很多女人在在日常生活中，吃饭时间都不是很准确，而且都是不按时吃饭，所以对最佳吃饭的时候也都不是很了解，所以想要知道什么时候是最佳吃饭时间，也是需要进行详细咨询，这样使得对这样的问题，也是有着很好了解。那么一日三餐什么时候进食最好呢？一日三餐吃什么好呢？下面就为大家详细的介绍，供大家参考。

一日三餐什么时候进食最好？

6：30~8：30早餐

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

11：30~13：00午餐

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。

食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

18：00~20：00晚餐

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

一日三餐吃什么食物好？

1、莲藕

女性日常吃莲藕有益处，莲藕其实可以补血的，莲藕可以生吃也可以用来炒菜，或者煲汤。

2、牛肉

牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

3、西兰花

很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

4、红枣

红枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞。能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

5、鱼肉

炎热的夏季必须补充足够的蛋白质，而最佳的就是鱼肉。因为鱼肉中的蛋白质非常容易消化，并且里面所含有的胆固醇的含量也比较低，因此你在摄取优质蛋白的同时可以避免摄入过多的胆固醇，有效的预防各种心血管疾病。

6、鸡肉

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且也充满健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。

7、三文鱼

三文鱼油中含有的omga-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹的效果。

（三）晚餐

晚餐最佳时间是18：30，晚饭，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

生活作息时间因人而异，18:00-19:00吃晚餐都是可以的。

完美晚餐最好遵循：晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

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二、一日三餐怎么吃健康

俗语说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上。不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。

晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

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俗话说得好，身体是革命的本钱，如果身体健康出了问题，那我们的生活又怎会舒坦？现代人生活节奏很快，一日三餐都在赶时间，以致于每顿饭都是匆匆应付、草草了事。时间长了，自然就给身体带来健康威胁。

吃饭就等于是在给我们的身体:充电"，如果没有按时吃饭，那身体就会耗能过度而出现健康问题。那究竟什么时候吃饭是最合适的呢？赶紧和小编一起来了解一下一日三餐的最佳时间。

一、一日三餐的最佳时间

（一）早餐

早餐最佳的时间是早上7:00左右，因为早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养，消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

不过生活作息时间因人而异，6：30-8：30之间吃早餐都是可行的。

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

（二）午餐

1、午餐最佳时间是12：30，中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

因人因时因地而异，在11：30-13：00进餐都是可行的。

完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

导读：一日三餐怎么吃才健康，一日三餐合理饮食搭配。吃饭要从青菜、小菜开始吃。现在，相信各位读者都已经知道，要挑选哪些食物才能健康又美丽，接下来就要带领各位迈向下一阶段—用餐顺序。

你是不是喜欢的食物都会先吃，吃不够再吃一盘? 我在九年前也是这样。 但为了未来的健康美丽，请你从现在开始改变用餐顺序吧!为什么用餐顺序很重要? 因为只吃或先食用醣类含量较多的食物，会使血糖值迅速上升，使身体大量分泌胰岛素，容易因此变胖。

一日三餐怎么吃才健康 一日三餐合理饮食搭配

要怎么决定顺序? 正确答案是：

1先吃配菜

2再吃高蛋白质的主菜

3最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜，可先摄取膳食纤维，减缓血糖值上升的速度，减少胰岛素的分泌量，使体质较不易堆积脂肪。

醋具有减缓醣类吸收的功效，例如：将植物纤维丰富的海带与醋凉拌，是抑制血糖值上升的最佳组合。 先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类，这时摄取蛋白质，体内不会分泌胰岛素。 最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」，轻松吃主食及汤。

蔬菜→肉类、鱼类→主食正确用餐顺序

在公司吃午餐，不要选择饭团、便当、拉面、意大利面等大量醣类的食物，应选择有主菜、配菜、汤品的套餐，从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。 例如，午餐吃汉堡肉排，可先吃套餐的色拉，再吃汉堡肉排，白饭建议吃一半。 很多汉堡排套餐都会附薯条，薯条含有大量淀粉，也就是「醣类」，最好不要吃。

近来市面上有许多快餐套餐，是意大利面或汉堡搭配薯条，还有男性喜爱的拉面×白饭、乌龙面×杂炊饭等基本组合，与女版的碳水化合物×碳水化合物相似。 吃下这些餐点，只会为体内增添多余的脂肪。 而且，过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」，使身体老化。

饮食要经过思考。

在此建议的用餐顺序，其实与法式餐点等套餐的上菜顺序相同，先吃前菜，接着牛排等主菜上桌，面包是附属的，不会与配菜一起上桌，可避免食用过量。 最后吃甜点与咖啡、红茶。

吃吃到饱的自助餐，女生首先会吃蛋糕，可能是因为担心喜欢的蛋糕被拿光，但这样的用餐顺序却会造成脂肪细胞越来越肥大，离完美的身材越来越远。