦下来胯部看着也没那么宽。

3.正确的运动有必要

立式训练

立式训练不仅是有收骨盆的作用，同样适用于产后收阴，双腿自然站立收紧臀部，大腿要并拢，膝盖向外转之后保持站稳，然后收缩阴道和肛门括约肌，长时间坚持可以收缩阴道促进骨盆恢复。

卧式训练

自然平躺在床边缘，双腿伸直并伸出床腾空，双手借助床沿保持身体稳定防止滑下，双腿保持并拢的同时慢慢举起向上半身靠拢，最开始做的时候可以降低难度保持90度即可，尽量停留一段时间后再慢慢的放下。

宝宝的“上床问题”，对于大人来说并不能轻易能够解决。每个睡前“小动作”都让父母们头痛不已，但又无可奈何。如何为孩子创造一个独睡的空间呢？

创造独立睡眠空间

睡眠是我们忙碌一天后心灵寻求安宁的世界，成人如此，孩子们也一样。他们尤其需要在渐入梦境的时候感受安全和幸福。在很长一段时间里，许多年轻父母都学习西方的经验，孩子一出生就让他自己睡小床。其实现实发展的情况是什么样的呢？

刚出生的婴儿只要生理上的需求得到满足，他就会表现出安宁并渐渐安然入睡。但是到了3、4个月左右的时候，也就是亲子依恋开始建立的时候，小宝贝的需求就没那么简单了。他开始强烈要求接近和他接触最多的成人，感受爱抚和关注。这也是建立安全感和信任关系的前提。所以，这时如果不能确保孩子的情感需求得到了充分的满足，还是不要让他独睡的好。

当孩子渐渐长大，需要自己独立的成长空间，并且和父母也建立了安全的依恋关系，这时，我们就应该让孩子拥有自己独立的睡眠空间了。可以发现，身边许多宝宝都是从婴儿床到大床然后再到小床的。

那么孩子拥有自己独立的睡眠空间究竟有什么必要和意义呢？

对于孩子来说，首先利于幼儿身体的健康。孩子夹在爸爸妈妈中间，想想看，这样的呼吸环境是很不好的。再加上如果大人生病，更会对孩子产生不良的影响。所以，宝宝一个人睡，呼吸通畅自由，身体伸展自如，当然利于他的身体健康发育。

其次，利于幼儿独立性的培养。孩子睡在大床上，必然处于中心位置，这种位置也给孩子一种暗示——他应该受到无微不至的照顾，现实中父母也是这样做的。久而久之，孩子就形成了依赖心理，很不利于他独立自理能力的培养。所以，让宝宝一个人睡，自己掌控睡眠空间，自己睡，自己起，自己穿脱衣服，甚至自己收拾床，很快就能形成良好的睡眠习惯，独立性和自理能力也就慢慢培养起来了。

第三，利于幼儿性别意识的培养。幼儿已开始注意男女之间的差异，而且他也表现出了对父母双方依恋倾向和崇拜倾向的差异。如果此时不分床，很有可能会助长幼儿的恋父情结或恋母情结，不利于其性心理的健康发育。除此之外，爸爸妈妈之间亲密的行为也会在幼儿脑海里留下模糊的印象和记忆，有些甚至会成为心理的阴影，影响到成年后的性心理和性行为。所以让宝宝一个人睡，就避免了这些尴尬和不良的影响。

对于爸爸妈妈来说，让宝宝一个人睡，也有很大的意义。首先也是要谈到身体健康方面。工作一天很辛苦，能安安静静宽宽畅畅舒舒服服睡一个晚上是多么惬意的事情啊。身体放松，心情放松，休息好了自然就会保持旺盛的精力。其次，利于夫妻沟通，家庭稳定。夫妻之间不能因为有了孩子而彼此忽视对方，尤其是入睡前好好交流，体贴对方，是很利于增进感情的。所以宝宝的缺席必然为夫妻创造了二人浪漫的条件，促进了家庭感情的联结和家庭关系的稳固。

一天的时间，睡眠就占去了很大一部分，我们的生命又有多少是在睡梦中度过的呢？醒着的时候，我们在成熟，孩子在长大；睡着的时候，我们在渐渐变老，孩子仍然在渐渐长大。给孩子一个独睡的空间，让他独自慢慢长大吧！

培养良好的睡眠习惯

随着宝宝的长大，睡眠问题会越来越顽固，甚至会引起有害健康的疾病。

对于婴儿来说，健康的睡眠习惯十分重要。在6个月以前就应该注意培养他们良好的睡眠习惯。一般来说，只要遵循下面几条原则，就可以做到这一点。

1、给他自己入睡的机会

许多新爸新妈认为，睡前抱着宝宝摇摇、拍拍，会给宝宝唱摇篮曲的才是好父母，而且这些行为可以让自己和宝宝都感到十分愉悦。但是，如果你总是让宝宝在的臂弯里入睡，那他睡觉前都会有这种期待，当他夜里醒来的时候，他会因为不在你的怀里而感到无助，于是大声哭泣，向你求助。所以，应该帮助你的宝宝改掉要你哄着入眠的习惯。

