在如何催奶的问题上，专家建议产妇应该尽早开奶，也就是说在分娩后就要在最短的时间内哺乳一次，这样可以刺激乳汁分泌，从而保证乳汁的充足分泌。除了这种方法之外，很多食谱都具有很好的催奶功效。

6种方法可以判断奶水是否不足

1.宝宝吃饱后能安静入睡，面部表现出满足感。如果宝宝吃完奶后还哭，或者咬着奶头不放，或者睡不到2个小时就醒来哭闹，说明奶量不足。

2.宝宝平均每吸吮2～3次就可以听到咽下了一大口，如此连续约15分钟就可以说明宝宝吃饱了。如果宝宝光吸不咽或者咽得很少，说明奶量不足。

3.宝宝吃饱后每天的小便在6次以上，每日大便2～4次，为金黄色软便。如果奶量不够，尿量不多，大便也少，呈绿稀便。

4.宝宝的体重增加，即出生后的第一个月平均增加0.7千克。不过宝宝出生后3～4天有一个生理性体重下降的过程，一般在7～10天时可以恢复到出生时的体重。

5.宝宝的皮肤紧实无皱纹，说明他增加了足够的脂肪。

6.乳房在喂奶前较饱满，喂后柔软。喂奶开始后不久，乳房就会分泌出乳汁。宝宝每吸一两口就会吞下去，显出满足感，说明宝宝能吃饱。

母乳是宝宝的营养能量，也是最健康不含任何添加素的天然饮食，但是当新妈妈发现自己奶水不足时，担心宝宝挨饿不想放弃母乳喂养是。可以通过一些传统的催乳的方法进行催乳

中医催乳：

1、王不留行２０克，当归１５克，穿山甲、川芎、香附各１２克。加水煎煮取汁，分３次服；或将本方制成散剂（研为细末），每次服６克，一日３次，温开水或黄酒送下。此外，用含本品的中成药下乳涌泉散亦可。适用于产后乳少，乳汁较稠或无乳，兼乳房胀痛者。

2、猪蹄１－２个，通草３－５克，漏芦１０－１５克，粳米１００克，葱白２段。先将猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁，然后，用猪蹄汤和药汁同粳米煮粥，待粥将熟时，放入萄白稍煮即可。每日２次，温热食。本方具有通乳汁、利血脉的功效。适用于产后无乳、乳汁不通者。

食疗催乳：

1、清炖乌骨鸡

乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

2、母鸡炖山药

母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

3、熘炒黄花猪腰

猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。

4、芪肝汤

猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

相信不少的产妇都有遇到过奶水不足的情况，而她们基本都会选择催奶食谱来改善。那么你知道有哪些催奶的食谱吗?不知道的朋友可以尝试这一下的几道食谱。

食谱一：红枣猪脚汤

步骤：备好猪脚、红枣还有还有花生米以及绍酒。先将猪脚直接洗好了，背锅中加水烧沸了，将猪脚下锅烫煮后捞出。红枣花生米直接浸泡在水中，然后备好锅加油，将生姜绍酒还有猪脚直接下锅了，加上盐爆炒，再将红枣跟花生米直接下锅烧煮后即可。

食谱二：大虾炒豌豆

步骤：备好虾、豌豆还有鸡汤以及香油，再备上水淀粉还有盐。将豌豆直接洗好了，烫煮后捞出。将虾直接去壳去线洗好。锅中加油将虾仁下锅翻炒，炒熟后捞出。留少量油将豌豆翻炒一些。再加入鸡汤还有盐烧煮，最后将虾仁下锅了，用水淀粉直接勾芡后淋上香油即可。

地盘三：黄花菜炒猪肝

步骤：备好猪肝、水淀粉、黄花菜还有葱姜蒜，再备上白糖跟盐。先把猪肝直接洗好了切块，将黄花菜直接浸泡在水中。葱姜蒜切片切段或者是切丝，备好锅加油烧热了，将葱姜蒜直接下锅翻炒了，再将猪肝直接下锅了继续翻炒到变色。最后将黄花菜直接下锅了，加上白糖还有盐继续翻炒，炒熟后用水淀粉直接勾芡后即可。

其实奶水不足不要过于的着急，因为身体比较虚弱所以不适合运动，而饮食就是最好的选项了。如果说想着要催奶，那么以上的三个食谱绝对是杠杠的，平时多学学这些做法可以让你的奶水充足，甚至是过多哦。

专家建议：每次让宝宝把双侧的乳汁都吸空，这样可以促使乳汁的分泌。

口服中药

比如气血虚弱者，可采用补气养血的方法来增液通络，中药可服用通乳丹;肝气郁滞者可采用疏肝解郁的方法来通络下乳，中药可用下乳涌泉散。另外，还有针灸治疗的方法。

外敷法

①用热水或葱汤薰洗乳房。

②鲜蓖麻叶20克，水400毫升，煎服150毫升，趁热用布浸湿后敷乳。 ③将木梳烤热，平放乳房，上下左右轻轻揉按，反复数次。

按摩法

用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：

a、环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;

b、螺旋形按摩： 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

c、指压式按摩： 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。