有些妈妈生完宝宝后，乳汁少，宝宝吃不饱，怎样让新妈妈的乳汁充沛，专家建议调整一下膳食结构，下面介绍六种催乳食谱让新妈妈不烦恼，大家不妨试一试！

1.鲜虾汤：新鲜大虾100克，剪去须足，加通草6克煮汤，加黄酒20毫升。

2.芝麻猪蹄汤：黑芝麻250克炒熟研末，用猪蹄炖汤。

3.章鱼猪蹄汤：将章鱼150克洗净切片，猪蹄一只切成块，与章鱼一起放入锅中，加水用旺火炖至熟透。

4.花生通草粥：花生米50克，通草8克，将捣烂的花生米与米煮成粥，待粥稠后，加入适量红糖即可。

5.花生仁汤：去花生仁10克煮汤喝，每日1～2次，连服3～5日可见效。

6.醋香木瓜：木瓜500克，米姜25克，洗净后加入米醋50毫升，放进砂锅煮40分钟即可。

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哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500-700克，蛋类200克（4个），肉类200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，汤水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中绿叶菜不少于250克）

产妇分娩后的食疗，也应根据生理变化特点循序渐进，不宜操之过急。尤其在刚分娩后，脾胃功能尚未恢复，乳腺开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅，不宜食用大量油腻催乳食品；在烹调中少用煎炸，多取易消化的带汤的炖菜；食物以偏淡为宜，遵循“产前宜清，产后宜温”的传统，少食寒凉食物；避免进食影响乳汁分泌的麦芽、麦乳精、啤酒等。

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新妈妈产后催乳食谱——冬菇鸡翅的营养以及炖制方法：

功效：

此菜富含蛋白质、碳水化合物和钙、锌及多种维生素，其中，胶原蛋白质的含量尤其丰富。

材料：

鸡翅10只，水发冬菇10个，鸡清汤750克，红葡萄酒100克，酱油、精盐、味精、白糖、葱、姜各适量。

做法：

1、将鸡翅的翅尖剁掉，用酱油、料酒腌渍片刻；冬菇去蒂洗净，切片；葱切成7厘米长的段。

2。炒锅置火上，放入花生油烧至七成热时，放入鸡翅，炸至金黄色时捞出沥油。

3、 炒锅置火上，放入花生油烧热，放入葱、姜煸香，倒入鸡翅，加红葡萄酒、酱油稍煸上色，加入鸡汤、味精、盐，大火烧开，盛入砂锅内，用小火焖熟。

4、炒锅置火上，放少许油，下葱段、冬菇煸一下，倒入砂锅中，把余下的葡萄酒也倒入砂锅内，用小火焖20分钟即可。

产后新妈妈催乳食谱——清炖乌骨鸡汤的做法：

主治：

产后虚弱，乳汁不足。

材料：

乌骨鸡肉1000克，上铺党参15克、黄芪25克，枸杞子15克，葱、姜、盐、酒。

做法：

乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，加入党参、黄芪、枸杞子隔水蒸20分钟即可。