当然，你不必完全抛弃睡觉前诸如此类的仪式，你可以拍拍、摇摇宝宝，直到他昏昏欲睡，关键是要在他还醒着的时候就把他放到婴儿床上去，以便让他最后看到的情景是你准备离开他。那样，当他半夜醒来的时候，他会习惯于类似的情况，并且能再次安然入睡。 但是，如果你的宝宝已经习惯于在你的臂弯入眠，当他醒着的时候你把他放到婴儿床上去，他很可能会哭起来，这个时候你千万不能心软，要鼓起勇气，狠狠心，帮助宝宝戒掉这个习惯。

2、拿走奶瓶

如果睡觉之前，你喜欢给宝宝一个奶瓶让他吸吮，这很可能会让他形成一种习惯，以致一旦没有了奶瓶他就很难入睡，夜里醒也会因为找不到奶嘴而难以再次睡去。

允许宝宝伴着奶瓶睡觉还可能引起一些生理问题：喝奶之后多余的卡路里会刺激宝宝的消化系统，打乱宝宝的身体自然规律；躺着喝奶，由于口腔和耳朵是相通的，液体容易流进宝宝的耳朵，有可能引起耳朵的疾病。所以，你应该帮助宝宝改正睡在床上喝奶的习惯，逐步减少牛奶的进食量，直至完全戒掉。或者用纯净水取代牛奶，如果宝宝从奶瓶里只能喝到白开水，通常在1～2周后，他就会放弃吸吮。

3、让宝宝独睡

不要为了方便解决睡眠问题而让宝宝和你同床。研究表明：成人和幼儿一起睡很有可能打扰宝宝的睡眠，并且养成不好的习惯，尤其重要的是，让宝宝独睡对他来说是一种锻炼，可以让他学会在你离开他的时候不会焦虑烦躁。但是一些父母往往喜欢一家三口睡在一张床上。

帮助宝宝实现这个改变。6个月大的婴儿常常对和父母的分离表现出一种恐惧，并且会由此引发一些新的睡眠问题。为了宝宝在独睡的时候不会有被抛弃的感觉，请你在睡前花上10～15分钟时间和宝宝待在一起，给宝宝一个熟悉周围环境的机会。轻拍着宝宝，等他安静下来，你就可以悄悄离开了。

如果这些都无法让你的宝宝安然入睡，那就得请教儿科医生，看看宝宝是不是存在身体其他方面原因，以致影响睡眠。

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  你知道挑食综合症吗？大多数孩子可能都有挑食的问题，他们可能都喜欢各种油炸类食品，而对于绿色蔬菜都不感兴趣。那些高热量、高脂肪的食物，对孩子们的健康是有很大影响的。那么，作为家长该如何处理孩子的挑食问题呢？以下提供一些小贴士，帮助家长解决孩子的挑食问题。

  1.挑食综合症

  作为妈妈，我们都有这样一些小秘密，只和其他的同是妈妈的朋友们分享，或者在喝醉之后说出来。我的儿子六岁了，他从来没吃过蔬菜，相信我，我试过了很多方法。幸运的是，我已经很擅长把蔬菜泥偷偷放进他们的食物里了。但是，我还是希望他们能自己主动学着吃蔬菜。

  大多数父母为了让孩子吃他们做的菜，可能试过了这样或那样的办法，但似乎都没有什么作用。这被称为挑食综合症。

  2.处理挑食的小贴士

  即使你一直大喊、花时间、惩罚或者哄骗，都不会有什么好的结果，所以在做过一些研究之后，提供几条一般性建议（没有特定顺序）：

  （1）注意三个基本的饮食重点：平衡、多样、适量。

  （2）鼓励孩子均衡饮食，包括来自所有食物集团的多种类型，同时注意要适度。是的，我知道这做起来比说起来难。

  （3）不管怎样，每顿饭都要提供至少一种水果或者蔬菜。

  （4）提供多样化的食物，即使只是一点点。没有哪一种食物是包含了你所需要的一切营养的，所以如果你发现你每天都给孩子同样的食物（即使是健康食品），那意味着他们每天也只能得到同样的营养、维生素和矿物质。这也意味着，孩子们每天可能都丢失了一些重要的营养素。

  （5）一个健康的饮食中可以包含所有的食物，但同时要考虑适量。

  （6）限制垃圾食品。要限制高脂肪、高热量、高糖分的食物，并且要注意分量——任何食物吃太多了都不好。

  （7）把食物分成三类：一直可以吃的食物；有时候可以吃的食物；绝对不能让孩子吃的食物。

  （8）不要把食物作为奖励。我就违反了这一条，我可能无法完全做到。但是当我们把食物作为奖励时，孩子们可能就只关注被作为奖励的食物而忽略了其他也很健康有益的食物。

  （9）考虑一周的全面营养，而不只是一天、一顿饭。因为孩子们每天甚至每顿饭吃的都不一定一致。

  （10）在吃饭或点心时，提供至少一种孩子喜欢的食物。每次吃东西时只引进一种新的食物，当你引进新事物时，先给他们一点他们爱吃的东西，然后再给他们新的食物。

  （11）不要强迫孩子。当我们强迫孩子吃某样食物时，会引起还对这种食物的恐惧，而且孩子也不会从中看到积极的方面，甚至会全面破坏了他与这类食物的关系。做孩子的支持者，而要做敌人。

  （12）疏远饮料。不要在孩子还没吃到一半的饭时给他们喝饮料，这样他们才不至于狂喝饮料而停止吃饭。

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